Авторы

Рэй Курцвейл — известный американский футуролог и изобретатель, автор нескольких научно-популярных книг. Занимается системами распознавания речи, технологическими прогнозами и средствами продления жизни. С 2012 года работает в Google.

Терри Гроссман — основатель и директор медицинского центра Grossman Wellness Center в Колорадо, автор множества научных статей в медицинских журналах. В прошлом — семейный врач.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет жить долго и счастливо.

Зачем читать

Книга представляет собой обширное научное исследование об организме и причинах его старения. Авторы уверяют, что можно долго оставаться молодым, — важно научиться грамотно использовать доступные медицинские знания и современные научные открытия. Будущие нанотехнологии не дадут состариться и умереть — таков прогноз американских исследователей. Название книги — это аббревиатура, состоящая из пошаговой программы:

1. T — Разговор с лечащим врачом.
2. R — Релаксация.
3. A — Оценка состояния организма.
4. N — Питание.
5. S — Пищевые добавки.
6. C — Уменьшение калорийности рациона.
7. E — Физическая нагрузка.
8. N — Новые технологии.
9. D — Детоксикация.

Читаем вместе

Наш генетический код был создан не в самых удобных условиях, когда люди не доживали до рождения потомства. Самый расцвет здоровья приходится лишь на первые 20 лет жизни, потом оно ухудшается, мы стареем и умираем. Одним из главных врагов сегодня является ген рецептора инсулина, который вызывает ожирение.

Авторы выдвигают теорию, что для обретения бессмертия люди должны пройти три моста:

1. Все, что мы можем сделать сейчас, — замедлить или остановить старение посредством использования методики оздоровления, которая учитывает особенности мозга и тела.
2. Мы способны делать тела совершенными, изменяя гены и живя на 30–40 лет дольше.
3. Нас ожидают грандиозные нанореволюции, благодаря которым у нас не будет проблем с телами и мы сможем жить вечно.

На данный момент мы можем пройти только по первому мосту. Что включает в себя старение организма? Истощаются запасы важных веществ в клетках, ухудшается здоровье сердца и мозга. Последний содержит 50% нашей генетической информации, и, когда он увядает, у нас начинаются депрессия, проблемы с памятью, болезнь Альцгеймера, деменция. Мозг, как и мышцы, должен постоянно находиться в работе, чтобы жить, для этого его необходимо тренировать в различных направлениях: больше читать, планировать отдых, путешествовать, музицировать, общаться. Для мозга крайне полезны жиры и кислоты, но совершенно не стоит злоупотреблять продуктами с высоким гликемическим индексом.

Любому человеку важно высыпаться, так как здоровый сон улучшает память, способствует усвоению новой информации и поддержанию нормального веса. При его нехватке появляется гипертензия и повышается уровень гормонов стресса. Чтобы хорошо спать по ночам, нужно правильно питаться, давать организму аэробную нагрузку, снижать активность перед сном, сокращать употребление кофе, принимать натуральные пищевые добавки, худеть.

Сердце — второй важный орган, который чаще всего подвергается заболеваниям. Каждому из нас необходимо знать липидный статус крови, время от времени проходить тест на высокочувствительный С-реактивный белок и гомоцистеин (непротеиногенная аминокислота), периодически измерять давление. Чем оно выше, тем больше вероятность появления метаболического синдрома, здесь приходит время садиться на низкоуглеводную диету.

Любая пища прежде всего должна хорошо усваиваться, но в современных условиях это огромная редкость, поскольку мы привыкли есть быстро или перекусывать на бегу. Возникает дополнительное давление на желудочно-кишечный тракт, из-за повышенного выделения желудочного сока усиливаются газообразование и вздутие кишечника. Неправильно подобранная диета провоцирует дефицит некоторых витаминов.

Еще одной глобальной проблемой старения является гормональный дисбаланс. Гормоны отвечают за многие жизненно важные функции в организме, поэтому стоит поддерживать их оптимальный уровень для сохранения молодости и здоровья.

В человеческом организме есть три метаболических процесса:

1. Гликирование означает присоединение молекулы глюкозы к молекуле протеина или жира, из-за чрезмерности этого процесса могут появиться различные осложнения диабета.
2. Воспаление бывает острое и хроническое. Первое борется с травмами и инфекциями, второе считается опасным, так как чаще всего протекает бессимптомно. Если его не выявить, можно пропустить рак, болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.
3. Метилирование предназначено для запуска и остановки разных процессов.

Рак является третьим заболеванием, убивающим людей в любом возрасте. Мутации ДНК запускают неконтролируемый рост раковых клеток под воздействием свободных радикалов. Снизить риск развития онкологии можно через уменьшение веса, увеличение физической нагрузки, отказ от курения, избегание прямых солнечных лучей, контакта с токсинами. Ранняя диагностика рака повышает вероятность выздоровления.

Программа TRANSCEND начинается с трехэтапного разговора с лечащим врачом, который изучает историю болезни, проводит медосмотр и назначает лабораторные исследования. Женщинам рекомендуется проходить полное обследование раз в 1–2 года до 30 лет и раз в 2–3 года до 70, мужчинам — каждые пять лет до 40-летнего возраста.

Организм нуждается в релаксации и сбалансированном образе жизни. Чтобы привести жизнь в гармоничное состояние, нужно научиться определять приоритеты, любить и быть любимыми, внимательно слушать окружающих, отказаться от сигарет и наркотиков, умеренно потреблять алкоголь, кофеин, правильно питаться, заниматься физкультурой, медитировать, не пропускать отпуск.

Чтобы жить долго, необходимо придерживаться принципов профилактики и ранней диагностики: первая подразумевает соблюдение диеты, режима сна, сохранение здоровья мозга, физические упражнения, управление стрессом. Вторая включает самодиагностику: измерение давление и пульса, произведение расчета жира, самообследование молочной железы у женщин и простаты у мужчин.

Здоровое питание должно быть сбалансированным (долой монодиеты!), продукты не должны содержать рафинированные углеводы и трансжиры. Важно придерживаться оптимальной калорийности рациона и есть продукты, содержащие волокна.

Если вам больше 30 лет, очень хорошо будет включить в рацион витаминно-минеральные комплексы, рыбий жир и витамин D, препараты кальция, кислоты.

Не рекомендуется под завязку забивать желудок едой, если наблюдается излишек веса, нужно снизить количество килокалорий на 20%.

Молодость сохранится дольше, если давать организму аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения на гибкость. Сюда включены ходьба, плавание, велосипед, ролики, гантели, штанга, растяжка.

Ученым удалось разработать формы генной терапии, которые дают возможность вводить в организм новые гены. Это особенно актуально для людей с не очень хорошей наследственностью. Компьютерное моделирование биологических процессов позволяет ускорять тестирование новых лекарств и методов лечения.

На протяжении всей жизни мы вдыхаем и едим токсины, но все-таки есть возможность нивелировать их вредное воздействие: необходимо пить фильтрованную воду, отказаться от токсичной бытовой химии, установить дома систему фильтрации, не курить, по возможности есть органические продукты.

Резюмируя все вышесказанное, уже сегодня мы можем использовать наши умственные способности, чтобы изменить жизнь к лучшему.

 Лучшая цитата

«Позаботьтесь, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми можно открыто и без смущения говорить о своих мечтах, сомнениях, надеждах и страхах».

Чему учит книга

— Болезни возникают по причине заложенной короткой жизни в наш генетический код. Чтобы продлить ее или даже сделать вечной, нужна индивидуальная программа оздоровления TRANSCEND, нацеленная в будущем на удаление дефектных генов и внедрение полезных. А с расцветом нанотехнологий людей ожидает бессмертие.

— Самое первое, что должен сделать человек, — обнаружить все актуальные болезни, способствующие наступлению старости: в работе мозга, сердца, в пищеварении и гормональном фоне, онкологии и нарушении обменных процессов.

Отзывы

Дин Кеймен, изобретатель, автор идеи самоката Segway:

«Курцвейл и Гроссман создали потрясающее руководство, которое поможет вам долго оставаться здоровыми и жить полноценно».

От редакции

Чтобы дольше сохранять молодость, организму нужно давать аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения на гибкость. Что нужно учесть при составлении плана занятий в тренажерном зале, если вы женщина, и чем он должен отличаться от мужского, читайте в статье персонального тренера, инструктора по ЛФК Ольги Куркулиной: http://psy.systems/post/muzhskoe-i-zhenskoe-imeet-li-znachenie-pol-v-trenazhernom-zale.

Что действительно ускоряет приближение старости, так это наши деструктивные убеждения. Да-да, наши мысли способны менять структуру ДНК! И это подтверждается научными исследованиями. Какие установки мешают нам оставаться молодыми как можно дольше и как с ними справиться, читайте в статье практикующего психолога Никиты Дмитриева: https://psy.systems/post/otlozhite-starost-ubezhdeniya0kotorye-vas-staryat.

Для укрепления физического тела необходимо регулярно делать упражнения. А что делать, чтобы не ослабевали память и внимание, не возникало проблем с мышлением и речью? Эксперт в области эффективных технологий обучения, преподаватель Нина Шевчук предлагает несколько упражнений для тренировки мозга: https://psy.systems/post/kognitivnaya-baza-chto-eto.