Автор

Дэниэл Амен — нейробиолог, нейропсихиатр-новатор, лектор, доктор медицины, руководитель «Клиник Амена». Регулярно печатается в журнале Men's Health, является автором 20 книг и множества научных и популярных статей. Одним из первых стал использовать компьютерную томографию мозга в психиатрии.

Сложность изложения

3 из 5. Будет интересно в том числе родителям и педагогам.

Целевая аудитория

Все, кому любопытно, как работают разные отделы нашего мозга, кто хочет улучшить межличностное общение, не прибегая к помощи психологов.

Зачем читать

В книге раскрываются тайны мозга, даются ответы на то, какое влияние на его анатомию и физиологию оказывают мысли и чувства, изменяя при этом нашу жизнь. Совсем недавно ученые даже не могли предположить, насколько огромную роль играет мозг в жизнедеятельности человека и влияет на его решения. Для исследований функций мозга не было в наличии сложных инструментов, поэтому было сделано так много неверных выводов о его влиянии на нашу жизнь.

Читаем вместе

Деятельность мозга определяется взаимодействием пяти базовых систем, которые несут ответственность за наше душевное здоровье и порядок во всех сферах жизни:

1. Глубокая лимбическая система. Она руководит инстинктами, социальным поведением, прикосновениями, либидо, сном, через нее человек знакомится с окружающим миром. Ее гиперактивность способна усиливать только отрицательные эмоции, поэтому засбоившая система ухудшает благополучие человека, ведет к потере аппетита, сна, снижению сексуальности, к суицидальным мыслям. Если научиться осознанному управлению мыслями и развивать положительное мышление, станет возможным сделать химию мозга иной.

2. Базальные ядра отвечают за тревогу, мотивацию, телесное поведение. Их избыточная активность служит причиной перерасхода энергии, и, если направить ее в правильное русло, можно снизить уровень тревожности.

3. Префронтальная кора контролирует и управляет мозговой деятельностью, благодаря которой человек ставит цели, разумно использует ресурсы, действует обдуманно, а не импульсивно, не допускает ошибок и анализирует поступки. Чтобы кора работала лучше, необходимо стать еще более организованным и целеустремленным.

4. Поясная извилина представляет своеобразную коробку передач, с помощью которой человек может переключать внимание с одной мысли на другую, приспосабливаться к изменениям через развитие открытости и гибкости поясной системы.

5. Височные доли выполняют как защитные функции, так и оказывают помощь в распознавании языка, знакомых лиц, зрительных образов, настроения собеседника. Если отказаться от приема кофе и сигарет, начать здорово питаться и спать, заниматься танцами и музыкой, можно существенно улучшить работу височных долей.

Изобретенный автором метод SPECT (эмиссионная компьютерная томография одиночных фотонов) способен обнаружить нарушения в основных отделах мозга, а также измерить его кровообращение и метаболическую активность. Для диагностики используется радиоактивный изотоп, распространение и активность которого исследуются через специальную камеру. Посредством измерения уровня кровотока в каждом участке мозга можно определить, где активность повышена, или понижена, или асимметрична.

Чтобы улучшить работу лимбической системы, необходимо избавляться от негативных разрушительных мыслей, предварительно отслеживая их и вступая с ними в спор. Далее следует общаться с приятными и позитивно настроенными людьми, способными на эмпатию и поддержку. И, наконец, нужно укреплять эмоциональные связи и физические контакты с близкими и детьми.

Нарушения в работе базальных ганглий ведут к паническим атакам, социальным фобиям, тремору, нарушениям мелкой моторики, мигреням. Следует научиться анализировать тревожные состояния и бороться с ними. В этом хорошо помогают ведение записей о причинах тревоги и написание возможных сценариев от их избавления. Нужно учиться медитировать, релаксировать, управлять дыханием посредством диафрагмы. Существует одно чудесное правило 18/40/60: в 18 лет есть волнение по поводу мыслей других о вас, в 40 лет вам уже все равно, а в 60 приходит понимание, что никто не думает о вас вообще. Поэтому, совершая определенные поступки, следует думать не о чужих планах и чувствах. Нужно учиться правильно вступать в конфликт, сохранять уверенность перед агрессором, расслабляться после тяжелого рабочего дня, правильно питаться и аккуратно принимать лекарственные препараты.

Префронтальная кора помогает достигать целей, просчитывать последствия и выбирать оптимальный вариант, учиться на прошлом опыте и избегать ошибок, переживать эмоции и переводить процессы в лимбической системе в такие чувства, как любовь, гнев, страсть и т.д. Нарушения в сигнальных процессах коры влекут такие последствия, как импульсивность в поведении, неорганизованность, фобии и проблемы с памятью, синдром дефицита внимания. Человек с СДВ вынужден все время сидеть на стимуляторах в виде сигарет, кофе, экстрима в спорте, конфликтов с другими. Улучшить работу коры можно через умение ставить цели и укрепление сознательно части психики, через воспитание позитивного мышления и поиска смысла жизни, через организацию рабочего пространства и времени. Важно не принимать участие в конфликтах, а также слушать Моцарта и есть много белков.

Поясная система тоже подвержена нарушениям: это выражается в усиленной тревожности, неспособности корректировать планы, в конфликтном поведении и зацикливании на негативе, в обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивые мысли и действия), а также в пристрастии к азартным играм и расстройстве пищевого поведения. Для изменения алгоритма фиксации мозга на негативе следует начать правильно питаться, заниматься спортом, пройти медикаментозное лечение под наблюдением врача, а также отвлечься от навязчивых мыслей и научиться говорить не «нет», а «да». С людьми, подверженными таким нарушениям, рекомендуется не спорить, просить сделать противоположное тому, что вы хотели бы от них, а также лишать выгод от нехорошего поведения.

В височных долях тоже могут происходить нарушения: агрессия, галлюцинации, дежавю, проблемы с памятью. Для улучшения их работы нужно чаще вспоминать приятные моменты из жизни, танцевать и петь, высыпаться, забыть про кофе и никотин, сесть на сбалансированную диету.

Любые проблемы в работе мозга способны разрушить нормальные взаимоотношения, карьеру и жизнь, но именно успешные люди умеют осознавать эти изменения и вовремя обратиться за помощью, найдя причину в себе и устранив ее.

Лучшая цитата

«Всякое поведение начинается с мозга, с того, как он функционирует. От нашего мозга зависит многое».

Чему учит книга

— Метод SPECT позволяет диагностировать депрессию, инсульты, всевозможные травмы головы, деменцию и т.д., поскольку устанавливает связь между состоянием основных отделов мозга и выполняемыми ими функциями. Если есть отклонения в их работе, то могут появиться патологические типы поведения.

— Самое важное — понять, как работает наш мозг, и развить его деятельность максимально.

— Статистика ВОЗ неумолимо свидетельствует о том, что депрессия станет заболеванием номер один среди психических расстройств уже в 2020 году. Следует начать относиться к себе более осознанно и ответственно. Не так могут помочь препараты, как поведенческая терапия и физкультура.

От редакции

В нашей повседневной жизни стало привычным жаловаться на депрессию, принимать антидепрессанты или посещать психотерапевта. Хотя на самом деле клиническая депрессия — не такое уж частое явление, а колебаниям настроения подвержен каждый здоровый человек, это необходимая составляющая нашей жизни, ведь эмоции дают нам обратную связь. О том, чем депрессия отличается от обычной хандры, в каком случае точно нужно бежать к врачу и бывает ли профилактика депрессии, читайте в статье Константина Минкевича, психиатра-нарколога и психотерапевта: http://psy.systems/post/depressiya.

Лозунги о том, что надо настраивать себя на позитив, звучат сейчас со всех сторон. Вам предлагаются различные способы такой настройки. Сделав все эти шаги, вы получаете результат и положительный заряд энергии — но, увы, лишь на короткое время, а потом снова скатываетесь в негативное мышление. Это происходит потому, что позитивное мышление само по себе не работает. Менеджер в ИТ, дважды мама Ксения Лещенко считает, что для достижения результата необходимо соблюдение двух важных моментов: http://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-ne-rabotaet.