Автор

М. Дж. Райан — известный бизнес-тренер и лектор по психологии и саморазвитию, одна из создателей книжной серии Random Acts of Kindness, основатель Conary Press, автор нескольких бестселлеров.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет перестать строить воздушные замки, желает изменить привычки, научиться сдерживать обещания и добиваться результативных жизненных перемен. 

Зачем читать

В книге рассказывается о том, как перестать испытывать страх перед переменами и отыскать личную формулу успеха. Автор предлагает воспользоваться точкой отсчета, создающей позитивные перемены и превращающей их в постоянные. В книге есть много интересных примеров из жизни клиентов и знакомых Райан, а также советов и практических упражнений для достижения целей.

Читаем вместе

Чего мы только не обещаем себе: и похудеть, и бросить курить, и выучить какой-нибудь язык, но вот доводим ли мы начатое до конца? Чаще всего получается ответ «нет», потому что нам мешают разные обстоятельства:

1. Нечеткая формулировка желаний.
2. Несерьезность намерений.
3. Прокрастинация и поиск оправданий.
4. Нежелание поработать над собой.
5. Отсутствие системы напоминаний и навыков самоконтроля.
6. Ожидание совершенства.
7. Предположение, что нам не требуется ничья помощь.
8. Зацикленность на вымышленных неудачах.
9. Отсутствие запасных планов.
10. Отказ от намерений из-за ошибок в работе над собой.

В процессе изменений необходимо не только развивать сознание, но и совершенствоваться в эмоциональном и духовном плане, а также обладать энергией, целеустремленностью и четкой установкой на результат. Несмотря на прорыв внутренних страхов, нам следует начинать все сначала, даже если мы сталкиваемся с некоторыми помехами.

Есть пять ключевых этапов по изменению привычек или приближению к мечте:

1. Мы предварительно размышляем, но еще не можем сформулировать мысли.
2. Обдумываем задачи.
3. Готовимся к будущим действиям.
4. Делаем что-то прямо сейчас.
5. Поддерживаем эти действия до момента достижения и закрепления результата.

Практически 90% нашего времени уходит на рутину: это не всегда плохо, но многие привычки тормозят наше развитие. Важно понять, что жизнь — наша самая большая ценность, ограниченная по времени, и поэтому каждый из нас должен успеть реализовать заложенный потенциал. Цель должна быть по-настоящему важной, и нам следует разобраться, чего же мы хотим на самом деле.

В основании привычки всегда лежит потребность, которую нужно понять, посмотрев на себя со стороны. Нас пугают перемены, которых мы одновременно и хотим, и не хотим, ведь мы не знаем наперед, будет ли принятое решение верным. Иногда приходится поставить на карту все, что у нас есть, поэтому любая ситуация предполагает ее обзор со всех сторон. Если перемены вызывают негатив, то мозг будет сопротивляться до последнего, не допуская их. Важно создать для самих себя их позитивный образ. Главным помощником является наше воображение, которое помогает рисовать картины будущего и настраивать мозг на радостные перемены.

Готовность к переменам означает личную честность и оценку возможных последствий существующего образа жизни. Необходимо отыскать положительную мотивацию с очевидными плюсами от изменений. Небольшие шаги по направлению к цели помогут лучше оценивать действия, и здесь не надо поддаваться увещеваниям внутреннего голоса, говорящего, что нужно все оставить на прежнем уровне и перестать пытаться менять что-то. Чем ближе цель, тем меньше сомнения. Иногда нашими помощниками выступают дофамин и адреналин.

Нам часто кажется, что желание перемен не так сильно или что мы не заслужили их, но очень важно верить в достижимость цели — было бы желание. Нельзя искать «подходящее время», чтобы начать изменения, иначе можно прождать всю жизнь. У нас впереди прекрасное будущее, и настроенность на положительный результат улучшит работу мозга, предвкушающего его. Мы лишь меняем шаблонное мышление и создаем в голове образ этого чудесного будущего. Здесь включается в работу правое полушарие, отвечающее за воображение и творчество. Левое может подключиться в случае декларации намерения и повысить вероятность успеха.

Еще мы очень мало верим в себя и забываем о прошлых достижениях. Можно выписать их на бумагу и подобрать те персональные знания или навыки, которые помогут достигнуть желаемого. Этот список может пригодиться в моменты сомнений. 

Не стоит бояться препятствий — это нормальное сопровождение любого процесса изменений. Как правило, мы не бросаем все и не начинаем с нуля, а продолжаем двигаться вперед, к цели, извлекая нужные уроки и учась чему-то новому. Нужно не просто рассказывать окружающим о планах и целях — важно еще действовать. А здесь не стоит пытаться объять необъятное: следует разобраться с выбором одной, но главной цели. Автор рекомендует воспользоваться техникой «кайдзен», которая подразумевает осуществление небольших шагов в правильном направлении. Пошаговое движение, скорее всего, не вызовет негатива, а придаст силы идти дальше.

В некоторых ситуациях теория маленьких шагов не годится, и мы начинаем резко все менять, чтобы придать импульс для реализации желаемого. Для цели важно быть конкретной, измеримой, достижимой, адекватной и определенной по времени. Контроль и отслеживание результатов являются залогом успеха. Еще нам важны поддержка окружающих или какие-то приятные вещи.

Покидание зоны комфорта всегда непростое занятие, но, если наш мозг не получает новых знаний, он атрофируется, а характер слабеет. Время выступает нашим самым ценным ресурсом, и мы несем личную ответственность за него. Под рукой всегда должен иметься план Б, если не сработал план А, так как с ним можно уверенно идти к цели.

Нужно визуализировать ситуацию и задействовать все органы чувств, поскольку мозг способен продолжить эту работу и подвести к скорейшему достижению цели. Действия должны корректироваться в нужном направлении, для этого необходимо забыть блокирующие слова «никогда» и «всегда», заменив их на слово «сегодня». Ежедневная благодарность самим себе придаст уверенности и сил двигаться дальше.

Нам следует выбрать такой тип мотивации, который подходит лично нам. Чаще всего наши внутренние страхи перекрывают ей кислород. Не всегда полезно мгновенное удовольствие, получаемое от применения старой привычки.

Не все друзья, знакомые или просто окружающие нас люди принимают на ура наши изменения: кто-то испытывает зависть, а кто-то принимает их за вызов их образу жизни. Поэтому нужно искать поддержку в лице тех, кто выслушает, а не раскритикует и не вынудит нас оправдываться.

Наш перфекционизм бывает очевидным врагом, так как, гонясь за совершенством, мы можем в итоге получить ноль. Если мы не в состоянии сдержать данные себе обещания, мы должны:

1. Сформулировать нарушенное обещание.
2. Описать последствия.
3. Извлечь уроки.
4. Подумать, что может вернуть наше доверие к самим себе.

Важно морально подготовиться к срывам, но не исключать юмор и самокритику. Надо научиться прощать себя, а на этапе поддержания новой привычки оценить правильность наших действий и понять, что получилось, а что нет. Если мы сбились с пути, нужно заново оценить ситуацию, подумать, что можно сделать еще, похвалить себя за желание двигаться дальше и начать действовать, чтобы не растерять энтузиазм. Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя сдаваться.

Лучшая цитата

«Если мы хотим приобрести новые привычки или покончить со старыми, нашим главным союзником станет "пробуждение ото сна". Нам необходимо четко осознавать, что мы делаем и что не делаем».

Чему учит книга

— Всегда нужно определять последовательность действий и устанавливать конкретные сроки.

— Сосредоточение на позитивном выборе определенных действий приводит исключительно к положительному результату.

— Чтобы мы могли двигаться дальше, нам следует полюбить себя и научиться прощать личные промахи и ошибки.

От редакции

Трудно не поддаться эмоциям, когда на пути к цели вы вдруг потерпели неудачу. Как не губить кучу нервных клеток и относиться к провалу как к стартовой площадке для будущего успеха, рассказывает life-технолог, консультант, спикер Екатерина Костина: https://psy.systems/post/proval-vash-shag-k-uspexu.

Строя планы на будущий год, прописывая цели, для начала неплохо бы понять — а действительно ли они ваши? Если то, к чему мы изо всех сил стремимся, было продиктовано социумом, достигнутый результат не приносит радости. Психолог Ярослав Вознюк предлагает четыре способа, чтобы отличить собственные желания от навязанных: https://psy.systems/post/kak-otlichit-svou-nastoyaschuyu-cel-ot-navazannoj.

Как найти золотую середину между «надо» и «хочу», когда мозг сопротивляется нашим попыткам внести в устоявшуюся жизнь изменения? Как перестать себя мучить и начать получать удовольствие от процесса, читайте в статье психолога и бизнес-тренера Ольги Юрковской: http://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.