Автор

Амит Суд — индийский профессор медицины всемирно известной клиники Мэйо, руководитель направления «Связь тела и сознания», член Американского колледжа врачей, автор нескольких работ по управлению стрессом.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет жить без стрессов, полноценно и счастливо.

Зачем читать

Книга является путеводителем по изменению жизни к лучшему, помогает начать ценить ее и использовать потенциал на все 100%. Автором предложена последовательная программа освобождения от негативных эмоций, бессмысленных внутренних диалогов, неприятных воспоминаний. Он объясняет, каким образом некоторые практики и методики приводят нас к гармонии с собой и миром.

Читаем вместе

Стресс сопровождает нас всю жизнь, потому что в наш суматошный век невозможно не переживать и не испытывать отрицательные эмоции. Ухудшаются качество и продолжительность жизни, и мы плохо понимаем, как найти гармонию внутри себя и установить доверительные и спокойные отношения с миром.

Доктор Суд предлагает двухблочную программу, нацеленную на понимание работы мозга, генерирующего стрессовые состояния, и на формирование навыков, способных нейтрализовать стресс.

Мозг в состоянии бодрствования способен работать в двух режимах: сфокусированном и стандартном. Первый дает человеку погруженность в настоящий момент и переживание опыта, благодаря которому он перестает волноваться и забывает о себе. Режим работает при обращении внимания внутрь себя, когда получается глубже думать и направлять мысли на решение определенной задачи. Второй режим отвечает за спонтанные мысли, которые чаще всего не имеют отношения к осуществляемой в данный момент деятельности. Обычно реакция мозга направлена на прошлое или будущее в негативном ключе, этот режим иногда называют «блуждающим», когда есть реальный дефицит новых ощущений или интересов. Здесь еще возникает проблема так называемых «открытых файлов», включающих около 150 невыполненных задач. Этот режим отключить невозможно, но проводить в нем как можно меньше времени вполне реально.

Мышление гарантирует нашу безопасность, отлеживая информацию, направленную на выживание и репродукцию. Поэтому наибольшее внимание уделяется угрозе, удовольствиям и новым ощущениям.

Угроза занимает приоритетную позицию в мышлении, необходимо научиться управлять уровнем внимания к ней. Следует чаще путешествовать, обзаводиться новыми знакомствами, искать интересные занятия, тогда меньше времени останется на переживание потенциальной угрозы. 

Привычки являются повторяющимися моделями поведения, экономящими наше время, но не требующими включения осознанного внимания.

Эмоции дают нам возможность ярче раскрашивать повседневную жизнь, с возрастом мы начинаем лучше управлять ими внешне, но не всегда получается справиться с ними внутри. Внимание обладает тремя «черными дырами»: застреванием, подавленными мыслями и воображением. Мы начинаем испытывать беспокойство, вину, страх; отвергая вытесненные мысли, мы все больше привязываемся к ним. Воображение тоже не играет нам на руку, если подкидывает негативные сценарии развития ситуаций.

Мышление следует натренировать так, как мы делаем это с нашими мышцами, то есть перевести фокус внимания на счастливые события. «Тренированное» мышление всегда сфокусированно, расслабленно, безоценочно, сострадательно, глубоко, продолжительно и является преднамеренным. Зрелое мышление способно дарить любовь, интерес к людям и миру вокруг, проявлять гибкость и альтруизм.

Интерпретация любой полученной извне информации зависит от предпочтений, которые имеют в качестве основы предрассудки и принципы. Из-за них мышление склонно преувеличивать негативное, а принципы берут начало из уже зрелой перспективы. Когда мы осознаем бессмысленность предрассудков, мы формируем принципы принятия, благодарности, прощения, высшего смысла. Это свойственно именно тренированному мышлению.

Практики для уменьшения количества стрессов в нашей жизни:

1. Благодарность, которая делает нас счастливее, развивает духовность, помогает избавляться от навязчивых желаний и быть морально и физически здоровее. Каждый новый день необходимо начинать с благодарности, искать позитивное в негативном, быть признательным за простые вещи и за работу.

2. Сострадание помогает улучшить самочувствие, дает мудрость, способствует становлению духовности, помогает лучше общаться с окружающими. Всегда нужно распознавать внутренний призыв о помощи, откладывать негативные суждения, помнить о чужих страданиях не по своей воле, узнавать себя в ошибках других людей, делать добро и помогать тем, кто страдает. Очень важно найти сострадание к себе для повышения самооценки.

3. Принятие означает прекращение борьбы с самим собой, сохранение веры в лучшее и оптимизм, но при этом не стоит впадать в перфекционизм. Принятие необходимо для внутреннего равновесия и сохранения энергии. Нужно принять то, что не все планы сбываются, что неизбежны изменения и потери, а любое отступление можно рассматривать как шаг вперед. Следует помнить, что часто помехи предотвращают куда более серьезные проблемы. Очень важно подумать, что будет значимым для нас через пять лет, чтобы избавиться от негатива.

4. Поиск высшего смысла облегчает любую боль, помогает объединяться с другими, соединяет с духовностью. Чтобы его действительно найти, нужно развивать эмоциональный интеллект, научиться работать в области благотворительности, определить самое важное, от чего загораются глаза. Высший смысл стоит искать в настоящем моменте, именно в процессе, а не в результате.

5. Прощение помогает отпустить гнев и ярость, оно необходимо только нам, а не тому, кого мы прощаем. Стоит приложить усилия, чтобы понять мотивы действия других людей. Прощать нужно легко, не взваливая на прощенного чувство вины. Для начала стоит признать личные ошибки, научиться понимать, что не все люди обижают нас преднамеренно. Важно прощать с чувством сострадания, признавая несовершенство человеческой натуры.

6. Поиск своего «племени» означает создание группы единомышленников, для этого важны качества нашей личности. Нам следует быть искренне заинтересованными в находящихся рядом людях. Чтобы создать «племя», нужно подбирать добрые слова для каждого, больше слушать, а не говорить, делиться чувствами и культивировать безопасные отношения. Когда мы открываем сердце другим, они тоже начинают идти на душевный контакт.

Практика клиники Мэйо подтверждает, что все перечисленные принципы легко внедряются в повседневную жизнь и делают ее размеренной и спокойной.

Лучшая цитата

«Чем больше вокруг вас новых людей и ситуаций, новых хобби и новых задач, тем меньше остается времени на переживания потенциальных угроз и неприятностей».

Чему учит книга

— В книге дается объяснение, как управлять мышлением, вниманием для снижения уровня стресса.

— Самая ценная информация, поступающая в мозг, связана непосредственно с ожиданием угрозы, получением удовольствия и ощущением новизны и интереса, очень важно научиться переключать внимание на два последних аспекта.

— В мышлении не должно быть «черных дыр» и постоянного зацикливания на негативном опыте, следует тренировать внимание и переводить его фокус на вещи, приносящие удовольствие, а не разрушение.

— Чтобы относиться к себе и окружающим спокойно и мудро, необходимо осознать нерациональность и беспокойство ума, тогда у нас получится не идти на поводу у импульсов.

От редакции

Не испытывать отрицательные эмоции невозможно, особенно в наш суматошный век. Но справляться с ними, не застревать в негативе и осознанно переключаться на позитивную волну — в наших силах. Чтобы встроить в свою жизнь привычку быть счастливым, психолог, интернет-предприниматель Александра Фомина предлагает сыграть в пробную версию игры «Моя яркая и счастливая жизнь». С чего начать, читайте в статье: https://psy.systems/post/devyat-sekretov-dlya-podderzhaniya-optimizma.

Сострадание и стремление прийти на помощь в трудную минуту — прекрасный способ уменьшения количества стрессов в жизни. К сожалению, иногда добрые дела падают в «черную дыру» и возвращаются неблагодарностью, обидой и претензиями. Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская сформулировала четыре критерия экологичной помощи: https://psy.systems/post/chetire-principa-ekologichnoj-pomoschi.

Часто напряжение и стресс у нас вызывают накопленные за жизнь обиды. Они давят тяжелым грузом, мешая вздохнуть свободно. А если источником обид является мама, мы продолжаем обвинять ее в наших взрослых неудачах и несостоятельности, лишая себя возможности повзрослеть. Бизнес-психолог Ольга Лоран-Чуватова рассказывает, как пройти этап сепарации от мамы, понять ее и наконец простить: https://psy.systems/post/separaciya-ot-mamy-ponyat-i-prostit.

Как поступить, если вы сами стали обидчиком и чувство вины не дает вам покоя? Конечно, попросить прощения. Как сделать это правильно, рассказывает психолог Ярослав Вознюк: https://psy.systems/post/kak-prinosit-izvineniya-pravilno.