Итак, со своим физическим состоянием мы разобрались в первой части, научились отдыхать и телом, и умом и переключаться с позиции жертвы на позицию хозяина. Это та база, без которой невозможны высвобождение и управление энергией.
Что дальше? Дальше необходимо решить, к чему это все применить. То есть ради достижения какой цели вы будете использовать все эти навыки.
Масштабность и значимость цели
Согласитесь, если то, чего вы хотите добиться от жизни, сведется к свежей булочке и чашечке ароматного кофе по утрам, ради этого вам вряд ли захочется сворачивать горы. Ну разве что вы иногда будете шевелить большим пальцем левой ноги. И этого хватит, чтобы получать каждое утро это лакомство. А вот если вы зададитесь целью пробежать марафон, да еще и прийти к финишу первым, ну или открыть свой бизнес, чтобы заниматься исключительно любимым делом, то для этого придется приложить гораздо больше усилий.
Теперь покачайтесь на «качелях», о которых мы говорили в первой части статьи, и просканируйте свое тело на предмет того, какие ощущения возникают в нем, когда вы вживаетесь в первую и вторую цель. Отреагировало ли оно хоть как-то на первую цель? И насколько оно напряглось / приготовилось к действию / ощутило прилив энергии при слиянии со второй целью?
Большие и крошечные цели — это то же самое, что количество бензина, которым вы заправляете бак своего автомобиля. Зальете мало — встанете через сто метров. Зальете много (плюс позаботитесь о запасных канистрах) — и перед вами будут открыты все необъятные просторы нашей родины, и не только нашей. И о наличии бензозаправок на пути беспокоиться не придется. Куда захотите, туда и будете двигаться.
А сейчас проверьте реакцию своего тела еще вот на что. Подумайте сначала о какой-нибудь мелочи, которая ничего для вас не значит, например о вашей зубной щетке, которая находится у вас в ванной. Ну как, есть какая-нибудь реакция тела? Вряд ли. А теперь подумайте о чем-то, о чем вы давно мечтаете, или о том, на что тратите все свое свободное время, или о любимом человеке. И вслушайтесь в ощущения своего тела. Заметили разницу?
А значит что? Значит, цель должна быть масштабной и значимой для вас. Но при этом конкретной и измеримой, чтобы вас не унесло в заоблачные дали и вы не оборвали все связи с «землей» и не заблудились.
Поэтому, во-первых, составьте список всего, чего вы сейчас хотите от жизни.
Во-вторых, соотнесите каждый пункт с ощущениями, которые вы испытываете, думая о каждом из них. И ищите то, что вызывает у вас наибольшее воодушевление и прилив сил (что заполнит ваш бензобак до отказа).
В-третьих, сформулируйте эту цель как можно конкретнее. Если взять тот же пример с заправкой и поездками, то ваша цель не должна быть такой: «Я хочу объехать полмира на своей машине». Какие именно полмира? Какие именно страны вы хотите посетить? В каком порядке? Нужна конкретика.
Например, такая: «Я хочу проехать на своей машине по нашей стране до границы с Латвией, проехать всю Латвию, потом — Литву, Польшу, Чехию и Австрию, насладиться Венецией и Италией и, наконец, насладившись путешествием, вернуться самолетом домой, в Россию, продав машину в конечной точке своей поездки». Почувствовали разницу?
В-четвертых, определите, на основании каких признаков вы решите, что ваша цель достигнута (само собой разумеется, что она должна быть достижимой в реальной жизни). То есть нужны инструменты, опорные точки измерения и оценки проделанной работы. Если вы конкретно сформулировали свою цель, то это будет легко.
В приведенном выше примере это будет выглядеть как «Я проехал(а) на своей машине через все страны, с которыми я хотел(а) познакомиться, продал(а) машину, купил(а) билет на самолет, вернулся(ась) домой и теперь прихожу в себя после долгой дороги». Эти же опорные точки помогут вам контролировать свое движение и не сбиться с курса.
Умение грамотно организовывать рабочий процесс + планирование
Советы на эту тему вы также можете найти в моей же статье «Как справиться с хронической усталостью и увеличить свои силы и энергию», о которой мы уже говорили: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-s-xroniceskoj-ustalostju.
Взаимообмен с окружающим миром
Тут прежде всего важно понять, что этот взаимообмен возможен как с другими людьми, так и с миром, который людей окружает. И эти два параметра дополняют и взаимообогащают друг друга.
В качестве энергетической подпитки, которая идет из окружающего мира, наилучшим образом зарекомендовали себя так называемые утренние страницы, пешие прогулки и творческие свидания.
Суть утренних страниц в следующем. Вы берете несколько чистых страниц бумаги, ручку и пишете все, что приходит вам в голову (рукой, никакого компьютера!). Так сказать, фиксируете поток сознания. Никакой оценки, никакой критики, никакого анализа. Если утрировать, то, фиксируя свои мысли, чувства и ощущения, вы выливаете на бумагу все, что у вас на душе, сливаете свое актуальное состояние.
Как правило, большую часть этих излияний составляют всевозможный негатив, бурчание и раздражение. Поэтому, написав страницы, рвите или сжигайте их, чтобы не опасаться, что записи попадут не в те руки. Конфиденциальность — это основное условие, которое позволит вам быть совершенно искренними и открытыми с самими собой, отключить внутреннего критика и без обиняков писать все, что вас тревожит, радует, напрягает, возбуждает и т.д.
Чего вам следует ожидать после выполнения этого упражнения? Облегчения и освобождения! Освобождения от всего, что вас тяготит или перетягивает на себя ваше внимание, не давая сосредоточиться ни на чем другом. Это освобождение схоже с тем облегчением, которое появляется, когда выговоришься перед терапевтом или очень близким человеком. Как груз с души в результате сваливается. В результате появляется свободная энергия, которую можно использовать по своему усмотрению.
Схожее действие оказывают продолжительные пешие прогулки. Эффект: вы почувствуете, как тревоги отступают и рассасываются, а на их место приходят душевный покой, собранность и желание действовать. То есть появляется свободная энергия.
Ну а творческие свидания — это когда вы в одиночестве (чтобы ни на кого не отвлекаться) идете в места, которые вызывают у вас душевный подъем. У кого-то это музеи или картинные галереи, у кого-то — антикварные лавки, у кого-то — магазины, продающие машины, у кого-то — теннисные тренировки и т.д.
Такие свидания вырвут вас из привычной среды, из рутины, вы получите приятные ощущения, новые знания, познакомитесь с интересными «фишками». На этом контрасте вы выйдете из ступора и апатии и начнете смотреть на мир свежим взглядом. То есть произойдет внутренняя «перезагрузка». А вместе с этим, конечно, высвободится и энергия.
А уж когда вы будете взаимодействовать с другими людьми, энергия может начать бить из вас просто ключом. Но! Это общение должно быть с приятными и интересными вам людьми, когда вы от души делитесь с ними тем, в чем они сейчас нуждаются и чем богаты вы сами, и получаете то, что важно сейчас для вас.
Такие добрые знакомые будут сводить вас со своими добрыми знакомыми, ваш круг общения будет постепенно расширяться. А значит, будет развиваться и расширяться ваша ресурсная среда, которая будет поддерживать вас. Конечно, трудности из вашей жизни не испарятся как по мановению волшебной палочки, вот только при такой поддержке и подъеме энергии вам будет гораздо легче справляться с ними.
Таким образом, умение перерабатывать то, что вас тревожит, и сбрасывать этот груз с души, а также взаимообогащающее общение с интересными вам людьми позволят вам высвободить ту энергию, которая до сих пор уходила на всякие напряги и треволнения.
Благодарность
Рассказывать вам о пользе и могуществе такого чувства, как благодарность, не буду. Но, чтобы вы смогли ощутить его силу на себе, просто предлагаю вам провести несложный эксперимент.
Если не день, то хотя бы час или пару часов ведите себя как заправский брюзга, вечно ноющий, вечно всем недовольный, вечно ко всем придирающийся и не упускающий ни одной возможности выразить свое неудовольствие по любому поводу.
А следующий день или следующий час будьте человеком, который во всем, что каждую секунду происходит с ним и вокруг него, видит не проблему, а возможность, бесценный урок. Находит то, что обогащает его жизнь, в той или иной степени дает ответы на его внутренние вопросы. То, что пусть и косвенным образом, но играет на его масштабную и значимую для него цель и приближает его к ней.
Ну как, почувствовали разницу? Что происходило с вашими телесными ощущениями, эмоциями в процессе эксперимента? Как менялось ваше душевное состояние?
Вторая часть эксперимента, конечно, сложнее, поскольку направлена не на разрушение, а на созидание. Но и награда за ее выполнение гораздо ценнее — удовлетворение от жизни, переживание ее полноты и осмысленности. И, разумеется, эти ощущения сопровождаются повышенным уровнем энергии.
Как вариант, вы можете провести другой эксперимент: провести один день в компании такого вот брюзги, а второй — с жизнерадостным человеком.
Постоянное самопознание и развитие своих возможностей
Это очень важный источник энергии, который доступен абсолютно каждому человеку, но который, к сожалению, многими недооценивается.
Вспомните, что происходило с вами, когда вам приходилось по многу раз выполнять одну и ту же давно уже приевшуюся вам работу. Например, когда вас заставляли до бесконечности решать однотипные задачки в школе. Вы уже давно все поняли, давно во всем разобрались, а поток этих задачек все не кончается и не кончается. У меня, например, все это вызывало тоску, апатию, потерю концентрации и полный упадок сил. И все потому, что не было ничего нового, не было движения к чему-то, не было преодоления препятствий, внутреннего роста.
И совсем другое состояние возникает, когда хочется чему-то научиться или что-то узнать. Тогда даже самый большой лодырь готов горы свернуть — если ему уж очень захочется получить желаемое. И море ему в этот момент по колено. Он будет умело обходить любые сложные препятствия и проявлять чудеса сообразительности. И откуда только у него силы и энергия появятся? Из-за заинтересованности. А в стоячем водоеме, как говорится, и вода тухнет.
Так что если хотите, чтобы энергии у вас было всегда в достатке, то не забывайте ставить перед собой интересные для вас задачи, выходить из привычной зоны комфорта и все время двигаться вперед.
А закончить статью я хочу словами Ирины Хакамады. Точную цитату не приведу, но она не раз в своих книгах и выступлениях называла свою формулу счастья и успеха. Вот она: делать то, что тебе нравится, в окружении людей, которые тебе нравятся, и получать за это деньги, которые позволят тебе продолжать и дальше заниматься тем, что тебе нравится. От себя добавлю, что если и вы тоже будете придерживаться данной стратегии, насколько это возможно, то на нехватку энергии не придется жаловаться никогда!
От редакции
Список хороших идей для утренних страниц предлагает Кэтлин Адамс в своей книге «Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития»: https://psy.systems/post/ketlin-adams-dnevnik-kak-put-k-sebe.
О пользе утренних страниц в состоянии кризиса рассказывает бизнес-психолог Ольга Лоран-Чуватова: https://psy.systems/post/krizis-propast-ili-kvantovyj-pryzhok.
Мы привыкли слышать советы о повышении эффективности работы. Но психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская советует повышать эффективность своего отдыха: https://psy.systems/post/tak-kak-zhe-nauchitsya-effektivno-otdyxat.
