Тем, что женщина решила сесть на диету, никого не удивить. ТВ-передачи, журналы, Интернет пестрят разнообразием диет, предлагают упражнения и рекламируют очередные чудо-таблетки. Создаются сообщества и форумы, открываются онлайн-школы похудения. Понять женщин можно: их жизненный путь проходит через периоды гормональных изменений (половое созревание, беременность, менопауза).
Сюда же добавляются стрессы, недовольство, неудовлетворенность, скука, недосып — главные психологические причины набора лишнего веса. Они благополучно заедаются чем-нибудь вкусненьким — так формируются вредные пищевые привычки. Несбалансированное питание и низкая двигательная активность увеличивают скорость обретения лишних килограммов.
Социальное окружение замыкает круг, и распрощаться с приобретенным весом сродни несбыточной мечте. Но некоторым все же удается вырваться из этих цепей. И одним из главных стимулов становится желание оставаться привлекательной и нравиться мужчинам.
Мужская же физиология устроена иначе. К тому же мужчина обычно особо не переживает о своей внешности. Достаточно дорогого костюма или просто опрятного вида и наличия денег, чтобы пригласить приглянувшуюся даму на ужин. А там как карты лягут.
Женатые мужчины вообще обычно живут припеваючи до тех пор, пока вторая половинка не намекнет на образовавшийся с годами животик либо они сами не начнут замечать возрастные физиологические изменения после вступления в клуб 40+.
Самый мужественный гормон
Если у женщин в возрастных изменениях виноват прежде всего климакс, то у мужчин все дело в тестостероне.
Он формирует из мальчика мужчину при половом созревании, отвечает за сексуальное влечение, манеру, стиль поведения мужчины. В том числе он регулирует метаболизм в организме. Именно благодаря этому гормону мужчины склонны обрастать лишним жирком в меньшей степени, чем женщины.
Тестостерон сохраняет мышечную массу — это еще один фактор, который помогает удерживать подтянутую фигуру. Но все до поры до времени. Начиная с 30 лет уровень тестостерона снижается с каждым годом на 1%. Если мужчина не пересматривает пищевые привычки и не сохраняет двигательную активность, рано или поздно у него появляется живот.
А где лишний вес, там и одышка. Не сбалансировано питание, высокий уровень сахара в крови — повышенное давление тут как тут. Вы перенервничали, и сердце готово выскочить из груди от учащенного пульса. А еще сложно завязать шнурки и, еще хуже, живот вообще упирается в руль крутого автомобиля.
От возрастных изменений не убежать, но можно уменьшить скорость их наступления и этим спасти свой организм от предстоящих потрясений. Так что же делать со статусным животиком, говорящим, что его обладатель сыт и доволен? Неужели, как и жена, питаться одними салатами и записаться на фитнес? А как же пиво при просмотре футбола? Да и вообще эти йоги и пилатесы — как-то не по-мужски, а тягать железо — уже не тот возраст.
Хочу заверить, что нет такого возраста, когда было бы поздно заняться спортом и ограничить себя в любимой пище. Выберите, что для вас приоритетнее: здоровье или марафонский забег по кабинетам врачей. А любой врач как раз порекомендует больше двигаться и сменить режим питания.
Альтернатива пиву за просмотром футбола
Конечно, шашлык с пивом — это вкусно, но с ними нужно быть осторожными.
Для построения молекулы тестостерона необходим строительный материал — цинк. А для того чтобы кислота синтезировалась в организме, надо добавить в рацион омега-3 и омега-6. Поэтому, если хотите сохранить здоровье, налегайте на морские продукты. Замените мясо на любые виды рыбы и креветки.
Пиво содержит витамины группы В, которые поддерживают нервную систему. Но речь только о нефильтрованном пиве при условии, что вы выпьете не более 2–3 кружек. Изобилие пива приводит к тому, что пищеварительная система перенасыщается углекислым газом, из-за чего желудок растягивается.
В пиве также содержатся фитоэстрогены, которые схожи с женскими половыми органами. И если бутылочка пива входит в ежедневный рацион, то выработка тестостерона подавляется фитоэстрогенами. Нет, мужчина не превращается в женщину, но его тело приобретает женские округлости в виде жировых отложений.
Лишний вес, слабый мышечный тонус увеличивают нагрузку на суставы. И после 40 лет к букету болячек добавляются артрит и артроз. Физическая нагрузка поможет укрепить мышечный корсет, урегулировать кровяное давление и уменьшить сахар в крови. Это может быть прогулка с собакой, езда на велосипеде или тот же пилатес. Нагрузка должна быть умеренной, в удовольствие и регулярной.
Режим питания
Чтобы уменьшить размеры живота, одной физической нагрузки недостаточно. Сколько бы калорий вы ни потратили, главное — не вернуть их, да еще с хвостиком. Так что кофе с утра на ходу, в обед чай с булочкой в перерыве между совещаниями, а дома ведро приготовленной женой еды на ужин не пойдет. Питание должно быть дробным, маленькими порциями.
Привычный объем пищи разделите на 6–8 порций в течение дня. Рассчитывайте время для спокойного наслаждения едой, а не для перекусов впопыхах.
Полноценный завтрак — заряд энергии на предстоящий рабочий день. Не игнорируйте его. То, что не будет съедено утром, умный организм наверстает вечером. А это снова превышение нормы, которое никак не поможет уменьшить размеры живота. Поэтому важно, чтобы день начался правильно.
Возьмите обед с собой на работу. Отдавайте предпочтение салатам, содержащим витамины, минералы и необходимую клетчатку. В салаты добавляйте белки в виде нежирного мяса, яиц, морепродуктов.
Перекусы — из фруктов с горсткой орехов или порции йогурта.
Мужчинам необходимо обратить внимание на питьевой режим. Вода должна быть всегда под рукой. Почувствовали голод — в первую очередь стакан воды. Не прошел — еще один стакан.
Если голод продолжает требовать, подкиньте в топку дров. Каждая порция — не больше размера вашей ладони. Таков физиологический размер желудка. Хотя своими пищевыми привычками мы иногда превращаем его в бездонную яму.
Сладости и слабости
Живите по принципу «ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть». Иначе еда станет причиной, по которой жизнь вам будет не в радость.
Если вы уже достигли этого эмоционального состояния, выявите, что негативно влияет на вас, и проанализируйте, почему так происходит. Постарайтесь минимизировать эти влияния, если невозможно их полностью ограничить.
Негативным эмоциям свойственно накапливаться и вырываться наружу, когда меньше всего ожидаешь и желаешь этого. И чаще всего под руку попадаются близкие люди. Ссоры приводят к тому, что называется «седина в бороду, бес в ребро», — мужчина ищет понимания или подтверждения своей мужественности на стороне.
Чтобы этого не произошло, стоит обратить внимание на предшествующие сигналы. Если мужчина налегает на сладкое, скорее всего, ему не хватает радости или удовлетворения в чем-то. Понижение половой функции сильно бьет по самолюбию, и, возможно, он боится признаться в этом жене. Быть может, мужчине просто не хватает витамина под названием «секс».
Мужской климакс, как и женский, — это всего лишь очередной этап в жизни. Как и в любой другой период, вам предстоит заглянуть внутрь себя и открыть что-то новое. Главное — не относиться к себе слишком самокритично.
Будьте здоровы!
От редакции
По статистике, мужчины умирают раньше женщин — всем это хорошо известно. Но почему же так происходит? Специалист психологического консультирования Ольга Спиридонова считает, что все дело в привычке подавлять эмоции. Принято считать, что настоящие мужчины не плачут, стойко переносят стрессы, умеют решать проблемы. Отсюда — затаенные обида, вина и стыд. Что делать с этими эмоциями, чтобы не позволить им сократить вашу жизнь, читайте в статье: https://psy.systems/post/pochemu-muzhchiny-umiraut-molodymi.
Проживать и отпускать свои эмоции и переживания помогут практики, направленные на развитие природной чувствительности тела. Что это такое и как ими пользоваться, рассказывает психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.
Возрастные изменения неизбежны. Это понимают все, но, как только замечаешь первые признаки у себя, смириться с этим сложно. Отсюда — кризис среднего возраста, недовольство собой, тревога за будущее. Однако всего этого не стоит бояться — так уверяет французский психиатр Кристоф Форе: https://psy.systems/post/zhizn-posle-50-seredina-puti-krizis-ili-perexod.
Гормоны — как много от них зависит! Порой намного больше, чем мы осознаем. Книга эндокринолога Натальи Зубаревой «Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам» легко и доступно раскрывает этот вопрос: https://psy.systems/post/natalya-zubareva-vals-gormonov.