Автор
Мел Роббинс — телеведущая, журналист и комментатор CNN в эфире, предприниматель, автор книг по личной продуктивности, мотивационный оратор.
Сложность изложения
2 из 5.
Целевая аудитория
Все, кто хочет научиться действовать быстро в любой непонятной ситуации, преодолевать страхи.
Зачем читать
В книге описывается простое, но действенное правило «5 секунд», в течение которых мозг не способен сознательно остановить нас в наших действиях. Именно это правило стимулирует дремлющую в нас решимость: мы начинаем делать первые шаги вопреки сомнениям и страхам, выходим из зоны комфорта, делимся идеями с окружающими и высказываем точку зрения, придерживаемся персональных убеждений и ценностей и многое другое. Автор предлагает доступные техники, способствующие обходу различных ментальных ловушек.
Читаем вместе
Когда мы желаем поменять жизнь или какую-то значимую ее часть, мы редко предпринимаем активные действия, лишь только думаем о них. Конечно, это же так опасно или трудно — взять и начать действовать. Но так думаем не мы, а наш мозг, который оберегает нас от гипотетической опасности.
Ученые полагают, что все это сложно из-за наличия «петли привычки», когда мы ничего не предпринимаем, и мозг попросту привыкает к такому положению дел. Сама Роббинс однажды увидела по телевизору запуск ракеты, сопровождающийся обратным отсчетом «5-4-3-2-1 — пуск!». Для нее это стало толчком к подъему себя из постели по звонку будильника. Хотя идея казалась совершенно дурацкой, она стала для нее революционной.
Наши страхи, негативные эмоции, сомнения являются всего лишь привычками, причем достаточно вредными. Избавиться от них означает изменить модель поведения, и здесь помогает «5SecondRule» — правило стартового ритуала. Чем чаще мы практикуем его, тем быстрее перепрограммируем наш мозг. Когда звонок дает организму сигнал, тот инстинктивно порывается встать, и происходит это по причине сильной связи между мозгом и инстинктом действовать. Любые мысли относительно поставленной цели приближают нас к ней, и о ней же напоминают наши инстинкты.
Можно назвать наш внутренний голос гениальным, потому что все инстинкты и внутренние импульсы служат проводниками к нашим целям. Главное, вовремя прислушиваться к ним, доверять и уметь делать первый шаг. Но лишь в течение пяти секунд, так как это время необходимо для действия, минуя попытки мозга остановить нас.
В 1954 году был придуман термин «локус контроля», смысл которого заключался во взаимосвязи веры в контроль жизни и ее успешности. Контроль находится под влиянием импульса к действию. Здесь вообще можно забыть про мотивацию, потому что мы нуждаемся в том, что придаст нам ускорение.
Правило «5 секунд» помогает не только облегчить нашу цель, но и сделать ее реальной. Важнее всего научиться совершать маленькие шаги, определяющие большие жизненные изменения. Правило является таким инструментом, который обманывает мозг ради достижения цели. Есть три причины, почему оно все-таки работает:
- Счет сам по себе является действием, меняющим сознание.
- Обратный отсчет помогает мозгу отвлекаться от переживаний и концентрироваться на действительно важном для достижения цели.
- Обратный отсчет не бесконечен, и после финальной точки мы так или иначе обязаны действовать.
Мы часто выжидаем подходящий момент, чтобы проявить решимость, но его не существует. Важно сделать несколько попыток, чтобы попасть в цель. Жизнь и так крайне сложна, а мы делаем ее еще невыносимее нашими сомнениями и опасениями. Страшнее всего для нас оказывается не получить отказ, а попробовать сделать что-то. Автор предлагает ответить на три вопроса, чтобы развеять эти страхи:
- Если мы ошибаемся и нас ждет совершенно иной исход, чем рисуют нам страхи?
- Ну и что, что все пошло не так, — мы же сделали попытку и получили ценный опыт.
- Не надо ждать правильного момента, потому что у нас есть только «сейчас».
Мы не способны достигнуть цели, совершив лишь одно действие: ради мечты нужно упорно поработать, но она стоит того. В нейропсихологии был открыт удивительный факт, что 95% наших действий определяются чувствами. Именно они принимают за нас решения: умом мы можем понимать одно, а наши желания требуют совершенно другого. Здесь и работает правило обратного отсчета, когда мы начинаем контролировать наши действия и менять будущую модель поведения.
Итак, в случае с будильником есть только мы, он и наше правило: меняя наш утренний распорядок, мы способны сделать что угодно. И еще мы осознаем сложность и важность простого действия.
Для повышения продуктивности нам нужно выполнить всего два пункта: научиться управлять отвлекающими факторами и концентрироваться только на значимых вещах. Каждый цикл сна в среднем длится 90–110 минут, и в момент звонка мы готовы вставать. Но если мы берем еще пять минут на «подремать», мы проваливаемся в сон, и нам снова требуются 90–110 минут, чтобы завершить цикл.
Прокрастинация бывает конструктивной и деструктивной: первая помогает в творческом поиске, вторая не приносит ничего полезного, потому что мы всячески пытаемся избежать стресса. Нам хочется остаться в комфорте прямо сейчас, чтобы отвлечься от этого источника, а здесь как раз таки важно понять его, попросить у себя прощения за прокрастинацию и дальше двигаться к цели.
Родители с детства приучают нас быть беспокойными, в дальнейшем это становится привычкой переживать по всякой ерунде, и чаще всего это то, что никак не зависит от нас. Ситуация никак не изменится от наших переживаний, а мы будем чувствовать себя очень плохо. Тут необходимо поймать момент начала беспокойства и воспользоваться правилом для переключения на более приятное действие.
Когда мы начинаем паниковать, ситуация усложняется, поскольку паника может перерасти в паническую атаку. Мозг судорожно пытается найти причину стремительного ухудшения нашего физического состояния. Когда возникают панические атаки, не обязательно наличие события, вызвавшего всплеск адреналина и учащение пульса. Мозгу кажется, что мы сейчас умрем, и иногда приходится усмирять его медикаментозно. Чтобы обмануть его, можно назвать это состояние не «паника», а «предвкушение интересного»: для мозга это примерно одно и то же, но второе им переносится легче.
Правило «5 секунд» избавляет нас от страхов, если мы дополняем его техникой «психологический якорь». Надо каждый раз ловить себя на негативных мыслях, считать «5-4-3-2-1» и вспоминать нарисованные в воображении прекрасные картины. Тогда мозг опять начинает думать о волнении, связанном не с угрозой, а с предвкушением приятных событий.
Лучшая цитата
«Импульсы и инстинкты направляют вас. Если вы их проигнорируете, вы, возможно, упустите ваше самое большое вдохновение, или гениальную идею, или позитивные изменения вашей личности».
Чему учит книга
— Все, что мы ежедневно совершаем, меняет нашу жизнь, и результат окупает приложенные усилия и пережитые страдания.
— Нам мешают исключительно наши страхи, поэтому стоит доверять инстинктам до того, как проснется мозг и заставит нас сомневаться.
От редакции
Порой мы так и приступаем к задуманному, выжидая подходящий момент и откладывая начало до лучших времен. Имя этому феномену — прокрастинация. Что это за зверь и как его победить, рассказывает системный расстановщик, бизнес-тренер Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/prichiny-prokrastinacii.
Иногда причиной откладывания дел на потом может быть хроническая усталость, когда единственное желание — лечь и отключиться от всего на свете. Как восполнить недостаток энергии? Психолог Ольга Панова предлагает свой алгоритм восстановления сил: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-s-xroniceskoj-ustalostju.
Нынешние женщины пытаются в одиночку успевать все то, что объективно должны выполнять пять разных людей. Естественно, это приводит к быстрому переутомлению, выгоранию и неврозам. Как перестать чувствовать себя загнанной лошадью, читайте в статье психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/tak-kak-zhe-nauchitsya-effektivno-otdyxat.
