Автор

Хайди Грант Хэлворсон — социальный психолог, специалист по мотивации, автор нескольких бестселлеров.  

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто готов изменить себя, чтобы добиться желаемых целей, а также улучшить жизнь.

Зачем читать

Автором предложены интересные идеи и истории, которые помогут поставить цели и достигнуть их, несмотря на неблагоприятные обстоятельства, укрепить волю, научиться позитивно мыслить. В книге раскрываются секреты достижений, а также предлагаются советы по созданию новых возможностей в любой жизненной сфере.

Читаем вместе

Мы часто забываем о самоконтроле, который у каждого развит в разной степени. Его, как и мышцу, можно и нужно тренировать, чтобы научиться восстанавливать исчерпанные резервы.

Любые желания необходимо превращать в цели, причем они должны быть сложные и очень конкретные, чтобы прилагать как можно больше усилий по их достижению. Тогда повысится качество исполнения и придет удовлетворение от проделанной работы. Человек может мыслить конкретно и абстрактно: для занятия чем-то новым мы используем первый тип, а для мотивации — второй. В каких-то ситуациях мы думаем о конкретных шагах, в других — обобщаем.

На то, какой тип мышления выбрать, влияет время. Люди чаще стараются думать о долгосрочных планах, и то, что кажется замечательным в будущем, почему-то становится практически невыполнимым по мере его приближения к настоящему моменту. Важно задуматься не только о ценности цели, но и о ее осуществимости.

Мышление также можно разделить на оптимистичное и пессимистичное. Позитивные мысли о цели предполагают концентрацию на успехе и понимании того, что все преграды преодолимы, при этом важно думать реалистично и оценивать вероятность победы.

На цели достаточно серьезно влияют убеждения и окружающая обстановка, люди часто задают себе вопрос, способен ли интеллект развиваться или оставаться неизменным. С позиции данности мы склонны доказывать, что обладаем наивысшими способностями, поэтому редко выбираем сложные задачи. С позиции приращения мы ничего никому не должны доказывать, поэтому нацелены на улучшение и развитие интеллекта. Любые трудности позволяют приобретать новые навыки. Многие поставленные цели не всегда осознанны, поступки чаще всего совершаются бессознательно, на автомате. Под каждую конкретную цель нужно выбирать стимулирующие предметы.

Люди, которые желают стать лучше, интересуются многими вещами, двигаются вперед, принимают личные минусы и работают с ними, не стыдятся трудностей и всегда готовы просить совета у тех, кто более опытен. Цели, направленные на мастерство, включают способность не пасовать перед трудностями и сохранять мотивацию. Можно просить о помощи, направленной на обучение, а можно о той, которая нацелена на получение выгоды.

Цели могут делиться на продвигающие (достижение) и профилактические (защита от преград). Первые нацелены на любовь и наполнение жизни позитивом, вторые — на безопасность и избегание негатива. Люди первого типа мышления предпочитают товары роскоши и выражают восторг при выигрыше, в то время как второй тип выбирает надежные предметы и испытывает панический страх перед неудачей. Первый тип рискует, второй чаще осторожничает.

Для каждого из нас очень важно наличие автономии, причастности и компетентности. Когда эти потребности полностью удовлетворены, мы ощущаем благополучие и удовольствие. Человеку необходимо ставить цели самостоятельно, а не исполнять навязанную кем-то свыше волю, тогда внутренняя мотивация будет сильнее, а деятельность интереснее. Мотивация обязательно должна подкрепляться ощущением выбора.

Для разных ситуаций подходят разные цели. При выполнении простых задач можно сосредоточиться на результате, при усилении мотивации нужно искать причины или оценивать последствия непринятия мгновенного решения. При преодолении преград важна точная формулировка цели, при наличии огромного количества искушений нужно думать о правильности выбора. Если дело требует срочности, стоит подумать о выгоде, пренебрегая деталями. Если перед нами стоят творческие задачи, нужно использовать продвижение и удовлетворять потребность в автономии. Важно понимать, что выбранная цель — только наша, а не назначенная кем-то.

Иногда необходимо изменять цели других людей. Можно действовать прямолинейно и давать людям выбор из двух вариантов, чтобы они понимали ценность задачи. Можно использовать внешние стимулы, которые прекрасно влияют на подсознание. Иногда эффективен фрейминг, когда сначала озвучивается желаемое, а затем объясняются выгода или последствия. И, наконец, целью можно заразить, демонстрируя на личном примере, как можно становиться лучше.

Если возникает конфликт между двумя целями, мозгу нужно давать обратную связь через самоанализ. Мы редко пользуемся им, поскольку надо прилагать массу усилий и решать те ситуации, которые могут повлечь негативную обратную связь. Если мы выбираем неэффективные стратегии, мы склонны неправильно регулировать себя. Поэтому важно наблюдать за тем, как мы движемся вперед, не отвлекаясь на посторонние факторы.

Чтобы повысить шансы на успех, необходимо заняться планированием, причем простым и четким. Тогда повышается вероятность осуществления задуманного. Связь между стимулом и действием активирует установку на успех, у мозга появляется толчок для действия в заданном направлении. Планы достаточно сильно влияют на самоконтроль, ограждая от искушений и неправильных мыслей, которые могут нарушить мотивацию.

В план следует внести ту деятельность, которая не поддается спонтанности, но вполне соответствует целям. Это будет хорошей нагрузкой для самоконтроля, которой он изначально сопротивляется, но затем все приходит в норму. Если нет времени на отдых и восстановление сил, можно попробовать «заразиться» самоконтролем от другого человека или наградить себя чем-то для поднятия настроения. Главное — не переоценить возможности, поскольку самоконтроль тоже обладает некоторыми ограничениями.

Люди, которых мы называем оптимистами, легче переживают депрессии, болезни, адаптацию в новых условиях. Они верят в себя и часто добиваются желаемого, совмещая несколько целей с выделением более значимых. Но порой планы могут сбоить и появляются непредсказуемые результаты, нереалистичный оптимизм иногда причиняет вред, когда мы не желаем смотреть фактам в лицо. Реалистичный оптимизм дает возможность определять стратегии и прилагать усилия, чтобы в итоге добиться успеха. Если оптимизма не хватает, можно вспомнить положительный опыт прошлого, найти пример для подражания, составить план «если, то», визуализировать шаги для достижения целей.

Лучше способностей могут быть только упорство и нежелание сдаваться на полпути к цели. Стойкость тоже поддается тренировке, здесь важно отдавать предпочтение лучшим целям, которые соответствуют потребностям. Также необходимо убедиться в верной трактовке как успехов, так и неудач, перестать оправдываться отсутствием нужных навыков. Но иногда усилия лучше отставить в сторону, если не хватает времени и если цель обходится дорого. Бывают ситуации, когда лучше вовремя сдаться и заменить цель новой.

Наконец, очень важно уметь давать обратную связь. В случае отрицательного фидбэка нужно помнить, что суть проблемы должна быть высказана конкретно, у человека должно сохраняться чувство контроля, следует разбираться с неправильными стратегиями, а не критиковать способности.

Если руководитель хвалит сотрудника, важно также придерживаться некоторых правил: хвалить искренне за действия, а не за способности, не сравнивать с кем-то еще, давать человеку возможность чувствовать себя автономным. Любая похвала придерживается реальных ожиданий и стандартов.

Применяя перечисленные принципы успешного планирования и целеполагания, можно быстро стать успешным.

Лучшая цитата

«Иногда мы не достигаем своих целей, так как не понимаем, что нужно делать».

Чему учит книга

— Цели, которые направлены на результат, превосходно мотивируют к действиям.

— Чтобы обрести счастье, следует укреплять отношения с окружающими, быть направленными на личностный рост, а также выбирать задачи, соответствующие вашим интересам.

— Люди меняются, это не всегда происходит легко, но это достижимо при наличии мотивации и соответствующей информации.

От редакции

Как вы реагируете, когда при озвучивании своей цели получаете от окружающих «это невозможно!»? Для Диан Дюкре таким «невозможно» стал приговор врачей. Но у нее была цель — снова встать на ноги после тяжелой травмы. Потрясающую историю женщины, победившей болезнь и судьбу, читайте в нашем материале: https://psy.systems/post/istoriya-zhenschiny-pobedivshej-bilezn-i-sudbu.

Первый этап в достижении цели — ее формулировка. Причем сделать это нужно не формально, а максимально четко и корректно, чтобы полученный результат не был далек от задуманного. Как правильно мечтать, чтобы не разочаровываться, придя к заветной цели, объясняет психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/pervyj-shag-k-uspexu-mechtajte-pravilno.

Как хочется порой успеть всё и сразу — попробовать одно, начать другое, переключиться на третье. И в этом нет ничего плохого, если начатые дела не накапливаются мертвым грузом незавершенок. Психолог Ярослав Вознюк дает несколько советов, как не останавливаться на полпути и получать желаемое: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-dovodit-dela-do-konca.

А бывает и так: цель сформулировали, приложили массу усилий, терпеливо прошли весь путь до результата, но никакой радости от успеха не почувствовали. Почему так происходит, рассуждает психолог-психотерапевт, гештальттерапевт Динара Таирова: https://psy.systems/post/pochemu-uspex-vmesto-schastjya-prinosit-razocharovanie.