Автор
Рохан Ганатилейк — специалист по популярным программам и приложениям, входит в топ-50 людей, которые изменят мир (по версии журнала Wired).
Сложность изложения
2 из 5.
Целевая аудитория
Все, кто желает научиться ориентироваться в мире новейших технологий, дедлайнов, потребления и жить настоящими вещами.
Зачем читать
Книга написана для тех, кому вечно не хватает времени, чтобы вновь испытать интерес к жизни, стать спокойнее и добрее. Автор предлагает персональное видение неформальной мобильной медитации, которую можно достигнуть без отрешения от всего земного. Он рассматривает идеи, принципы и техники, позволяющие развивать восприимчивость, самообладание и доброе отношение к жизни независимо от нашего рода занятий и местонахождения. Мобильная осознанность является путем к оздоровлению нашей беспокойной жизни.
Читаем вместе
Перед нами стоят три основных барьера, мешающих сказку сделать былью: это время, хиппи (буддистские предрассудки) и цифровая проблема. Живя в мире жестких графиков и обязательств, мы едва находим двадцать минут, которые могли бы посвятить исключительно себе.
Мы привыкли думать, что осознанность и техническая цивилизация не сочетаются друг с другом, а чтобы почувствовать, что все в мире связано друг с другом, мы должны полностью отключиться. Технологии существенно влияют на нашу работу, образ жизни и экономику, но цифровая проблема тоже может быть решена.
Медитация представляет собой использование техник, направляющих наше внимание и призванных помочь приобрести сосредоточенность, принятие и ясность ума. Есть масса различных интеллектуальных навыков, а также техник их совершенствования. В этой практике очень важно состояние осознанности, и речь идет о медитации прозрения как специфической разновидности современной осознанности. Она может использоваться в различных контекстах.
Автор называет три важных правила:
- Пространственно-временные рамки не должны ограничивать осознанность. Неформальная медитативная практика возникает в случае принятия решения о том, что любая совершаемая нами деятельность является основой развития осознанности, умиротворенности и доброты. Автор называет ее мобильной осознанностью или медитацией «на ходу».
- Осознанность направляется не формализмом, а нашими желаниями. Все зависит от нашего личного мировоззрения, и мы встречаемся с медитацией именно там, где уже находимся.
- Технология должна стать частью решения, а не проблемы. Будет очень правильным решением соблюдать цифровой шаббат, отказываться раз в неделю от цифровых гаджетов, а в выходные устраивать цифровой детокс.
Сеть зарабатывает деньги через конвертацию нашего внимания в наличные, поскольку оно выступает ценным товаром и находится в остром дефиците.
Мы должны понимать, что стресс не всегда является плохим состоянием: эмоциональный и физиологический стресс выступают ответной реакцией, предваряющей наши действия, когда повышаются опасность и срочность. Испытывая негативные эмоции, мы просто даем работу нашему сознанию и телу.
Осознанность является восприимчивостью к происходящему здесь и сейчас, и нам всегда стоит начинать с физической восприимчивости как ценнейшей техники, обучающей нас навыку пребывания на уровне первичных ощущений.
Концентрацию можно назвать естественным имеющимся у нас качеством, и уравновешенное сознание помогает понять принцип ее работы. Люди часто играют в игру, в которой невозможно выиграть, — это желание присутствовать в другом настоящем. Воображение любит подбрасывать нам картины лучше имеющихся, но правильное настоящее всегда единственно. Мы часто бываем в ситуациях присутствия нашего тела где-то, но не сознания. И настоящесть — это единение упомянутых двух начал.
Мы должны прийти к пониманию, что, несмотря на силу душевной или физической боли, самым трудным является борьба с негативными мыслями. Эмоциональная и душевная боль переживаются тяжелее всего, но, чтобы все изменилось, мы должны ослабить противостояние тому, что происходит. Очень важно обратить внимание на наше отношение к другим людям. Пока развивается и созревает практика осознанности, мы становимся устойчивыми, уравновешенными, заботящимися о себе и о других, расширяющими наш круг общения. Отношения с окружающими являются лучшим способом увидеть себя со стороны.
Нам хочется заниматься осознанностью по двум причинам: мы испытываем любопытство или переживаем кризис. Многие приходят к ней через второе, но останавливаются, как только осознанность смягчает проблему. Но бывает и по-другому, когда мы добиваемся нужных результатов и задаемся мыслью, куда может нас завести эта осознанность.
Автор предлагает рассмотреть восемь главных принципов, составляющих основу методики мобильной осознанности:
- Все включено: мы верим, что любые перемены возможны здесь и сейчас.
- Не нужно терять энтузиазм: для этого мы должны бороться. Потеряв интерес к медитативной практике, нам следует вспомнить о нашей цели и вернуться к тому, с чего начали.
- Не нужно забывать помнить, а для этого требуются целеустремленность и обещание самим себе сделать жизнь осознанной.
- Нам следует понять, как работает осознанность, чтобы избегать инструкций. Мы способны задействовать наш ум в любых ситуациях.
- Мы должны быть игривыми, то есть творческими, и весело проводить время.
- Не стоит бросать формальную практику, поскольку она торжественная и важная. Упражняясь в ней, мы видим детали ежедневных событий в более высоком разрешении, а также открываем перспективы изучения более тонких аспектов опыта.
- Мы рассматриваем осознанность как многопользовательскую игру. Медитация всегда была социальной деятельностью, но нам редко удается овладеть медитативной практикой самостоятельно.
- Осознанность является тренировкой, не сразу приводящей к успеху. Это выступает одним из удивительных парадоксов осознанности, который всегда работает на нас.
Мы можем создавать персональные медитации: для этого нужно выяснить нравящиеся нам ключевые техники, выбрать постоянно совершаемые действия. Затем мы выделяем качество, над которым хотим поработать, и спрашиваем себя, как лучше реализовать его в личном опыте прямо сейчас. Можно поэкспериментировать с возможными ответами, найти самое эффективное для нас и постараться его улучшить, дать ему броское название. Чтобы практика не забылась, необходимо проассоциировать ее с физическим предметом.
Автор называет четыре катализатора медитативного эффекта:
- Рассказ о нашей идее другим.
- Выполнение техники как формальной практики.
- Перекрестная тренировка с другими техниками.
- Сбор коллекции из четырех или пяти действий.
Когда мы заботимся о нашем внутреннем мире, то отличаемся не только от себя прежних, но и от внешнего мира. Любой результат является хорошим, и нет такого, который мы могли бы назвать универсальным, — необходимо найти наш личный.
Лучшая цитата
«Обладая правильным намерением и правильными навыками, а также прилагая вполне скромные усилия, мы сможем поплыть против течения, чтобы добраться туда, куда нужно».
Чему учит книга
— Бытие определяет наши представления об осознанности, которая для немногих остается развлечением. Но она будет недоступной роскошью для большинства людей, если их образ жизни не соответствует их же обывательским представлениям.
— Медитация, основанная на осознанности, позволяет развивать терпение, открытость, самосознание, чтобы не перегружаться и становиться человечнее.
— Буддистская традиция учит нас оставаться людьми, чья мудрость и прозрение не предопределяются особенностями окружающей среды и внешними условиями.
От редакции
Отвлечься и расслабиться посреди ежедневного стресса всего за пять минут — реально или нет? Мы предлагаем протестировать 30 способов экспресс-отдыха: https://psy.systems/post/tridcat-sposobov-rasslabitsya-za-pyat-minut.
Проживать и отпускать эмоции так, чтобы они не накапливались внутри вас и не находили выход в психосоматике, можно, обратившись к природной чувствительности тела. Для этого нужно прислушаться к своим ощущениям и вернуть себя в момент «здесь и сейчас». Как это сделать, рассказывает психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.
Чем более вы расслаблены, счастливы и благодарны, тем более высокие результаты получаете. Достичь такого состояния помогут советы психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/umenie-delauschee-ludej-schastlivimi.
