Октябрь 2020 года: мир снова накрывает волна пандемии COVID-19. Многие из нас скоро погрузятся в психологические проблемы, подобные тем, что мы испытали прошлой весной, а, может быть, и еще более глубокие. Все объяснимо: мы — социальные существа и для большинства из нас изоляция и одиночество противоестественны.

Дистресс, девиации, пограничные состояния и депрессивные расстройства во время пандемии стали предметом пристального внимания специалистов — психологов, психотерапевтов, психиатров, педагогов. Из ситуации все ищут выход или, по крайней мере, способы частичной компенсации. Мы предлагаем в качестве эффективного решения психологических проблем в период пандемии эмоционально-психологическую игротехнику, обладающую значительным антистрессовым и интегрирующим потенциалом.

1. Психологические проблемы в период пандемии коронавируса

С основными из них мы уже знакомы по началу первой волны и имеем известные основания предполагать, что они возникнут снова, возможно, с некоторыми изменениями.

• Стресс неизвестности: генетически мы устроены так, что первичной реакцией на неизвестность является страх — это естественно, поскольку сохраняется в нас на бессознательному уровне от доисторических предков, которых практически везде поджидала опасность. Есть вероятность, что вирус COVID-19 мутировал и будет проявлять себя иначе, но предсказать, как именно, пока невозможно.
• Стресс нестабильности: всякая система стремится к устойчивости, в том числе и наш организм, и наша психика, которая очень любит повторяемость, регулярность, предсказуемость. Когда последовательности меняются, а повторяемость нарушается, мы автоматически стрессуем.
• Стресс дезадаптации: обстоятельства и условия внешней среды меняются быстрее, чем мы можем к ним приспособиться, это заставляет нас чувствовать себя беспомощно. Кто-то подстраивается под новые реалии быстрее, кто-то медленнее, у кого-то — надо признать! — это не получается вовсе. Протекание изменений стало болезненным само по себе, и, соответственно, стало болезненным его восприятие.
• Стресс дезориентации: в новой ситуации большинство людей в точности не знают, куда двигаться и что делать, а это вызывает тревожность. Особенно у тех, кто остался без работы или привычных для себя условий жизнедеятельности, ведь далеко не все обладают предпринимательским складом ума и умеют не бояться рисков и внезапных вызовов.

• Стресс изоляции: ограничение мобильности и общения, как источника воспроизводства эмоциональных ресурсов, вызывает подавленность, снижает жизненный тонус.
• Стресс эмоционального голода: опять же возникает вследствие дефицита общения, поскольку именно живое общение с непосредственным обменом энергией, тактильностью и является основным источником получения разнообразных эмоций.
• Страх вредоносных контактов: большинство верит в возможность заражения от носителей вируса в общественных местах, поэтому малейшее соприкосновение с внешним миром и даже случайный контакт с посторонним человеком может вызвать у таких людей приступ паники.
• Страх неуправляемости ситуации: человек устроен так, что он стремится к порядку, а значит, к управлению и контролю. Если он утрачивает эту способность или возможность, то начинает чувствовать угрозу со стороны неуправляемой среды.

Перечень стрессов и страхов можно продолжать и дальше, однако, хватит уже и перечисленных: их достаточно для создания критической массы напряжения для нашей психики, порождающей, в свою очередь, негативные переживания.

Есть основания полагать, что больнее всего психологические проблемы и риски пандемии отразятся на:

• экстравертных личностях,
• тех, кто привык работать офлайн,
• детях, особенно, школьниках,
• предпринимателях, привыкших находиться в гуще событий,
• специалистах человекоориентированных профессий.  

В принципе, все мы хотим, чтобы окружающие понимали, что мы чувствуем. А они в большинстве своем находятся в состоянии, что называется, не лучше нашего. Если наши точки опоры до сих пор находятся вне нас — семья, трудовой коллектив, друзья, сообщество, то в условиях изоляции их можно легко потерять, либо они ослабнут до такой степени, что перестанут нас поддерживать в нужной нам мере. Секрет истинной устойчивости личности — опираться на самого себя, на свой внутренний мир, на свой волевой стержень и мотивацию.

Итак, вопрос: как избежать психологических проблем и рисков, вызываемых очередной вспышкой пандемии коронавируса, и как простроить «защитный каркас» собственной психики, чтобы быть точкой опоры для самого себя? Можно, конечно, избрать стратегию избегания, умышленно обходить эти проблемы, стараться не вовлекаться в процесс. Но эффект будет лишь временным: так проблему не решить. Мы предлагаем в качестве решения использование эмоциональных игротехник.

2. Игра против стресса

Надо сказать, что игра, как первичная форма освоения человеком мира, сама по себе обладает высоким антистрессовым потенциалом. Исключения составляют, разве что, азартные игры на деньги с высокими ставками и игровые виды спорта на профессиональном уровне, когда поражение оборачивается финансовыми убытками, приводящими, соответственно, к стрессам. Развлекательные, обучающие, деловые, тренировочные, развивающие, интеллектуальные, психологические игры, напротив, полезны для укрепления и развития психики. Они стимулируют мозговую активность и выброс в кровь «гормонов счастья». Почему так?

Если игра создана на основе грамотной игротехники и игромеханики, если она имеет понятные правила и желанную цель, то вполне может быть интересной и увлекательной. Взрослые любят играть не меньше, чем дети. Другое дело, что интерес тут несколько другой. Азарт и спортивная составляющая тоже должны присутствовать.

Что же обеспечивает антистрессовый потенциал игры, прежде всего, эмоциональной игротехники?

• Создается безопасная комфортная среда, в которой играющие могут без страха недружелюбных внешних реакций проявлять свои активности.
• Ведущий игры (игротехник, тренер, психолог) поддерживает играющего.
• Условия стимулируют играющего раскрывать его эмоциональное состояние, в результате чего он чувствует облегчение и открывает в себе новые способности и силы, преодолевая прежние барьеры и страхи самовыражения.
• Игра дарит радость узнавания и переживание радости, ведь в грамотно организованной эмоционально-психологической игре проигравших нет, поскольку она построена по принципу «win win».
• Игра содержит умеренную соревновательность, которая активирует позитивную «достижительную» мотивацию без самоедства.
• Удовольствие приносит сам процесс игры, а удовольствие — это один из самых эффективных антистрессовых факторов.
• В игре активизируется наш Внутренний Ребенок — исследователь человеческих отношений с еще неиспорченной «кредитной историй», то есть не несущий бремя совершенных Взрослым ошибок и допущенных неудач. Внутренний Ребенок тоже способен быть мощным антистрессовым агентом, поскольку он гораздо лучший проводник эмоций, нежели взрослый.
• Результаты правильно организованной эмоционально-психологической игры всегда имеют практическую пользу: они формируют или прокачивают какой-либо навык, их можно применять в разных жизненных ситуациях, при решении различных задач.
• Наконец, психологические игры развивают эмоциональный интеллект, одним из способностей которого является управление стрессом.

Можно сказать еще многое об антистрессовом потенциале эмоционально-психологических игр, но и этого, на наш взгляд, вполне достаточно для убедительности. Для наглядности лучше привести конкретный пример. Антистрессовый потенциал эмоционально-психологической игротехники мы продемонстрируем на примере авторской эмоциональной игротехники «Эмпатиум».

3. Игротехника «Эмпатиум» как антистрессовый инструмент

Авторская игротехника «Эмпатиум» возникла два года назад в Санкт-Петербурге. За это время в нее сыграли уже более пять тысяч человек в разных регионах России и странах ближнего зарубежья. Игра официально признана образовательным продуктом.

В чем ее суть? Если коротко, в том, чтобы подружить рациональный интеллект и эмоциональный интеллект, мысли и чувства, гармонизировать нашу психику и научить лучше понимать себя и других. Это важно, потому что с понимания начинается любое продуктивное взаимодействие, а с непонимания начинаются противоречия, конфликты и стрессы.

Как это достигается, за счет чего происходит? За счет формирования и тренировки осознанного выражения эмоций и навыка переключения эмоций.

В жизни мы, как правило, выражаем свои эмоции «на автопилоте», как умеем и как привыкли. Специально большинство из нас этому никто никогда не учил. Этому вообще специально никто не учится, кроме, разве что, актеров, сотрудников спецслужб и психологов-бихевиористов. Игра же предлагает задуматься над этим и взглянуть на себя со стороны. Точнее, посмотреть на свое умение выражать различные эмоции глазами других людей: понятно ли им то, что ты выражаешь, или нет?

Изображая различные эмоции в игре, участники тренируют свою эмоциональную выразительность, что повышает их эффективность в служебных и бытовых коммуникациях, деловых переговорах, ситуациях разрешения конфликтов. Развитие навыков распознавания эмоций позволяет повысить уровень и качество коммуникативных компетенций и взаимопонимания в группе. От понимания эмоций и умения управлять ими во многом зависит успех в работе и счастье в личной жизни.

Обычно мы уверены в том, что наше выражение эмоций понятно окружающим, потому что «это же очевидно» и «должно быть понятно». Однако это далеко не всегда так. Например, мы эмоционально выражаем усталость, но внешне это выглядит как раздражение, досада, агрессия. В таких случаях возникает проблема эмоционального непонимания, которая может прогрессировать до уровня эмоционального несовпадения, неприятия, отталкивания, несовместимости, опять же, дистресса. Развитие этой проблемы особенно опасно в малых группах — семьях, дружеских компаниях и трудовых коллективах.

Эмоциональное непонимание, к сожалению, довольно обыденное и распространенное явление в жизни большинства людей, которых не учили эмоциональному интеллекту: для России этот феномен до сих пор в новинку. Поэтому попытки любых изменений и коррекции в сфере эмоционального поведения обычно встречают сопротивление практически во всех контекстах за исключением, пожалуй, игрового.

Как уже было сказано, одним из важнейших навыков, формирующихся в игре, является переключение эмоций. А такой навык очень помогает в стрессовых ситуациях, причем, не только при остром стрессе, но и при хроническом. Более того, умение переключать эмоции может стать лучшим профилактическим средством от дистресса, хронического злокачественного стресса.

4. Эффекты эмоционально-психологической игротехники

Антистрессовые эффекты эмоционально-психологической игротехники мы опишем тоже на примере авторской игры «Эмпатиум».

Первый эффект. Игра «Эмпатиум» направлена на формирование безоценочной сбалансированной позиции человека в коммуникациях. Когда мы отключаем желание оценивать другого, мы становимся беспристрастны, выравниваем себя, успокаиваемся, а значит, перестаем стрессовать. Одновременно наш собеседник выходит с «линии огня», поэтому ему становится легче и комфортнее с нами. Он дезактивирует уже проявившийся или еще не проявленный в отношении нас негатив. Соответственно, потенциально стрессогенная ситуация рассасывается сама собой.

Второй: игра учит не «залипать» на статичных картинках реальности, которые, устаревая, становятся образами прошлого, иллюзиями. И, конечно, учит не «зависать» в негативе. А это — навык осознанности и позитивного мышления. Если держать фокус на текущем моменте, то появляется возможность не пропускать происходящие изменения, а четко отслеживать и понимать их. Тогда как, наоборот, застревание в прошлом приводит к ошибкам, иногда фатальным. Так, например, разводы часто случаются из-за того, что один из супругов поменялся в своих поведенческих реакциях, пристрастиях, вкусах, потребностях, целях, а другой не замечает это и продолжает воспринимать и реагировать по-старому. Этого можно избежать, если развивать фокус и эмпатию.

Третий: игра помогает прийти в ресурсное состояние. Этот эффект завязан на контрасте между безэмоциональным состоянием, близким к медитативному, и переходу от него к осознаваемым и управляемым эмоциям. Остановить в себе поток эмоций очень трудно. Побыть в этом потоке хотя бы какое-то время, когда это состояние можно зафиксировать, еще труднее. Однако это необходимо. И, в первую очередь, для того, чтобы расслышать и понять себя. Это как тишина, которая возникает, когда мы дослушали до конца музыкальное произведение. Только в этой тишине мы способны оценить красоту услышанного и пережитого. Вот так же и наши эмоции, чувства, мысли время от времени требует приостановки своего потока для того, чтобы мы сумели опознать, различить и осмыслить их. Это может быть и безоценочная позиция, стоя на которой мы решаем задачу научиться по-настоящему понимать себя.

Четвертый: игра возвращает нам доверие к собственным эмоциям, возможность относиться к ним как к честным, достоверным индикатором нашего истинного состояния в данный момент. Как к тому, что имеет влияние на чувства, мысли, намерения. С детства нас учили, как раз, противоположному, поэтому мы хорошо умеем подавлять свои эмоции. А это — стрессогенный фактор.

Нас учили быть социальными, то есть нравится другим. При этом наш внутренний конфликт мог фрустрировать нас до уровня наступления дистресса. Эмоциональные способы нравится другим не всегда резонируют с нашим истинным «Я». Между нашим «Я-для-других» и «Я-для-Себя» возникает и расширяется зазор с острыми травматичными краями. Игра учит тому, как сберегать себя от возможным травм, связанных с этим зазором.

Пятый, главный эффект. Эмоционально-психологическая техника «Эмпатиум» способствует развитию эмоционального интеллекта, одним из навыков которого является понимание своих и чужих эмоций.

Заключение

Механизмы формирования и управления эмоциями и методики диагностики эмоционального интеллекта являются наиболее перспективной областью изучения современной психологии. Это обусловлено ускорением темпов жизни, что требует от человека большей адаптации к социуму. В современном мире наблюдается противоречие между необходимостью обладания современной личностью высоким уровнем развития интеллекта и психологической культуры и часто встречающимися трудностями в понимании отношений между людьми, социальной ситуации, в адаптации к обществу. Разрешение этого противоречия заключается в увеличении компетентности личности в общении и, в целом, компетентности при познании социального мира. Для успешной реализации человека в жизни и деятельности важной становится способность качественно взаимодействовать с окружающими людьми. Актуальность проблемы обусловлена потребностью общества в воспитании человека, демонстрирующего социальное поведение в духе общепринятых ценностей и норм.

Наш опыт проведения «Эмпатиум» показал, что в условиях пандемии коронавируса и кризиса изоляции эмоционально-психологическая игротехника отлично зарекомендовала себя как средство профилактики и терапии стресса и других психологических проблем. Помимо этого она может решать целый ряд других важных задач для разных целевых аудиторий.

Для малых групп и сообществ эмоционально-психологические игротехники могут использоваться как инструмент поддерживающего и развлекательного общения, а также нетворкинговых коммуникаций, создания новых кооперативных связей.

Для школ эмоционально-психологические игротехники используются в качестве образовательного продукта, формирующего социально-коммуникативные компетенции. Преимущество такого продукта состоит в том, что игровая форма позволяет быстрее усваивать знания и тренировать навыки.

Для компаний, организаций, учреждений эмоционально-психологические игротехники могут быть использованы еще и как инструмент решения управленческих задач в персонал-менеджменте. В том числе, для командообразования, нематериальной мотивации, улучшения корпоративного климата, получения обратной связи руководством.

Таким образом потенциал эмоционально-психологических игротехник высок, возможности использования широки, антистрессовый потенциал очевиден.

От редакции

Часто наши эмоции не позволяют нам наслаждаться жизнью и общением, делая нас больными и одинокими. Брэдли Нельсон в книге «Эмоциональный код исцеления. Подсознание лечит любую болезнь!» приводит многочисленные примеры и практики по работе с эмоциями прошлого, когда каждый может стать целителем для себя и близких: https://psy.systems/post/bredli-nelson-emocionalny-kod-iscelenia

Эксперт по подарочному этикету Светлана Карандина поделилась идеями онлайн-поздравлений. Как доставить радость родным и близким, даже если вы далеко друг от друга, читайте в статье: https://psy.systems/post/onlainpozdravlenia

Игры можно использовать не только для достижения эмоциональной стабильность, но и финансового благополучия. Во что стоит играть, чтобы заработать, объясняет психолог, бизнесмен, писатель Наташа Маркович: https://psy.systems/post/vo-chto-igrat-chtoby-zarabotat.