Автор

Дэниел Гоулман (родился в 1946 году в США) — писатель, психолог, научный журналист. Занимаясь психологическими исследованиями мозга, публиковался в The New York Times на протяжении 12 лет. Издал более 10 научных книг по психологии, образованию, лидерству. Гоулман является членом Американской ассоциации содействия развитию науки, дважды номинирован на Пулитцеровскую премию.

Сложность изложения

3 из 5. Рекомендуется родителям маленьких детей, а также студентам и преподавателям.

Целевая аудитория

Те, кто интересуется психологией, вопросами семьи и построения карьеры.

Зачем читать

Научное исследование посвящено эмоциональному интеллекту, являющемуся такой же частью мыслительного процесса, как и мозг. Не только рациональные суждения и доводы, но и эмоции важны при принятии решения. Чтобы взять ответственность за жизнь и качественно ею управлять, необходимо знать об эмоциях всё. Книга дает шанс задуматься, как соединить эмоции и ум, каким образом сделать их уместными, контролировать их, как использовать в отношениях с другими людьми. Автор приводит личные примеры того, как действует эмоциональный интеллект.

Читаем вместе

Эмоциональному интеллекту принадлежат пять основных сфер: знание эмоций, управление, самомотивация, распознавание эмоций у других и поддержка отношений. Привычки и реакции, принадлежащие каждой из сфер, можно научиться менять в лучшую сторону.

То, что обычно принято делить на работу «сердца» и «головы», соответствует разделению на эмоциональное и рациональное. Эмоциональный мозг возник задолго до появления рационального. В действительности рациональные процессы происходят более осознанно, тогда как эмоциональный ум выстраивает стремительную и не всегда логичную систему познания. Оба ума объединяют усилия для успешного ведения нас в большом мире. Для мышления нужны чувства, а без него чувства безжизненны.

У эмоций есть анатомия, над стволом головного мозга существует миндалевидное тело, которое за счет нервных связей раздает команды остальным отделам мозга. Тело отвечает за готовность действовать и распознавать чувства, владеет эмоциональной памятью, согласовывает действия эмоций и мышления.

В обыденной жизни нельзя предсказать, кто станет более успешным, полагаясь на результаты IQ-тестов. Человеку нужно обладать еще эмоциональной одаренностью, определяющей способность пользоваться данными ему умениями и навыками.

Люди делятся на три группы контроля эмоций:

1. Владеющие знаниями об эмоциональной жизни, полные уверенности в границах.

2. Поглощаемые эмоциями, люди не в состоянии избавиться от них.

3. Понимающие настроение, но считающие эмоции неизбежностью, которую нельзя изменить.

Победить гнев можно уединением, а тревогу устранить скептицизмом и вдумчивостью. Чем меньше человек погружен в уныние, тем проще ему выйти из угнетенного состояния. Главный враг депрессии — общение. Достигая успеха, следует помнить о силе позитивной мотивации, которая подразумевает следование определенному режиму. Вдохновение является высшим проявлением эмоционального интеллекта, потому что дает возможность полноценно использовать эмоции для приобретения знаний.

Умение выражать чувства выражается в нескольких правилах их проявления:

— минимизация;

— преувеличение;

— подмена одной эмоции другой.

Основу эмоционального интеллекта составляет умение пользоваться и применять ту или иную из перечисленных стратегий. Межличностный интеллект, как часть эмоционального, включает организацию групп, обсуждение, вхождение в контакт и социальный анализ чувств и интересов других людей.

В детстве мальчикам и девочкам дают противоположные знания о контролировании эмоций. Впоследствии это сказывается на взаимоотношениях полов в эмоциональной сфере: мужчины при критике уходят в молчание и всеми силами избегают конфликта, женщины быстрее остывают после ссоры, им важно признание их чувств со стороны мужчин, и именно поэтому они склонны долго обсуждать обиды. Секрет удачного брака в том, чтобы взращивать общий эмоциональный интеллект, а не культивировать разногласия. Здесь подключается эмпатия, улавливающая скрытые за обилием слов чувства.

Для детей важно иметь умных родителей, которые не только имеют представление о чувствах, но и способны помочь ребенку объяснить, как справляться с эмоциями, привить ему уверенность, любознательность, самоконтроль, способность к общению с окружающими и желание им помогать.

Лучшая цитата

«Рассматривать человеческую природу, не учитывая силу эмоций, значит проявлять прискорбную близорукость».

Чему учит книга

— Любая из наших эмоций способна побудить действовать определенным способом.

— Умственные способности становятся слабее, если мы испытываем постоянный эмоциональный дискомфорт.

— Чтобы происходил умственный и эмоциональный рост, нам следует научиться понимать чувства, генерировать их, управлять ими. Чем внимательнее мы к состоянию внутри себя, тем осознаннее относимся к мыслительному процессу. Проявившаяся эмоция не подлежит контролю, но мы влияем на ее длительность.

— Понимание личных переживаний ведет к более осознанному прочтению эмоций других. Тогда нам не грозит дефицит эмоционального интеллекта. Чем больше мы настраиваемся на физические волны друг друга, тем более похожими становятся наши настроения и чувства.

Детали

Книга около двух лет входила в список бестселлеров «Нью-Йорк таймс».

От редакции

Понимание своих чувств и эмоций — важный момент в становлении личности. Как развивать эмоциональную сферу ребенка с помощью игр, рассказывает практический психолог, специалист в области арт-терапии и песочной терапии Наталия Гордина: https://psy.systems/post/pesochnaya-terapia

«Выявите свои негативные мысли. Бросьте вызов своим негативным мыслям. Замените негативные мысли позитивными. Будьте оптимистом по жизни. И будет вам счастье!» — узнаете популярные лозунги? Кажется, что все просто, но работает ли это? Читайте в статье Ксении Лещенко http://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-ne-rabotaet.

Что делать, когда вы чувствуете себя обиженными? Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская объясняет, как сообщить о своих эмоциях так, чтобы вас услышали: https://psy.systems/post/kak-pravilno-obizhatsya-chtoby-vas-ponyali