Рохан Ганатилейк «Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире»
Полезные книги
Просмотров: 4063
Дата публикации: 6 ноября 2019 г.

Автор

Рохан Ганатилейк — специалист по популярным программам и приложениям, входит в топ-50 людей, которые изменят мир (по версии журнала Wired).

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто желает научиться ориентироваться в мире новейших технологий, дедлайнов, потребления и жить настоящими вещами.

Зачем читать

Книга написана для тех, кому вечно не хватает времени, чтобы вновь испытать интерес к жизни, стать спокойнее и добрее. Автор предлагает персональное видение неформальной мобильной медитации, которую можно достигнуть без отрешения от всего земного. Он рассматривает идеи, принципы и техники, позволяющие развивать восприимчивость, самообладание и доброе отношение к жизни независимо от нашего рода занятий и местонахождения. Мобильная осознанность является путем к оздоровлению нашей беспокойной жизни.

Читаем вместе

Перед нами стоят три основных барьера, мешающих сказку сделать былью: это время, хиппи (буддистские предрассудки) и цифровая проблема. Живя в мире жестких графиков и обязательств, мы едва находим двадцать минут, которые могли бы посвятить исключительно себе.

Мы привыкли думать, что осознанность и техническая цивилизация не сочетаются друг с другом, а чтобы почувствовать, что все в мире связано друг с другом, мы должны полностью отключиться. Технологии существенно влияют на нашу работу, образ жизни и экономику, но цифровая проблема тоже может быть решена.

Медитация представляет собой использование техник, направляющих наше внимание и призванных помочь приобрести сосредоточенность, принятие и ясность ума. Есть масса различных интеллектуальных навыков, а также техник их совершенствования. В этой практике очень важно состояние осознанности, и речь идет о медитации прозрения как специфической разновидности современной осознанности. Она может использоваться в различных контекстах.

Автор называет три важных правила:

  1. Пространственно-временные рамки не должны ограничивать осознанность. Неформальная медитативная практика возникает в случае принятия решения о том, что любая совершаемая нами деятельность является основой развития осознанности, умиротворенности и доброты. Автор называет ее мобильной осознанностью или медитацией «на ходу».
  2. Осознанность направляется не формализмом, а нашими желаниями. Все зависит от нашего личного мировоззрения, и мы встречаемся с медитацией именно там, где уже находимся.
  3. Технология должна стать частью решения, а не проблемы. Будет очень правильным решением соблюдать цифровой шаббат, отказываться раз в неделю от цифровых гаджетов, а в выходные устраивать цифровой детокс.

Сеть зарабатывает деньги через конвертацию нашего внимания в наличные, поскольку оно выступает ценным товаром и находится в остром дефиците.

Мы должны понимать, что стресс не всегда является плохим состоянием: эмоциональный и физиологический стресс выступают ответной реакцией, предваряющей наши действия, когда повышаются опасность и срочность. Испытывая негативные эмоции, мы просто даем работу нашему сознанию и телу.

Осознанность является восприимчивостью к происходящему здесь и сейчас, и нам всегда стоит начинать с физической восприимчивости как ценнейшей техники, обучающей нас навыку пребывания на уровне первичных ощущений.

Концентрацию можно назвать естественным имеющимся у нас качеством, и уравновешенное сознание помогает понять принцип ее работы. Люди часто играют в игру, в которой невозможно выиграть, — это желание присутствовать в другом настоящем. Воображение любит подбрасывать нам картины лучше имеющихся, но правильное настоящее всегда единственно. Мы часто бываем в ситуациях присутствия нашего тела где-то, но не сознания. И настоящесть — это единение упомянутых двух начал.

Мы должны прийти к пониманию, что, несмотря на силу душевной или физической боли, самым трудным является борьба с негативными мыслями. Эмоциональная и душевная боль переживаются тяжелее всего, но, чтобы все изменилось, мы должны ослабить противостояние тому, что происходит. Очень важно обратить внимание на наше отношение к другим людям. Пока развивается и созревает практика осознанности, мы становимся устойчивыми, уравновешенными, заботящимися о себе и о других, расширяющими наш круг общения. Отношения с окружающими являются лучшим способом увидеть себя со стороны.

Нам хочется заниматься осознанностью по двум причинам: мы испытываем любопытство или переживаем кризис. Многие приходят к ней через второе, но останавливаются, как только осознанность смягчает проблему. Но бывает и по-другому, когда мы добиваемся нужных результатов и задаемся мыслью, куда может нас завести эта осознанность.

Автор предлагает рассмотреть восемь главных принципов, составляющих основу методики мобильной осознанности:

  1. Все включено: мы верим, что любые перемены возможны здесь и сейчас.
  2. Не нужно терять энтузиазм: для этого мы должны бороться. Потеряв интерес к медитативной практике, нам следует вспомнить о нашей цели и вернуться к тому, с чего начали.
  3. Не нужно забывать помнить, а для этого требуются целеустремленность и обещание самим себе сделать жизнь осознанной.
  4. Нам следует понять, как работает осознанность, чтобы избегать инструкций. Мы способны задействовать наш ум в любых ситуациях.
  5. Мы должны быть игривыми, то есть творческими, и весело проводить время.
  6. Не стоит бросать формальную практику, поскольку она торжественная и важная. Упражняясь в ней, мы видим детали ежедневных событий в более высоком разрешении, а также открываем перспективы изучения более тонких аспектов опыта.
  7. Мы рассматриваем осознанность как многопользовательскую игру. Медитация всегда была социальной деятельностью, но нам редко удается овладеть медитативной практикой самостоятельно.
  8. Осознанность является тренировкой, не сразу приводящей к успеху. Это выступает одним из удивительных парадоксов осознанности, который всегда работает на нас.

Мы можем создавать персональные медитации: для этого нужно выяснить нравящиеся нам ключевые техники, выбрать постоянно совершаемые действия. Затем мы выделяем качество, над которым хотим поработать, и спрашиваем себя, как лучше реализовать его в личном опыте прямо сейчас. Можно поэкспериментировать с возможными ответами, найти самое эффективное для нас и постараться его улучшить, дать ему броское название. Чтобы практика не забылась, необходимо проассоциировать ее с физическим предметом.

Автор называет четыре катализатора медитативного эффекта:

  1. Рассказ о нашей идее другим.
  2. Выполнение техники как формальной практики.
  3. Перекрестная тренировка с другими техниками.
  4. Сбор коллекции из четырех или пяти действий.

Когда мы заботимся о нашем внутреннем мире, то отличаемся не только от себя прежних, но и от внешнего мира. Любой результат является хорошим, и нет такого, который мы могли бы назвать универсальным, — необходимо найти наш личный.

Лучшая цитата

«Обладая правильным намерением и правильными навыками, а также прилагая вполне скромные усилия, мы сможем поплыть против течения, чтобы добраться туда, куда нужно».

Чему учит книга

— Бытие определяет наши представления об осознанности, которая для немногих остается развлечением. Но она будет недоступной роскошью для большинства людей, если их образ жизни не соответствует их же обывательским представлениям.

— Медитация, основанная на осознанности, позволяет развивать терпение, открытость, самосознание, чтобы не перегружаться и становиться человечнее.

— Буддистская традиция учит нас оставаться людьми, чья мудрость и прозрение не предопределяются особенностями окружающей среды и внешними условиями.

 

От редакции

Отвлечься и расслабиться посреди ежедневного стресса всего за пять минут — реально или нет? Мы предлагаем протестировать 30 способов экспресс-отдыха: https://psy.systems/post/tridcat-sposobov-rasslabitsya-za-pyat-minut.

Проживать и отпускать эмоции так, чтобы они не накапливались внутри вас и не находили выход в психосоматике, можно, обратившись к природной чувствительности тела. Для этого нужно прислушаться к своим ощущениям и вернуть себя в момент «здесь и сейчас». Как это сделать, рассказывает психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

Чем более вы расслаблены, счастливы и благодарны, тем более высокие результаты получаете. Достичь такого состояния помогут советы психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/umenie-delauschee-ludej-schastlivimi.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?