Как часто мы ведем себя нерационально! Потом думаем, что надо было промолчать и остаться спокойным (спокойной), но поздно… Что же нами руководит в стрессовых ситуациях? Откуда возникают эмоции, искажающие восприятие реальности?

Многие наши убеждения формируются в раннем детстве. Когда-то очень давно мы обобщили свой жизненный опыт, сделали вывод о себе или о мире. Потом забыли об этом. Но внутреннее напряжение продолжает руководить нашей жизнью.

Например, на некоторых женщин часто влияет внутреннее убеждение «я ничего не значу». И одновременно другое — «чтобы стать значимой, мне нужно добиться внимания любой ценой». Довольно часто установки такого типа формируются у ребенка при эмоционально холодной матери.

Как работает этот механизм? Женщина бессознательно боится «ничего не значить» для любимого мужчины, то есть оказаться не важной, не нужной ему. И гарантированно в такое состояние попадает до тех пор, пока не избавится от своего убеждения. Вне зависимости от реальных действий мужчины или его бездействия. Партнеру достаточно «не то сказать» или «не вовремя промолчать», чтобы женщина почувствовала себя плохо.

Один из самых распространенных глубинных страхов у мужчин — страх быть униженным. Такие люди часто воспринимают действия окружающих как попытку их унизить, начинают нападать или защищаться в ответ, вызывая своим поведением удивление. Как правило, мужчина не понимает, что это просто сработал неосознаваемый глубинный страх, искажающий его восприятие.

Никакой реальности в глубинном страхе нет. Это лишь атавизм, мешающий нам действовать эффективно. Страх не дает нам возможности сделать правильный выбор, ограничивает нас. Он руководит нами и мешает осознавать, что наш выбор продиктован не интересами дела, а эмоциями.

Если осознать, какие установки руководят вами, появится возможность освободиться от этих искажений и начать жить свободно, действовать точно и чувствовать себя расслабленно даже в стрессовой ситуации. Как же это сделать? Предлагаем вам выполнить упражнения, которые помогут избавиться от глубинных, порой неосознаваемых страхов, стать свободнее.

Без волшебства

Конечно, очень хочется просто сходить к «специально обученному человеку», чтобы с вами за ваши деньги что-то сделали, улучшили вашу жизнь. Но повлиять со стороны на внутренние изменения другого человека невозможно. Нет такой волшебной палочки. Работать с переживаниями и проживать свои чувства вам все равно придется самим. И ответственность за изменения полностью лежит на вас. Впрочем, при поддержке опытного специалиста эти процессы будут проходить намного быстрее.

ПЕРВЫЙ ЭТАП. Восстанавливаем природную чувствительность

1. Сядьте удобно, закройте глаза и по очереди, начиная со ступней, расслабьте тело. Почувствуйте ваши ноги — ступни, голени, колени, бедра. Ощутите туловище — грудь, живот, спину, ягодицы, руки, шею, голову. Прикоснитесь к тем местам, в которых чувствуете сильное напряжение. Постепенно расслабляйте тело, медленно передвигаясь от пальцев ног к голове. В конце вы должны ощущать все тело расслабленным.

2. Представьте волнующую вас ситуацию — обязательно смотрите на события ассоциированно, «из своих глаз», ни в коем случае нельзя видеть в стрессовой ситуации себя со стороны. Прочувствуйте, в какой части тела появилось напряжение. Что за эмоции у вас возникли? Чаще всего в этот момент осознаются самые сильные эмоции, например обида или злость.

3. Исследуйте тело и постарайтесь обнаружить «весь набор» эмоций — страх, агрессию, обиду, бессилие и т.д.

4. Почувствуйте все ваши эмоции одновременно и начинайте расслаблять напряженные зоны тела. Поочередно прикоснитесь к напряженным частям тела, расслабьте их.

5. Когда напряжение уйдет из тела, а эмоции исчезнут, снова представьте волнующую ситуацию. И снова расслабьте напряженные места, проживайте эмоции и расслабляйте тело одновременно. Ваша задача — «смотреть фильм из своего тела» и стать совершенно расслабленным (расслабленной). В таком состоянии ваши эмоции перестают блокировать правильные действия.

Повторив это упражнение несколько раз, постепенно вы сможете в стрессовых ситуациях не «терять голову» из-за сильных переживаний (обиды, несправедливости, злости), а руководствоваться интересами дела, оставаться совершенно расслабленными внутренне, действуя быстро и точно внешне.

ВТОРОЙ ЭТАП. Выявляем убеждения

Когда негативные эмоции при просмотре волнующей ситуации перестанут возникать, можно переходить ко второму этапу. Теперь давайте разберемся, какие убеждения стоят за вашими эмоциями.

1. Спросите себя: «Каким я чувствую себя в этой ситуации? Кто я? Что я думаю, что должен сделать, чтобы чувствовать себя не так плохо?»

2. Проанализируйте полученные ответы. Именно они говорят о тех убеждениях, которые мешают вам эффективно действовать. Все эти женские «я ничего собой не представляю, но если я буду очень стараться, то меня полюбят» или мужские «я никому не позволю меня обмануть, иначе я лох» — внутренние убеждения, заставляющие нас переживать негативные эмоции, когда что-либо происходит не в соответствии с нашими ожиданиями.

3. Заметьте, какие эмоции возникают при проговаривании найденных вами фраз-убеждений. Где в теле возникает напряжение? Прикоснитесь к напряженным участкам и расслабьте эти места. Проговаривайте убеждения вслух и расслабляйте тело.

Вы можете достичь состояния полного расслабления, но на следующий день напряжение вернется. Оно станет слабее, но понадобится много часов работы над своими убеждениями, пока напряжение исчезнет окончательно. 

ТРЕТИЙ ЭТАП. Берем ответственность за свою жизнь

Очень часто люди воспринимают мир через призму искажений (например, «какие вокруг злые и тупые люди»). Как научиться непредвзято смотреть на происходящие события?

1. Задайте себе вопросы: «Зачем мне такую ситуацию дает мир? Какой я в этом? Что мне внутренне мешает, не дает пройти к цели?»

2. Ответы на эти вопросы помогут переключиться с привычного, но «не работающего» восприятия негативных событий на более реалистичное. Когда ответственность за происходящее с вами несете вы сами, появляется возможность любую проблему рассматривать как задачу, решив которую вы станете сильнее.

Перечисленные три этапа — это долговременная работа, требующая много часов. Постарайтесь периодически выполнять эти упражнения, и результатом станет как здоровое тело без телесных блоков и напряжений, так и ваша эмоциональная уравновешенность.

Ольга Юрковская на Фейсбук:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya