30 способов расслабиться за пять минут
Просмотров: 1101
Дата публикации: 9 апреля 2019 г.

В почтовом ящике 364 неотвеченных письма, новые брюки залиты кофе, следующий групповой скайп-колл по работе ровно через пять минут. Другими словами, самое время дать себе экспресс-отдых и немного расслабиться.

Естественно, уик-энд на пляжном курорте был бы идеальным способом привести нервы в порядок, но, увы, для этого не всегда есть время и возможности. А пять минут релакса можно позволить себе всегда и везде.

Эти 30 незначительных на первый взгляд действий на самом деле способны помочь отвлечься и расслабиться посреди ежедневного стресса.

1. Зеленый чай

Вместо того чтобы синеть от злости, заварите себе чашку зеленого чая. Он содержит л-теанин, вещество, которое помогает справляться со злостью и раздражением.

2. Горький шоколад

Всего один кубик горького шоколада поможет расслабиться. К тому же он стабилизирует метаболизм и регулирует уровень гормона стресса — кортизола.

3. Мед

А вы знали, что мед — хороший антидепрессант? Его регулярное употребление снижает риск тревожности и депрессии. Кроме того, мед — прекрасный антибиотик.

4. Манго

Устройте себе тропический отпуск, не вставая с рабочего места. Используйте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и съесть сочное манго. Этот фрукт содержит линалоол, который помогает снизить уровень стресса.

5. Жевательная резинка

Жвачка — быстрый и дешевый способ отвлечься и снять стресс. Всего пару минут пережевывания — и уровень кортизола снизится.

6. Хрустящий перекус

Чаще всего мы заедаем стресс тортиками и пирожными, но одно из исследований показало, что в этом случае лучше подойдет что-нибудь хрустящее или соленое. Годятся даже нарезанная морковь или сельдерей.

7. Медитация

Возможно, вы мечтаете уединиться от этого сумасшедшего мира в горах, но пяти минут в тишине может оказаться вполне достаточно. Исследования показывают, что два небольших сеанса медитации в день способны избавлять от стресса и депрессии.

8. Голову на подушку

Сон порой творит чудеса даже в самых нервных ситуациях, но работа далеко не каждому позволяет вздремнуть посреди офиса. Тем не менее положить голову на мягкую подушку — тоже неплохой способ снять напряжение. Попробуйте визуализацию: прилягте и представьте, что подушка — это большая губка, которая всасывает в себя все ваши заботы.

9. Глубокое дыхание

Дыхание — самый простой способ вернуться в состояние «здесь и сейчас», снизить артериальное давление и уменьшить сердцебиение.

Можете взять на вооружение практику из йоги — дышать каждой ноздрей по очереди.

10. Прогрессирующая релаксация

Испытываете тревогу? Напрягите мышцы тела, затем расслабьте их. Повторяйте, пока не полегчает. Этот метод можно применять и если вы испытываете сложности с засыпанием.

11. Обратный счет

Когда чувствуете, что нервы на грани, начните медленно считать от 10 до 0, потом обратно. И так несколько раз, пока не начнете успокаиваться.

12. Креативная визуализация

Кто-то стучит в дверь. Это Райан Гослинг. Он предлагает вам руку и сердце. «Да!» — кричите вы вне себя от радости, а потом… увы, время закончилось. Креативная визуализация — это когда вы позволяете себе немного погрезить и подумать о том, что поднимает вам настроение.

13. Закрыть глаза

Как говорится, если закрыть глаза, можно представить, что все в порядке. Сделайте маленький перерыв, опустите веки на пару минут и попробуйте успокоиться и отвлечься от хаоса.

14. Массаж рук

Кисти рук часто бывают напряжены, и мы этого даже не замечаем. Особенно это касается тех, кто работает за компьютером. Представьте, что все ваше напряжение скопилось в этой части тела, и устройте себе сеанс самомассажа, чтобы расслабить мышцы.

15. Акупрессура

Акупрессура — это массаж биологически активных точек кожи. Попробуйте самое простое упражнение: большим и указательным пальцами надавите и помассируйте мягкие ткани между этими же двумя пальцами на другой руке. Для больше релаксации можно использовать несколько капель лавандового масла.

16. Массаж ступней

Самый простой массажер для ступней — мячик для тенниса или гольфа. В сидячем положении наступите на мячик и катайте его по полу ступней туда-сюда. Особенно хорошо это поможет, если вы проводите большую часть дня на ногах.

17. Игрушка-антистресс

Сожмите игрушку что есть мочи — это куда лучше, чем срываться на коллегу или водителя на соседней полосе.

18. Холодная вода на запястьях
Снять стресс помогает холодная вода на запястьях и за ушами — в тех зонах, на которые вы наносите парфюм. В этих местах проходят крупные артерии, и, охлаждая их, вы успокоите все тело.

19. Расчесывание волос

Расслабляет не столько сам процесс массирования головы, сколько монотонные повторяющиеся действия. Именно поэтому считается, что вязание успокаивает. С этой же целью можно перемыть гору посуды, скопившуюся за день.

20. Солнечные ванны

Витамин D способен творить чудеса. Если день солнечный, выйдите на улицу хотя бы на несколько минут и подставьте лицо солнцу.

21. Небольшая уборка

Чтобы отвлечься и проветрить голову, попробуйте навести порядок на рабочем месте. Помогает!

22. Растяжка

Упражнения на растяжку (будь то йога или простые наклоны туловища) помогают расслабить мышцы, а это значит — успокоиться.

23. Бег на месте

От всех проблем убежать, конечно, не получится, но попробовать стоит! Если на пробежку в ближайшем парке времени нет, попробуйте бег на месте для быстрой дозы эндорфинов.

24. Дневниковая терапия

О пользе писательских практик для борьбы с негативными мыслями и напряжением хорошо известно. Если вам срочно нужен отдых — попробуйте выразить свои эмоции на бумаге.

25. Любимая музыка

Некоторая музыка, особенно мелодичная классическая или джаз, способствует релаксации. Если у вас всего несколько минут, попробуйте включить любимую песню, чтобы просто сменить «пластинку» в своей голове.

26. Танец

Если вы любите зажигательную музыку, не сидите на месте, слушая ее — станцуйте. Конечно, если это позволяет обстановка.

27. Кроссворд

Возможно, вам кажется, что это развлечение для долгих поездок в поезде, тем не менее смена интеллектуальной деятельности хорошо помогает отвлечься и передохнуть.

28. Ароматерапия

Ароматы могут влиять на наше настроение и работоспособность. Используйте это с умом: зажгите аромалампу с несколькими каплями масла лаванды, чайного дерева, иланг-иланга, если хотите расслабиться. Если ваша цель — взбодриться, вам поможет жизнерадостный апельсин. К слову, поднимает тонус и запах кофе — пить его даже не обязательно.

29. Смех

Польза смехотерапии давно доказана. Чувствуете, что пора отдохнуть и отвлечься, — смейтесь! И вовсе не обязательно это должен быть искренний смех — его можно симулировать. Для мозга, по сути, не важно, по какому поводу вы смеетесь — потому что услышали хорошую шутку или потому что решили, что самое время получить свою порцию эндорфинов.

30. Животные

В прогрессивных компаниях нередко заводят живой уголок или поощряют, чтобы сотрудники приводили на работу своих питомцев. Учеными замечено, что общение с животными помогает человеку снижать уровень стресса и чувствовать себя менее уставшим в конце рабочего дня.

Источник: https://greatist.com/happiness/40-ways-relax-5-minutes-or-less

 

От редакции

Хорошее средство для расслабления — сеанс ароматерапии. Врач, психиатр, психотерапевт, ароматерапевт Светлана Рудометова подробно объясняет, как правильно выбрать и грамотно использовать аромалампу: https://psy.systems/post/kak-gramotno-ispolzovat-aromalampu.

Смехотерапия — это не только способ расслабиться, но и лекарство от болезней. Физиолог, психолог Софья Шевякова рассказывает, как лечиться с помощью смеха: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

Один из способов отвлечься от повседневного стресса и получить свою дозу счастья — занятие танцами. Определиться со «своим» видом танцев поможет статья типировщика Надежды Дубоносовой: https://psy.systems/post/socionika-i-tanci.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?