Как сохранить концентрацию внимания в беспокойный век
Личная эффективность
Эмма Сеппала
Доктор психологических наук, исследователь, автор

Просмотров: 62
Дата публикации: 29 июня 2020 г.

В детстве мы были озабочены моментом здесь и сейчас: вот мы плачем, а через секунду уже смеемся. Мы жили в единении с настоящим, забывая прошлое и не беспокоясь о будущем. И в результате энергия из нас так и хлестала. Сейчас, будучи взрослыми, мы поражаемся детской энергичности и энтузиазму. Конечно, старение организма вносит свои коррективы, но настоящий секрет заключается именно во включенности в настоящий момент.

Как присутствовать в моменте?

Половину рабочего времени мы думаем совсем не о том, что лежит перед нами на рабочем столе. Конечно, тратить время на планирование будущего — разумно и полезно. Витание в облаках может привести к творческим инсайтам. Но чаще всего в такие моменты просветления все же не происходит.

Мысли о прошлом часто сопряжены с ностальгией, сожалениями, злостью, разочарованием. Беспокойство о будущем приводит к тревожности и стрессу. Неудивительно, что исследования называют людей, которые умеют концентрироваться на настоящем, наиболее счастливыми из всех. В этот момент даже не обязательно заниматься любимым делом — занятие может не нравиться, главное, концентрировать внимание на нем, а не стрессовать или сожалеть о том, что было, или еще даже не произошло.

Вот в чем дело: если чувства неприятные, мы хотим, чтобы они побыстрее прошли. А когда они нам приятно, цепляемся за них, что есть мочи. Вместо того чтобы жить в гармонии с происходящим, мы одержимы страхом потерять, что имеем, или вновь пережить то, что переживать не хотим.

Хватит считать себя главным героем

Мы купаемся в потоке мыслей, посвященных мне, мне, мне. И это не наша вина. В конце концов, мы — центр своей жизни. Но в результате нас легко расстроить: кто-то критикует нас, кто-то невнимательно к нам относится, мы не получили повышение, свидание, услугу… В результате мы варимся в этом негативе. Согласно исследованиям, наиболее негативные эмоции как раз-таки связаны с нашим Я.

Несмотря на то, насколько важными мы кажемся самим себе, мы — лишь один человек из миллиардов на этой земле. Вместо того чтобы пускаться в нигилизм, начните относиться к себе со здоровой иронией. Представьте, что вы — актер, на игру которого вы смотрите в кинотеатре. Наблюдайте, а не тоните в эмоциях. В моменты, когда начинаете терять равновесие, принимайте эту позицию наблюдателя за собственной жизнью. И, конечно, не забудьте про попкорн.

Успокойте разум

Тут как нельзя лучше поможет философия йоги. Фактически, суть в том, чтобы перейти из состояния «делаю» в состояние «существую».

Обращайтесь к физической нагрузке, чтобы успокоить нервы или наоборот приободриться. Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Медитируйте.

Чем лучше вы сконцентрируетесь на этом процессе, тем проще вам будет успокоить беспокойный поток мыслей в голове. Если практиковать это регулярно, тело и разуму будет проще успокоиться в моменты стресса и паники.

Кроме того, цените каждодневный отдых. Вы не обязаны вычеркивать все дела из своего календаря. Иногда достаточно убрать телефон, отключить уведомления, включить приятную музыку, пока едете в машине. Выходить на прогулки без цели прийти куда-то — просто побродите по парку. Любите себя и относитесь к себе бережно.

Источник

 

От редакции

Полезная книга на эту тему — «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела». Ее автор Питер Брегман предлагает шаги по принятию обдуманных и взвешенных решений, действий в соответствии с приоритетами, борьбе с отвлекающими факторами: https://psy.systems/post/piter-bregman-18-minut

Одна из причин невозможности сосредоточиться — «хроновампиры» в виде звонящих и пиликающих гаджетов, выбивающих из рабочего ритма, отвлекающих мозг от продуктивной деятельности. Советы психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской помогут оставаться в состоянии потока и не терять зря драгоценное время: https://psy.systems/post/xronovampiry.

А что делать, если возникает болезненная зависимость от гаджетов, которая начинает вредить здоровью, отношениям, нормальной социальной жизни? Доктор психологических наук Чики Дейвис предлагает устроить цифровой детокс: https://psy.systems/post/cifrovoj-detoks

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?