Научно доказанная польза дыхательных практик
Здоровье
Эмма Сеппала
Доктор психологических наук, исследователь, автор

Просмотров: 541
Дата публикации: 28 июля 2020 г.

Как говорится, в любом непонятной ситуации дышите глубже. Вы верите в то, что это работает? На самом деле, дыхательные практики действительно благотворно влияют на психологическое, эмоциональное и физическое состояние организма.

Существует несколько научных фактов, которые доказывают пользу правильного дыхания.

Почему дыхание так важно?

  • Дыхание — это единственное жизненно важное занятие, которым мы занимаемся каждый день без исключения.
  • Дыхание происходит на автомате, поэтому мы не задумываемся над правильной техникой.
  • Мы не можем задерживать дыхание больше, чем на несколько минут.
  • Дыхание — это не просто способ обеспечить организм кислородом. Дыхание может контролировать сознание и работу мозга.
  • Интуитивно мы это понимаем, потому что в критических ситуациях в первую очередь советуем друг другу «дышать глубже», «сделать вдох и выдох».
  • Научные исследования подтверждают мысль, что правильное дыхание может быть ключом к поддержанию здоровья, уменьшению боли и достижению мира в голове и продуктивной работы мозга.

Как дыхание помогает контролировать сознание?

Ни в школе, ни дома, ни на работе никто не учит нас дышать правильно и использовать дыхательные практики в период стресса, паники, эмоционального шока, страха, тревоги. Да, можно «уговорить» себя перестать переживать, бояться, тревожиться. По крайней мере, попытаться. Но вспомните себя в минуты ярости и паники. Хорошо у вас получается вести переговоры с собой?

В то же время, дыхание как раз-таки будет более эффективным средством борьбы с захлестывающими эмоциями. «Отговорить» себя от стресса сложно, а вот «надышать» спокойствие более реально.

Одно из исследований на эту тему находит связь между различными видами дыхания и эмоциями, которые человек испытывает. То есть, меняя дыхание, можно убедить свой мозг испытывать ту или иную эмоцию.

Положительный эффект от дыхательных практик:

  • Снижение тревожности и признаков депрессии.
  • Повышение уровня счастья и удовлетворенности жизнью.
  • Улучшение качества сна.
  • Усиление навыка регулирования эмоций.
  • Снижение болевых ощущений при хронической и острой боли.
  • Уменьшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.
  • Лучший контроль над компульсивным и зависимым поведением, вспыльчивостью, вспышками гнева.
  • Снижение уровня гормонов стресса.
  • Повышение стрессоустойчивости организма.
  • Укрепление иммунитета.

Почему это работает? По той причине, что дыхание связано с работой автономной нервной системы. Регулярные занятия дыхательными практиками задействуют парасимпатическую нервную систему. Таким образом, вы испытываете покой в теле и разуме.

Простое дыхательное упражнение для релаксации

  • Положите левую руку на колено раскрытой ладонью вверх.
  • Положите указательный и средний пальцы правой руки на межбровье.
  • Положите большой палец правой руки на правую ноздрю, а оставшиеся пальцы — на левую.
  • Сделайте глубокий вдох, зажмите правую ноздрю и выпустите воздух через левую.
  • Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю, зажмите ее пальцем и сделайте выдох через правую ноздрю.
  • Повторите пять раз.

Это упражнение можно использовать где угодно — оно простое, не требует отточенной техники, но работает на 100%.

Источник

От редакции

Хорошим способом снятия напряжения может стать ароматерапия. Как правильно вдыхать эфирное масло для оздоровительного эффекта, рассказывает врач, ароматерапевт Светлана Рудометоваhttps://psy.systems/post/pyat-sposobov-vdyxat-efirnoe-maslo

Отвлечься и расслабиться посреди ежедневного стресса всего за пять минут — реально или нет? Мы предлагаем протестировать 30 способов экспресс-отдыха: https://psy.systems/post/tridcat-sposobov-rasslabitsya-za-pyat-minut.

Поддерживать себя и решать жизненные проблемы будет проще, если грамотно настроить диалог с собственным мозгом. Об этом пишет известный американский психотерапевт Шад Хелмстеттер в книге «Что говорить, когда разговариваешь с собой. Запрограммируй свой мозг на успех!»: https://psy.systems/post/shad-xelmstetter-chto-govorit-kogda-razgovarivaesh-s-soboj.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?