Пять работающих способов справляться с информационной перегрузкой
Личная эффективность
Эмма Сеппала
Доктор психологических наук, исследователь, автор

Просмотров: 767
Дата публикации: 7 мая 2020 г.

Проведенное в 2009 году в США исследование показало, что в день американцы потребляют 34 Гб контента и 100.000 слов информации. И стоит учесть, что это было 10 лет назад, и iPhone и Facebook только появились. Естественно, сейчас мы потребляем гораздо больше.

Но как не утонут в этом информационном потоке?

1. Понимайте, какая информация для вас полезна

Не вся информация одинаково полезна для нас. Например, чтение классической художественной литературы (в отличие от триллеров и дамских романов) помогает развивать социальные навыки. В частности, любители хорошей литературы проще считывали эмоции других людей по одному взгляду. Она также способствует развитию творческого потенциала.

Чтение такого рода расширяет горизонты и помогает стать на место другого человека, понять его мотивы.

2. Ограничьте вредную информацию

С другой стороны, чтение криминальной сводки вряд ли окажет на вас также вдохновляющий эффект. Надо разделять информацию, которую вы поглощаете, на хорошую и вредную. К вредной информации также относится порнография, жестокие фильмы, травматические новости, реклама, кликбейт.

Правило «ты то, что ты ешь» относится и к информационному потреблению тоже. Фильтруйте свой контент по такому принципу: с какими чувствами и впечатлениями вы хотите засыпать каждый день?

3. Контролируйте громкость

Даже если вы решили потреблять исключительно хороший, полезный контент, его все равно может быть слишком много. Нужно устанавливать четкие границы: какую информацию и в каком объеме мы можем «съесть» в день.

4. Развивайте устойчивость

Учитывая, сколько информации буквально вливается в наши головы каждый день, стоит ли удивляться, что что мы чувствуем перегруженность, стресс, истощение?

Конечно, хорошо быть в контакте с происходящим в мире, но еще важнее сохранять здравый ум.  

Вот научно обоснованные способы помочь себе развивать устойчивость к информационному перегрузу:

• Практики заземления. Например, прогулка, медитация, спорт, пост от интернета.

• Вербализовать свои переживания, записывая их в дневник.

• Дыхательные практики. Глубокое дыхание помогает расчистить сознание и успокоиться.

Вместо того чтобы постоянно отвлекаться, научитесь контролировать свое восприятие информационного потока.

5. Осознайте влияние фокуса на себе

Новости и кликбейт пишут таким опытом, чтобы зацепить вас и сфокусировать внимание на вас самих. Вспомните, как часто вы чувствовали вину, стыд, думали, что недостаточно хороши в чем-то после чтения новостей?

Когда к вам подступает тревога и чувство собственной неполноценности, практикуйте благодарность: думайте о том, за что вы благодарны себе, жизни, окружающим, что у вас хорошо.

5. Не избегайте

Страдания, боль, болезни — это темы, о которых нам знать не хочется. Но информация такого рода тоже может быть полезной. Она развивает эмпатию, сочувствие, состарадание. Все хотят счастья, никто не хочет боли. Понимая это, мы становимся более внимательными к боли других людей, принимаем более этичные решения о том, какие товары покупаем, какую еду едим, как обустраиваем свой быт.

Источник

 

От редакции

О работе сетевых технологий и последствиях происходящих изменений для всех нас рассказывает Дэвид Вайнбергер в книге «Эпоха избытка информации». Ма собрали ключевые идеи автора в обзоре: https://psy.systems/post/devid-vajnberger-epoxa-izbytka-informacii

Если в реальной жизни от обидчиков или манипуляторов можно оградиться, прекратив всяческие контакты, то травля в Интернете не знает территориальных границ. Как эффективно защититься от кибербуллинга, рассказывает журналист Ася Шкуроhttps://psy.systems/post/kiberbulling-osvedomlen-znachit-vooruzhen

А что делать, если возникает болезненная зависимость от гаджетов, которая начинает вредить здоровью, отношениям, нормальной социальной жизни? Доктор психологических наук Чики Дейвис предлагает устроить цифровой детокс: https://psy.systems/post/cifrovoj-detoks

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи на эту тему