Несомненно, для достижения гармонии в жизни и успеха в межличностных отношениях стоит развивать не только когнитивные навыки, но и эмоциональные. Я выделила пять ключевых навыков эмоционального интеллекта, развитию которых непременно стоит уделить внимание.

1. Эмоциональная устойчивость

Устойчивость — это способность выходить из-под ударов судьбы в той же форме, а не позволять неприятностям и собственным проступкам брать над вами верх. Это навык, который позволяет восстанавливать затраченные силы и во всем находить хорошую сторону.

Откуда берется этот навык? Самый доступный источник, подпитывающий устойчивость, — поддержка значимых людей и способность человека к здоровой адаптации.

А что делать, если таких отношений в жизни на данный момент нет? Тренировать в себе эмоциональную устойчивость становится намного сложнее, особенно если речь идет о детях. Мозгу кажется, что опасность и стресс постоянны, в результате реагировать на вызовы конструктивно ребенку становится не так просто.

Для развития у детей этого навыка необходимо соблюдать четыре условия:

• Поддерживающие, любящие отношения хотя бы с одним значимым взрослым (родителем или попечителем).
• У ребенка должно быть чувство контроля над трудностями в своей жизни.
• Сильная способность саморегуляции.
• Сильная система моральных и религиозных ценностей.

2. Креативность

О связи между творческим мышлением и психическими заболеваниями сказано много в различных исследованиях. Одно из них, опубликованное в научном журнале Creativity Research Journal, утверждает, что ежедневная практика в креативности помогает задействовать дивергентный тип мышления, который включает в себя комплекс когнитивных, аффективных, личностных, мотивационных и социальных факторов. Ему свойственны открытость новому, гибкость, автономность, игривость, юмор, готовность идти на риск, стойкость.

Если задуматься, это как раз те качества, которые помогают нам преодолевать жизненные трудности. Творческое мышление помогает по-новому взглянуть на каждодневные ситуации, бороться с негативными эмоциями, принимать важные решения, добиваться поставленных целей.

3. Ассертивность

Ассертивное поведение — несомненно, важный навык, который, к сожалению, часто обделяют вниманием. Это способность к эффективной коммуникации с другими людьми, которая позволяет отстаивать свои интересы с уважением к интересам других людей и выстраивать здоровые границы. Для многих это выглядит куда проще в теории, чем на практике.

Зачастую нам непросто выражать негативные эмоции, особенно по отношению к людям, которым мы симпатизируем. Когда мы ассертивны, мы четко выражаем свои мысли, но делаем это с эмпатией к собеседнику. Мы воздерживаемся от грубости и агрессии, не манипулируем, чтобы добиться своего.

Обучение ассертивному поведению потенциально полезно людям, которые склонны интернализировать свои эмоции, испытывать тревожность или грусть. Ассертивность помогает заявлять о своих желаниях и нуждах конструктивно и положительно влияет на межличностные отношения.

4. Умственная гибкость

Вам доводилось оказываться в ситуации, когда вы потратили уйму времени, чтобы спланировать что-то, а потом осознать, что все было зря? Как вы реагировали? Как вы решили вопрос? Как справились с фрустрацией?

Ответ на эти вопросы поможет определить, насколько гибко ваше мышление. Если вы:

• расстроились, но быстро адаптировались под изменившиеся условия; 
• собрались и перестроили планы;
• экологично выразили свою фрустрацию, а потом сели за подготовку плана Б, —

скорее всего, с умственной гибкостью у вас все в порядке. Способность придумать и реализовать план Б как раз об этом.

Чтобы тренировать у себя этот навык, нужно приучить себя узнавать что-то новое каждый день, целенаправленно выходить из зоны комфорта.

5. Самосознание

Последний, но немаловажный навык — это самосознание. Чаще всего он дается сложнее всего.

Самосознание — это способность уделять внимание самому себе, своим мыслям, действиям, эмоциям, способам коммуникации с другими людьми с целью улучшения и самосовершенствования.

Однако самосознание — это не внутренняя критика, а естественная любознательность к себе. Например, когда вы задаете себе следующие вопросы:

• Воспринимают ли другие люди меня так, как я того хочу?
• Общаюсь ли я с людьми так, как мне хочется поддерживать с ними коммуникацию?
• Выражаю ли я свои эмоции экологично, без угрозы окружающим?

Научитесь смотреть на себя через линзу сочувствия. Если на один из этих вопросов вы ответили отрицательно, не торопитесь себя винить. Всегда есть место самосовершенствованию, но сам факт, что вы решились притормозить и оценить себя, уже заслуживает похвалы.

Самосознание открывает перед вами возможность взглянуть на самого себя честным взглядом: на свое воспитание, внутренний мир, привычные стратегии реагирования на определенные ситуации, — прежде чем на них посмотрят другие. Однако не забывайте проводить внутренний анализ с позиции доброты, любви, терпения, понимания и сочувствия.

Источник: https://www.marianaplata.com/

От редакции

Важно учиться распознавать свои эмоции с раннего детства. Это поможет экологично их выражать, строить отношения с людьми осознанно, без затаенных обид и манипуляций. О развитии эмоциональной сферы у детей говорит статья детского психолога Оксаны Юсуповой: https://psy.systems/post/razvitie-emocionalnoj-sfery-u-detej.

Результат неумения справляться с эмоциональным стрессом всегда один — выгорание. Рано или поздно чаша будет переполнена. При этом последней каплей может стать самое незначительное событие. Как справляться с выгоранием, объясняет Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

«Третья книга, которой нет. 16 вопросов к себе, необходимых для выдающихся результатов» — произведение Алекса Новака, которое поможет взглянуть на себя и провести внутренний анализ. Мы собрали в обзоре основные идеи книги: https://psy.systems/post/aleks-novak-tretya-kniga-kotoroj-net.