В наши дни саморазвитие, мотивация, тайм-менеджмент, позитивное мышление — слова, которые звучат отовсюду. Во всех соцсетях нам ежедневно советуют работать над собой и стремиться к лучшей жизни. Информации много, и она бывает настолько противоречивой, что недолго и запутаться. А запутавшись, окончательно убедиться в собственном несовершенстве и закономерно расстроиться и опустить руки.
С одной стороны, нам настоятельно рекомендуют испытывать благодарность за то, что имеем. С другой — не менее настойчиво советуют стремиться к большему и не довольствоваться меньшим. Каждый более или менее успешный блогер от психологии считает своим долгом поговорить с аудиторией о заниженной самооценке и о том, как важно хвалить себя даже за самые маленькие достижения.
При этом, записывая в список своих достижений каждую приготовленную кастрюлю супа, со временем начинаешь сомневаться в собственной адекватности. И на фоне всего этого великолепия иной раз хочется просто пожалеть себя, сесть и расплакаться. Но нельзя: нужно быть благодарной, прописывать цели и хвалить себя за успех.
Как разобраться в обилии полезных советов и научиться жить полноценно, при этом оставаясь собой?
Что ценно лично для меня?
Самое важное — это понять, кто я и что имеет ценность лично для меня.
Удивительно, но факт: очень многие люди приходят во взрослую жизнь без четкого понимания процессов, которые происходят в их головах. В молодости мы очень часто живем и действуем по инерции, не руководствуясь какими-либо принципами или же опираясь на мнение и опыт своего окружения.
Как же разобраться в себе и научиться слушать себя? Предлагаю несколько методов, которые, возможно, помогут вам наладить контакт со своим внутренним «я».
Как вы до такого докатились?
Предлагаю вам нарисовать шкалу своей жизни. Нанесите на нее возрастные отметки, которые будут соответствовать наиболее важным событиям, так или иначе повлиявшим на ваше становление.
Например:
- 6 лет — начало учебы в школе;
- 13 лет — первые отношения;
- 18 лет — поступление в институт;
- 23 года — свадьба;
- 28 лет — рождение первого ребенка;
- 30 лет — кончина бабушки;
- 32 года — увольнение и т.д.
Вы сами оцениваете, насколько большое влияние эти события оказали на вашу жизнь или образ мышления и стоит ли наносить их на свою шкалу. Например, для кого-то окончание школы могло пройти незамеченным, зато в детстве произошла трагедия, которая оставила глубокий отпечаток.
Теперь рассмотрите каждое событие по отдельности. Вспомните то эмоциональное состояние, в котором находились на указанном возрастном отрезке, и проставьте рядом с каждым пунктом свою оценку от –2 (для очень угнетенного состояния) до +2 (для позитивного настроения). Пусть 0 будет нейтральной точкой.
Таким образом, вы увидите картину своей жизни и поймете, как очутились в той ситуации, в которой находитесь на данный момент. Вас могут ожидать сюрпризы. Может быть, вы неожиданно поймете, почему в течение всей жизни с вами происходит одно и то же неприятное событие.
Синхронизируйтесь со своими чувствами
Очень редкие люди умеют жить осознанно. То есть регулярно спрашивать себя, в чем смысл их поступков и какие мотивы на самом деле стоят за этими действиями.
Предлагаю небольшое упражнение.
В первую очередь начните слушать свое тело. Вы удивитесь, но ваши реакции очень часто могут дать ответы на давние вопросы.
Например, вы можете заметить, что начинаете нервно сжимать спинку дивана или грызть ногти каждый раз, когда отвечаете на звонок от определенного человека. Постарайтесь вдуматься, что стоит за этим неосознанным жестом. Скорее всего, вы обнаружите, что по каким-то причинам вам неприятен предстоящий разговор.
Выписать свои установки
Затем возьмите блокнот и распишите на отдельной странице основные суждения, которые управляют вашим поведением, и установки, которые влияют на ваши поступки. Для этого вам нужно будет проанализировать свои поведенческие паттерны.
Например, если вы постоянно отказываетесь от помощи близких, за этим может стоять определенный принцип: «я могу все сам» или «я должна справляться сама», а может быть, «я не хочу быть обязанным». Возможно, выписав свои основные установки, вы захотите поменять их на новые, полностью от них отказаться или хотя бы пересмотреть их применение.
Начать задавать себе вопросы
Для того чтобы жить осознанно, необходимо постоянно спрашивать себя, что стоит за вашими поступками. Например, если вы постоянно раздражаетесь на ребенка, когда у него не получается выполнить домашнее задание, остановитесь и ответьте себе, почему это происходит. Задайте себе вопросы: почему, что для вас важно в этой ситуации, чего вы хотите, что вас задевает.
Задавайте один и тот же вопрос, пока вам на ум не придет ответ, который покажется наиболее близким к истине. К примеру, если вы злитесь, когда ваша вторая половина встречается с друзьями, начните внутренний диалог с вопроса «почему?».
«А почему мне это не нравится?» Скорее всего, первый ответ будет тем самым формальным объяснением, которое вы даете окружающим и сами себе. Например: «Потому что вместо этого можно было посидеть с детьми или сделать уборку».
Однако, если вы попробуете уточнить у себя, действительно ли эта двухчасовая встреча повлияла на дела домашнего хозяйства, может оказаться, что не все так однозначно. Неожиданно может прийти неприятный ответ. Например: «Потому что я ревную».
Продолжайте внутренний диалог. Спросите себя, почему вы ревнуете. Например, ваш ответ может быть таким: «Потому что я не доверяю ему/ей».
Задайте вопрос «почему?» еще раз: «А почему я не доверяю?» Продолжайте двигаться дальше, пока не придет глубинное понимание истинных причин.
Вполне может оказаться, что дело вовсе не в том, что дети остались «невыгулянными», а в том, что вы сомневаетесь в себе. И в таком случае разбираться придется не с графиком дежурств на кухне, а с собственной самооценкой.
Окно Джохари
Эта техника, разработанная психотерапевтами Джозефом Лафтом и Гарри Ингамом в 1950 году, поможет обнаружить стороны своей личности, невидимые нам, но очевидные для окружающих.
Возьмите лист бумаги и выпишите все черты своего характера, которые придут на ум. Затем обратитесь к нескольким своим друзьям или знакомым и попросите их сделать то же самое. Пусть они расскажут, что больше всего ценят в вас, какие стороны считают сильными и что, по их мнению, можно отнести к списку ваших слабостей.
Затем разделите листок бумаги пополам по вертикали и по горизонтали. Получится четыре окна:
- Левое верхнее — это «открытое я», зона, в которую вы можете переписать качества, оказавшиеся в обоих списках.
- Левое нижнее — это «закрытое я», зона, куда пойдут только слова из собственного списка.
- Правое верхнее — это «слепой» список. Сюда вы можете переписать то, что о вас думают окружающие, но что отсутствует в вашем собственном списке.
- Правое нижнее — это «неизвестное я». Эта информация пока недоступна ни вам, ни вашему окружению. Однако, оказавшись в неизвестной ситуации, вы можете узнать о себе много нового.
Определить свои ценности
На этом пункте я бы хотела остановиться и рассмотреть его поподробнее. Это мой любимый прием, потому что, по моему глубокому убеждению, наши ценности представляют собой основу пирамиды, фундамент, на котором мы можем выстроить свои цели и отделить их от целей, навязанных другими людьми.
Именно понимание своих ценностей может помочь сделать выбор в неоднозначной ситуации или оценить, идем ли мы по своему пути или уже сбились с дороги.
В течение жизни ценности могут меняться. Но они однозначно влияют на нас и наши поступки, что бы мы ни делали.
Например, для мужчины, выросшего в детском доме, семья, вполне вероятно, не будет являться одной из базовых ценностей. Зато в их список наверняка попадут свобода и независимость. Встретив девушку, которая ищет серьезных отношений, этот мужчина может влюбиться, но маловероятно, что такие отношения станут успешными.
При этом, взрослея, развиваясь, изучая себя и окружающий мир, мужчина может осознать и принять семью как ценность. И вот тогда любые отношения он будет строить уже по иному сценарию.
Как определить, что по-настоящему ценно именно для вас?
Я рекомендую для начала составить список из 50 слов, включив туда все базовые жизненные понятия: от семьи и честности до власти и славы.
Внимательно посмотрите на все эти слова и вычеркните те, которые не вызывают у вас никаких положительных чувств. После этого список должен сократиться до 20 пунктов.
Теперь самое время всерьез задуматься. Прочитайте внимательно каждое слово в своем списке и подумайте, что оно значит для вас на самом деле. Отберите 10 основных ценностей.
Это уже неплохо, но самых существенных ценностей обычно бывает не более пяти. Поэтому мы снова берем наш список и рассматриваем его тщательно и подробно. Размышляем над собственной жизнью, анализируем, когда и как мы действовали, ориентируясь на какую-либо из ценностей.
В итоге мы получаем три, пять или семь пунктов.
К этому списку вы сможете обращаться каждый раз, когда усомнитесь в своих действиях или задумаетесь, в правильном ли направлении двигаетесь. Заглядывайте в него перед тем как поставить себе цель или в моменты сомнений.
Работа над каждым приемом из этого списка может занять немало времени. Эти решения только на первый взгляд кажутся простыми, но на деле потребуют глубокой проработки и активного анализа. Но поверьте: новые знания о самом себе могут стать для вас поворотным моментом.
Уделите этим упражнениям хотя бы 10 минут в день, и очень скоро вы узнаете, что вам по-настоящему дорого, и, может быть, даже раскроете свое истинное предназначение.
Знайте и любите себя и будьте счастливы!
От редакции
Психологические тренинги, семинары, лекции о саморазвитии — все это идет на пользу только в том случае, если вы готовы к переменам и понимаете, как вынести для себя максимум пользы. Как это сделать, объясняет практикующий психолог Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi.
Как только у вас получилось расставить приоритеты в жизни и определить свои ценности, главное — начать двигаться в этом направлении. Поставить перед собой цель, разбить ее на достижимые тактические задачи и смело приступить к их выполнению. И тут как нельзя кстати придутся навыки тайм-менеджмента. Как все успевать, учит книга Натальи Еремич «Тайм-менеджмент для женщин». Главные идеи книги можно узнать из нашего обзора: https://psy.systems/post/natalya-eremich-taimmenedzhment-dlya-zhenschin.