Автор

Беттина Лемке — редактор, автор, издатель и переводчик. 20 лет работает внештатным редактором в издательстве dtv в Мюнхене.  

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет открыться вдохновению и найти внутреннюю мотивацию, получать удовольствие от жизни.

Зачем читать

В этой уютной и красиво иллюстрированной книге рассказывается о состоянии счастья от обретенного смысла жизни под названием «икигай». Этот тренд пришел из Японии, и, согласно проведенным исследованиям, выявлено, что чем больше у человека икигай, тем насыщеннее и ярче будет его жизнь. Автор предлагает различные упражнения и практики, с помощью которых можно изучить себя и найти персональный икигай.

Читаем вместе

Словом «икигай» называется состояние человека, когда у него в жизни есть достижимая цель. Те, у кого этот уровень высок, знают, зачем они живут, и продолжительность этой жизни на порядок дольше, чем у остальных. Икигай наполнен силой, влияющей на физическое и психическое здоровье человека. Люди, не ведающие, для чего они живут, обладают меньшей энергией и жаждой жизни. Но реально так заманчива перспектива просыпаться с мыслями о предстоящих делах, которые приносят нам удовлетворение и счастье. Философия икигай как раз в том, чтобы воплощать эту мечту в жизнь.

Личный икигай каждого из нас включает вещи, которые мы делаем с радостью, сильные стороны того, что мы делаем хорошо, выгодные вещи, а также то, в чем нуждается мир. Некоторые находят икигай в незаметных вещах, которым многие не придают большого значения. Интуитивно понятно, что поиск смысла жизни является стоящим занятием и достаточно личным процессом, так как мы отличаемся друг от друга. Здесь важно сковырнуть слой убеждений и идей, заимствованных у других, и правильно распознать цели, которые не являются нашими. Бессознательные попытки оправдать чужие ожидания оборачиваются упущением личных желаний и целей.

Мы постоянно меняемся, и элементы икигай не меньше подвержены этим изменениям. Например, японцы уверены в том, что имеется в виду и что собой представляет любой феномен. Но не все стремятся или находят икигай, это дело добровольное.

Автор рассказывает о японском острове Окинава, жители которого сохранили больше независимости и не подчинились условностям, присущим японскому обществу. Они ведут чрезвычайно активный образ жизни до самой старости. Икигай островитянина позволяет ему меньше болеть и дольше жить.

Икигай представляет интерес для научного сообщества, которое рассматривает его как ключ к секрету активной и здоровой жизни.

Основными правилами осмысленной жизни автор называет такие:

1. Осмысленное дыхание.
2. Здоровое питание.
3. Много движения и физических упражнений.
4. Долгий и здоровый сон.
5. Баланс между работой и отдыхом.
6. Повышение устойчивости.
7. Жизнь в социуме и взаимодействие с другими людьми.

Общаясь с окружающими, мы заряжаемся энергией, юмором, проявляем социальную активность. Стимулы и мнения, полученные от других людей, позволяют нам стать более открытыми и заинтересованными.

Автором предложена программа упражнений, дающих возможность проявить креативность и повстречаться с самими собой. В нее входят практики, позволяющие изучить себя изнутри, определить потенциал и способности, раскрыть новые грани личности.

1. «Ориентиры» — упражнение помогает отпустить все, что нас угнетает, выбрать три любимые книги и три фильма, описать ощущения от них.
2. «Благодарность, выступающая источником счастья» — вечером выписываются три приятных события, произошедших за день.
3. «Путевые знаки» — задаются вопросы, выступающие дорожными указателями к верным направлениям.
4. «Разум сердца» — упражнения прорабатываются с использованием аналитических способностей. Задаются вопросы о том, что приятно сердцу.
5. «Световой мост» — упражнение помогает наладить контакт с сердцем и разумом.
6. «Дух первооткрывателя» — упражнения направлены на рассмотрение аспектов, радующих нас в настоящее время.
7. «В ловушке стресса» — упражнения нацелены на обращение внимания на телесные ощущения.
8. «Миры мечты» — упражнение представляет собой игру, в ходе которой записываются любые мысли и радует любая мечта.
9. «Внутренние цели» — упражнение дает возможность проверить, не иллюзорны ли наши мечты и насколько цели отвечают нашим личным потребностям.
10. «Тормошение воображения» — о чем мы мечтаем.
11. «Выделение трех замечательных событий за один день».
12. «Нахождение страсти».
13. «Огонь жизни» — что дает нам энергию или позволяет ощущать себя свободными и живыми.
14. «Определение достоинств и ценностей» — выявление сильных сторон.
15. «Техника визуализации» — мысленное путешествие в будущее, поиск смысла.
16. «Лучшие решения» — упражнения посвящены уже осуществленным проектам. Здесь важно обоснование списка решений, которые для нас чем-то хороши.
17. «Барометр счастья» — упражнение является разновидностью «Трех замечательных событий».
18. «Магические круги» — сведение всех выводов и познаний в основные круги, которые пересекаются и насыщают друг друга. Такая внутренняя мотивация способна привести нас к состоянию потока.

Внутренние стимулы побуждают к разработке эффективных стратегий и расстановке приоритетов. Тогда станет возможным преодоление одного из самых больших препятствий — ограничения во времени. Нужно оставаться внимательными и чутко прислушиваться к себе. Если наша связь с икигай сильна, мы будем делать все для того, чтобы его реализовать и приспособить жизнь под себя.

Лучшая цитата

«Японский принцип икигай может удивительным образом помочь каждому из нас найти смысл в нашей повседневной жизни, потому что каждый из нас имеет этот икигай».

Чему учит книга

— Икигай — это принцип, способный стать двигателем жизни.

— Реализовывая различные аспекты икигай, следует задуматься о целях и степени придания смысла нашей жизни. Тогда станет легче преодолевать внутренние и внешние препятствия для мотивации.

— Для икигай важно выделять время для мечты, оставаться активным, заботиться о себе, избегать стрессов, уметь благодарить, развивать чувство общности, быть для самих себя центром Вселенной, слушать сердце, ценить мелочи, проявлять бдительность и любопытство. Если жизнь сильно изменится и мы не знаем наверняка, что является нашим икигай, следующей личной целью может стать его новый поиск.

От редакции

Как найти баланс между «нравится», «помогает чувствовать себя полезным», «в чем я компетентен» и «позволяет зарабатывать на жизнь»? Еще один подход к этому вопросу и инструкцию по поиску своего икигай вы можете прочитать в нашем материале: https://psy.systems/post/ikigaj-yaponskaya-metodika-poiska-idealnoj-raboty. 

Как выбрать ту деятельность, где наиболее полно можно реализовать потенциал и применить лучшие навыки? Психолог, НЛП-практик Алена Горожанкина предлагает пять способов определения своего предназначения: https://psy.systems/post/pyat-sposobov-naiti-svoe-prednaznachenie.

Существует мнение, что студенту без опыта очень сложно найти работу. Эксперт по глубинной профориентации, психолог, тренер Светлана Ленкова с ним не согласна. Она предлагает подойти к этому вопросу с точки зрения работодателя и подумать, какие требования предъявляются соискателю и что нужно, чтобы им соответствовать: https://psy.systems/post/kak-najti-rabotu-studentu-bez-opyta.