Автор

Кэтлин Адамс — психотерапевт, основоположница метода дневниковой терапии, преподаватель. Активно выступает на конференциях и дает консультации в учебных центрах, центрах психологической помощи и больницах.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто ведет дневник или хочет этим заняться.

Зачем читать

В книге описываются особенности ведения дневника как инструмента самоанализа и самосознания. Автор предлагает с его помощью улучшить взаимоотношения с близкими, толковать сны, восстановить душевное равновесие, решить сотни накопившихся проблем, разобраться с детскими травмами. Дневник позволяет добиться личностного роста и ответить на важнейшие вопросы.

Читаем вместе

Дневниковая терапия означает ведение личных записей, которые способствуют сохранению душевного равновесия и уверенности в себе. Гуманистическая дневниковая терапия нацелена на правильное восприятие человеком себя и построение разумных отношений с собой. Тогда будет возможным установление взаимоотношений с той частью «я», которая живет за пределами пространства и времени — Богом, Космосом, Высшим разумом и т.д. Интереснее всего раскрытие содержимого души, сердца и разума, и, чтобы оценить это исцеление, нужно прочувствовать все на себе.

Автор предлагает список так называемых «коллективных целей», который включает следующее:

1. Более глубокое узнавание себя.
2. Умение использовать дневник для решения проблем.
3. Нахождение времени для себя.
4. Запись личной истории.
5. Прекращение страданий из-за не сложившихся отношений.
6. Обязательная радость.

Существует масса ответов, для чего люди ведут дневники:

1. Некоторые открывают в себе писателя, и дневник становится источником для самовоспитания.
2. Можно делать записи, чтобы восстановить хронологию событий в жизни. Мы все стремимся к целостности и росту, хотим превзойти себя, поэтому дневник помогает фиксировать это продвижение к индивидуальности.
3. Кто-то узнает себя с разных сторон, соединяя субличности в более глубокое целое.
4. Дневник рекомендуется использовать в качестве «друга в беде» или «психотерапевта».
5. Некоторые могут существенно улучшить взаимоотношения с близкими людьми, используя это безопасное место для дискуссий и выражения сильных чувств, не высказанных при личном общении.
6. Дневник способен предоставить доступ к информации, которая хранится глубоко в подсознании. Согласно юнгианской трансперсональной психологии наш разум включает сознательную, подсознательную, личную и коллективную бессознательную части, которые бесконечно взаимодействуют между собой.
7. Мы можем извлекать информацию из нашего высшего «я».
8. Мы учимся в письменной форме объяснять наши сны.
9. Многие из нас распознают символы жизни и развивают интуицию.
10.  Кто-то отлично максимизирует время и деловые способности, поскольку дневник мотивирует, а время, затраченное на его ведение, окупается с лихвой.
11.  Некоторые способны проявлять креативность, которую считали давно умершей.
12.  И, наконец, многие из нас могут отслеживать типовые или повторяющиеся ситуации и жизненные тенденции, составляя недельный или месячный план и узнавая о личных особенностях.

Автор дает восемь советов, каким образом можно получать наслаждение от ведения дневника:

1. Необходимо начать со вступительной медитации для снятия умственного напряжения и успокоения. Начало дневниковой сессии предопределяется умением усваивать информацию.
2. Следует ставить даты под каждой записью для учета циклов, моделей и тенденций, восстановления хронологии.
3. Необходимо сохранять написанное, поскольку оно является источником важной информации о развитии нашей личности.
4. Важно писать быстро, не задумываясь о красоте почерка, так как быстрое написание убирает ментальные шоры и рождает спонтанность. Таким образом, лучше работает левое полушарие мозга, а текст воспринимается не слишком осознанно.
5. Нельзя начинать писать и бросать все на полпути. Любые размышления только мешают процессу, поэтому дневник можно начинать вести с чего угодно: с конца, вопроса, даты и т.д.
6. Очень важно сразу рассказывать всю правду. Если что-то вышло ужасно, можно смело порвать все в клочья.
7. Необходимо обеспечить конфиденциальность личной жизни, ведь страх того, что дневник найдет кто-то, закономерен. Личный дневник не рассчитан на публичное разглашение, поэтому все самое сокровенное следует беречь от посторонних глаз. 
8. Всегда нужно писать как можно более естественно и не придерживаться никаких правил.

Дневник может быть в виде обычного блокнота или перекидного на спиралях, в виде книги для записей в переплете или скоросшивателя на трех кольцах. Также подходят большие альбомы для рисования, обрывки бумажек, конвертов или салфеток, которые можно подшить на скоросшиватель. Из письменных принадлежностей годится все что угодно — лишь бы было удобно.

Дневник можно вести в формате «а-ля карт», то есть компоновать записи по группам, либо в формате «шведского стола», охватывая все мелкие детали в радиусе 360 градусов.

Адамс предлагает 19 способов ведения дневника по 15 минут в день:

1. Годовой дневник с альбомом для наклеивания вырезок.
2. Запись только одного характерного для прошедшего дня эпитета в настенном календаре.
3. Использование хороших и плохих трамплинов как своего рода репортажей с места событий.
4. Подбор тематического слова недели или месяца.
5. Умение видеть романтические и обычные моменты в жизни. Чудо всегда появляется внезапно.
6. Установка таймера на 15 минут и завершение написания по мере его отзвона.
7. Составление описания незнакомца.
8. Краткая запись всего, что витает в голове, — так называемый «сборник произвольных мыслей».
9. Перечень из 10 вещей, которые не должны присутствовать в завтрашнем списке.
10. Список успехов, достигнутых за день.
11. Описание любой фантазии.
12. Ведение дневника на маленьких карточках и хранение их в коробке.
13. Составление краткого описания событий в деловом ежедневнике.
14. Написанная и отправленная по почте открытка самому себе.
15. Изображение текущего момента чем угодно и определение рисунка.
16. «Свободное» письмо, написанное за 15 минут.
17. Картинка из старого журнала для вклеивания в дневник.
18. Рисунок комикса.
19. Написание молитвы.

Дневниковые инструменты включают:

1. Трамплины (вопросы и утверждения).
2. Эскизы образов, которые описывают другого человека или нас самих.
3. Объединение в кластеры — метод, позволяющий получить как можно больше информации за короткий промежуток времени, тем самым сэкономив его.
4. Запечатленные моменты — прекрасные короткие мгновения для хранения их в сердце.
5. Диалоги — обмен между нами и другими, где мы исполняем определенные роли. Это могут быть диалоги с телом, людьми, событиями, работой, социумом, а также эмоциями, предметами, символами и преградами.
6. Списки, которые необходимы для понимания мыслей, выявления проблем, принятия решений и т.д. 
7. Поток сознания — это терапевтический метод, включающий свободные ассоциации. Он помогает проанализировать давно забытое, упущенное или вовсе ненужное.
8. Ступени-опоры, являющиеся вехами и местами в нашей жизни, на которых мы говорили, что жизнь будет другой.
9. Капсула времени, которая выступает универсальным методом: события и объекты предстают в виде связной истории.
10. Темы дня нужны для контроля хода текущих событий.
11. Неотправленные письма необходимы для катарсиса, завершения и ясности понимания, выражения всего волнующего или противоречивого.
12. Перспективы являются дневниковым методом, который дает возможность изучить разные пути, которыми мы никогда в жизни не шли.
13. Сны и образы предоставляют нам ценную информацию о нашем внутреннем мире.

Лучшая цитата

«Только один человек может создать историю вашей жизни со всеми ее недостатками, причудами, ценностями и горестями. Это вы».

Чему учит книга

— Дневник помогает понять чувства, развить непосредственность, самодисциплину, изменить убеждения, оценить возможности и претворить фантазии в жизнь.

— Вести дневник должно быть в первую очередь интересно, и не важно, что послужило причиной этому. Проба чего-то нового ведет в незабываемое путешествие.

От редакции

А ведь дневник может не только помочь личностному росту, а даже спасти жизнь! Как ведение бортового журнала помогло сохранить рассудок в экстремальной ситуации, когда после кораблекрушения Стивен Каллахан оказался на грани между жизнью и смертью, читайте в статье французского психиатра Люка-Кристофа Гилерма: https://psy.systems/post/vyzhit-luboj-cenoj.

Как снять стресс молодой маме? Можно завести дневник. А можно попробовать простой, приятный и, что самое главное, действенный способ — начать писать… сказки! Психолог Анна Кутявина объясняет, почему каждому стоит начать сочинять свои сказки и как сделать это правильно: https://psy.systems/post/skazki-dlya-vzroslyx-pishem-i-rasslablyaemsya.

Многие успешные люди для «накачки» своей энергетики и восстановления цельности практикуют так называемые «Утренние страницы». Об этом и других способах выхода из кризисных ситуаций рассказывает бизнес-психолог Ольга Лоран-Чуватова: https://psy.systems/post/krizis-propast-ili-kvantovyj-pryzhok.