Когнитивная база: что это и зачем ее развивать во взрослом возрасте
Личная эффективность
Нина Шевчук
Эксперт в области эффективных технологий обучения, преподаватель

Просмотров: 4359
Дата публикации: 25 февраля 2018 г.

В XXI веке все меняется настолько быстро, что то и дело приходится осваивать что-то новое: в лучшем случае гаджет, а то и новую профессию, — словом, постоянно учиться. Для этого необходимы внимание, память, мышление и речь.

Эти функции объединяются в когнитивную базу, благодаря которой строится весь механизм приобретения новых знаний и навыков. От того, насколько хорошо развита такая база, и зависит успех обучения.

Почему важна хорошо развитая когнитивная база?

Прежде чем мы начнем говорить о том, как усиливать свои когнитивные способности, хочу привести два примера.

Первый случай. Женщина, глава отдела фирмы, рабочий день с 08:00 до 23:00. А если попадаются срочные заказы, то приходится по несколько суток пропадать на работе, пока проект не будет закончен. Женщина с каждым годом все меньше запоминает. Ей все сложнее работать с большими объемами информации, появилась частая забывчивость. Головная боль заставляет принимать таблетки ежедневно.

Второй случай. Мальчик в третьем классе. Плохо учится, плохо читает, часто отвлекается на шум, в контрольных делает ошибок по невнимательности больше, чем из-за незнания.

Как связаны эти два случая? Несмотря на то что мы рассматриваем людей двух абсолютно разных возрастов (ребенок и взрослый), мы видим, что они сталкиваются с одинаковыми трудностями. Обоим сложно запоминать информацию, концентрироваться и выдерживать интеллектуальные нагрузки.

Можно ли изменить ситуацию?

Конечно. Для этого нужно понять, что в наши дни и дети, и взрослые постоянно испытывают информационные перегрузки, с которыми вынуждены быстро справляться. Чем выше информационная нагрузка, тем больше когнитивных компонентов включается в работу.

Плохой результат в освоении учебных и профессиональных навыков частично говорит о том, что у человека не сформирована когнитивная база на должном уровне.

Научно доказано, что моторные навыки и когнитивные функции тесно взаимосвязаны между собой. Поэтому так важно развиваться и физически, и интеллектуально.

Еще буквально пару десятков лет назад, в XX веке, у детей дошкольного возраста когнитивные функции развивались не только с помощью методик раннего развития, но и с помощью подвижных игр. Когнитивный уровень детей был на довольно высоком уровне — они успешно заканчивали и школу, и институт.

Малоподвижный образ жизни стал настоящим бичом XXI века. Дети мало играют в подвижные дворовые и семейные игры. Все это не могло не сказаться на их интеллектуальном развитии.

Вы, наверное, замечали, что сегодня высот в карьере, обучении достигают те, кто умеет легко и быстро обучаться новым навыкам, кто не боится читать много книг. А почему? Потому что их когнитивная база не просто испытывает постоянные интеллектуальные нагрузки, но и обогащается и увеличивается с каждым днем. Только так можно быть постоянно на гребне волны и не тонуть.

Если мы вернемся к описанным выше ситуациям, что будет дальше, если ничего не делать?

Первый случай. Женщина рано или поздно может не выдержать постоянного недосыпания, мощных стрессов и интеллектуальных перегрузок, что обычно приводит к разным заболеваниям. Ее растущая невнимательность может привести к грубым ошибкам в работе, и в итоге ей грозят проблемы вплоть до увольнения.

Второй случай. Мальчик так и будет учиться на тройки. Родители будут думать, что рано или поздно он сам научится лучше читать и у него появится желание учиться. Но, как показывает практика, такие вещи сами по себе не происходят.

Ровесники мальчика, которые имеют хорошо сформированную когнитивную базу и сильную мотивацию, обгонят его на целые годы и во много раз быстрее добьются успеха в своей профессиональной деятельности. А он, пока закончит школу, пока выучится профессии (или не выучится из-за неспособности подготовиться к поступлению в вуз), еще долго будет искать способ обеспечить себе и своей семье финансовую стабильность.

Сегодня побеждают те, у кого когнитивная база сильнее и кто выработал у себя ежедневную привычку ее развивать.

Как развивать когнитивные функции?

Если вы хотите укрепить мышечный корсет, необходимо регулярно делать упражнения. Так же и с когнитивными функциями: хотите укрепить их — тренируйтесь!

Существует девять упражнений, которые помогают не только поддерживать уровень когнитивной базы, но и укреплять ее. Все их легко найти в Интернете.

1. Лабиринты

Тренажер для развития окуломоторной активности, зрительного восприятия, зрительно-моторной координации (на первом этапе, когда ребенок проходит лабиринт карандашом или пальцем), концентрации внимания (умение видеть объект целиком и его мелкие детали).

Рекомендую во время занятия использовать несколько разных лабиринтов.

2. Найди отличия

Это упражнение способствует формированию зрительно-пространственного восприятия, окуломоторной активности (возвратные движения глаз при сравнении), внимания, зрительной памяти.

3. Устный счет

С помощью этого упражнения формируются оперативная, долговременная и зрительная память, скорость реакции.

На оперативной памяти остановимся отдельно. Она позволяет удерживать в голове определенное количество единиц информации одновременно. Чем больше единиц, тем больше возможностей у человека для анализа и принятия правильного решения. Обычно человек держит в голове одновременно от 4 до 6 единиц. Обученный — выше 10.

Такие люди могут прорабатывать большие объемы информации без потери качества за очень короткие промежутки времени, быстрее принимать правильные решения, выстраивать долгосрочные стратегии.

4. Поиск чисел

Тренажер для развития концентрации внимания, умения погружаться и контролировать свои мысли. Он помогает во время чтения думать и анализировать читаемый материал, а не отвлекаться на бесконечный поток мыслей.

Рекомендую заниматься поиском чисел 5–10 минут в день.

5. Запоминать числа, картинки, стихи

Это способствует развитию зрительной, слуховой, долговременной памяти и образного мышления. Если вам это дается сложно, можно воспользоваться мнемотехникой и разработать свои способы запоминания числовой, словесной или образной информации (например, при помощи рифм, ассоциаций и т.д.).

6. Судоку

Судоку развивают оперативную память, внимание, логическое мышление. Они, как и пазлы, — универсальный тренажер, который заменяет собой сразу несколько упражнений и активирует все необходимые процессы, которые запускаются во время чтения или обучения новому.

Можно начать с простого судоку 4×4, а потом выходить на 6×6 и 9×9. Существует огромное количество разновидностей судоку. С каждым новым видом вы будете преумножать свои способности.

7. Пазлы

Это интегративный тренажер для развития всех мыслительных операций, необходимых для хорошего и качественного чтения, образного и пространственного мышления, оперативной памяти и скорости реакции, мелкой моторики. Пазлы позволяют расширять диапазон возможностей когнитивной базы.

Замечено, что дети, которые любят складывать пазлы, обучаются новому быстрее и легче. Для маленьких детей (5–6 лет) важен эффект успеха, поэтому стоит начать с небольшого количества деталей (6–12) и повышать сложность.

Своим ученикам предлагаю начинать с картинки на 24, 36, 54 штуки и постепенно переходить на 80, 120 штук. Обязательно складывать картинку за один присест и как можно быстрее. Это не только развивает привычку заканчивать начатое, но и помогает прорабатывать образное мышление.

Также можно найти в продаже кубики (12, 16 или 24 штуки), из которых складывается шесть картинок. Дети, которые не любят пазлы, могут с удовольствием играть с такими кубиками.

Лучший результат складывания 24 пазлов среди моих учеников был 1 минута, средний — 3 минуты. Попробуйте перегнать!

8. Развитие мелкой моторики

Это очень важно для людей любого возраста, поскольку наши пальцы напрямую связаны с мозгом. Чем больше развита мелкая моторика, тем выше скорость и точность мыслительных операций.

Занятий, где можно использовать мелкую моторику, существует огромное количество. Для детей предлагаю начать с изонити, квиллинга, пазлов.

9. Хобби

Вы, наверное, встречались с такой проблемой, как непроизвольное отключение и неспособность сосредоточиться на предмете в нужный момент. Любые попытки ни к чему не приводят, хотя ситуация критическая — от того, как вы себя проявите, зависит ваше будущее.

Почему это происходит? Существуют такие понятия, как создание нейронных связей до конца и их обрыв. В первом случае вы включены в процесс активно, и информация сама впитывается и запоминается, анализируется.

А во втором — вы начинаете читать, и случается отскакивание, все забывается, смешивается, не получается сосредоточиться. Это происходит из-за того, что в детстве, когда мы над чем-то сильно задумывались, погружались полностью в процесс, нас из него частенько бесцеремонно вытаскивали: то кушать, то гулять и т.д.

Результат — обрыв нейронной связи. Мозг получил опыт создавать нейронную связь не до конца. Из-за этого страдает умение концентрироваться и погружаться в процесс длительно.

Как вернуть эту способность в любом возрасте? Просто находить время, чтобы заниматься любимым делом, когда время останавливается и вы погружены в свой мир.

Детям это помогает формировать себя как личность, а взрослым — снять накопленное напряжение и найти равновесие, умиротворение. Именно в интересном хобби человек активизирует все когнитивные функции без участия силы воли, автоматически. А это важно для маленьких детей, ведь сила воли у них еще не сформирована.

Вообще для каждого, кто занимается интеллектуальным трудом, важно знать свои слабые и сильные когнитивные способности. Это поможет грамотно корректировать тренировки.

Практика показывает: когда человек тренирует свои слабые стороны, сильные улучшаются автоматически. Только представьте, насколько улучшится и возрастет ваша эффективность, если вы начнете тренировать свой интеллект!

Желаю вам удачи в тренировках и достижения поставленных целей!

 

От редакции

Как ни крути, тренировка когнитивных способностей — это привычка, не выработав которую не получится стать по-настоящему эффективным и успешным. Но вырабатывать новые привычки — задача не из простых. Как справиться с ней, советует коуч Алексей Соболев: https://psy.systems/post/kak-razrushat-i-sozdavat-privychki-podrobnaya-instrukciya.

Как только вы решитесь отправить свой интеллект в «тренажерку», ждите приступов самосаботажа! Почему в ответ на хорошие, здравые решения наш мозг кричит нам «Не хочу!» и «Не буду!» и что с этим делать, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.

Запоминание — это полезный тренажер для мозга, но в изучении иностранных языков простое зазубривание не очень эффективно. Почему все эти стикеры с новыми словами не работают, объясняет преподаватель английского Тата Кононова: https://psy.systems/post/pochemu-ne-rabotaut-stikery-i-kak-vse-zhe-zapominat-inostrannye-slova.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи на эту тему