Еще совсем недавно медитацию считали эзотерической практикой для хиппи и «просветленных» людей. Сейчас ее польза для всех, независимо от религиозных убеждений, научно доказана.

Так чем же так полезна медитация?

1. Медитация улучшает здоровье и помогает чувствовать себя счастливым.

Исследования подтверждают, что, практикуя медитацию, можно добиться следующих бонусов:

• Улучшает позитивный настрой и мышление.
• Улучшает удовлетворенностью жизнью.
• Улучшает иммунитет организма.
• Снижает болевые ощущения за счет снижения активности отделов мозга, отвечающих за боль.
• Уменьшает воспалительные процессы.

2. Медитация улучшает социальную жизни

Казалось бы, где взаимосвязь? Ведь медитацией обычно занимаются в одиночестве, в тишине, подальше от отвлекающих факторов. Где тут социальная активность?

На самом деле, научно доказано, что люди, практикующие медитацию, во-первых, чувствуют себе менее одиноко, во-вторых, более легко укрепляют социальные связи.

3. Медитация помогает концентрировать внимание

Во времена, когда на тебя сыплется бесконечная лавина информации, экран смартфона без конца светится уведомлениями, статус в сети всегда онлайн, сложно по-настоящему фокусироваться на одной вещи.

Если вы испытываете проблемы с удержанием внимание, начинайте практиковать медитацию ежедневно — это помогает развивать внимание и память.

4. Медитация тренирует мозг

Регулярные медитации — сродни фитнесу для мозга.

• Они способствуют утолщению кортекса, особенно отделов, которые отвечают за интроспекцию и внимание.
• Развивают серое вещество в областях мозга, которые отвечают за память (гиппокамп) и мыслительный процесс (фронтальные отделы).
• Увеличивает объем мозга в областях, отвечающих за эмоциональную регуляцию, позитивные эмоции и самоконтроль.

5. Медитация развивает эмоциональный и социальный интеллект

Люди, регулярно занимающие медитацией, как показывают социальные исследования, более склонны к эмпатии и помощи нуждающимся, легче находят контакт с людьми. Кроме того, эта практика помогает им справляться с трудностями в сложные времена.

6. Медитация помогает сохранять психическое здоровье

Существуют научные доказательства того, что медиатуция эффективна в борьбе с тревожностью, депрессией, стрессом. 

Кроме того, никто не станет спорить с тем, что медитация способна хорошенько прочистить голову и помочь разобраться в себе и своей жизни.

Источник

От редакции

Медитация — один из способов прийти к равновесию, обрести спокойствие и собраться с мыслями. Что нужно знать об этой практике, чтобы с ней подружиться, рассказывает предприниматель, коуч Елена Казакова: https://psy.systems/post/meditaciya-kak-lekarstvo-ot-stressa.

Если к медитации подключить ароматерапию, эффект будет еще большим. Врач, ароматерапевт Светлана Рудометова объясняет, какие эфирные масла помогают справиться со стрессом и как их грамотно использовать: https://psy.systems/post/efirnye-masla-protiv-stressa

Рохан Ганатилейк, специалист по популярным программам и приложениям, предлагает персональное видение неформальной мобильной медитации, которую можно достигнуть без отрешения от всего земного. Мы сделали для вас конспект его книги «Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире»: https://psy.systems/post/roxan-ganatileik-kak-vkluchit-osoznannost