Как бы вы ни были увлечены делом, которым занимаетесь, все равно рано или поздно наступит момент, когда вы устанете от него и вам захочется какого-то разнообразия. В связи с этим возникает закономерный вопрос: как сделать так, чтобы любимое занятие не приелось, не превратилось в рутину и обязаловку, чтобы теплые чувства к нему не притупились? Для этого я рекомендую вам следовать в двух направлениях. Первое — это работа со своими чувствами и ощущениями, второе — переключение с одного занятия на другое и отдых.

Связка «любимое занятие — приятные ощущения»

Начнем с первого направления. Оно включает в себя группу упражнений, в чем-то сходных друг с другом и дополняющих друг друга.

Суть их в следующем. Вы начинаете заниматься дорогим вашему сердцу делом — получаете от него радость — запечатлеваете ее на уровне чувств и ощущений (можно и на уровне звуков, если будете сопровождать ими работу) и таким образом крепко связываете ее со своим занятием. В итоге дело будет ассоциироваться у вас с удовольствием, а удовольствие, как известно, хочется испытывать как можно чаще. То есть вы будете постоянно стремиться к тому, чтобы снова и снова возвращаться к занятию любимым делом. Вы начнете скучать по нему даже во время короткого перерыва. У вас сформируется «зависимость» от него в хорошем смысле этого слова.

Итак, что нужно для этого предпринять.

1. Занимаясь любимым делом, научитесь погружаться в него с головой. Так, чтобы не замечать ни времени, ни места, ни окружающих, ни усталости, ни холода, ни голода. Иначе говоря, чтобы полностью отключиться от внешнего мира.

2. Завершив определенную часть работы, остановитесь и прислушайтесь к себе, к своим ощущениям (можно делать это и периодически во время работы). Что вы чувствуете? Обычно, если упражнение получается, люди испытывают легкую, но приятную усталость, воодушевление, удовлетворение, умиротворение, определенный уровень гармонии и внутренней устойчивости. То есть это что-то приятное. А какие приятные ощущения сложились у вас?

3. Как любой нормальный человек, вы захотите эти приятные ощущения  испытывать снова и снова. Поэтому, делая в работе перерыв, не только отсканируйте свои чувства и переживания, но и сосредоточьтесь на них.

4. Сосредоточившись, проживите свои приятные ощущения как можно глубже и полнее. Сроднитесь с ними, чтобы они стали для вас жизненно необходимыми, чтобы скучать без них, страдать без них от ощущения неполноты, стремиться к ним, как стремишься к любимому человеку даже после короткой разлуки.

5. Постарайтесь запечатлеть, закрепить эти приятные переживания в своей душевной и телесной памяти.

6. На эту же цель работает и следующее упражнение (особенно оно будет актуально для людей с аналитическим складом ума). Вам необходимо рассмотреть свое любимое дело «под микроскопом». Возьмите ручку, листок бумаги и разбейте его на две колоночки. В первой распишите по пунктам как можно подробнее, за что вы цените это занятие, что вам в нем дорого. Во второй — с чем приятным ассоциируется у вас каждый из этих пунктов.

Подчеркну, что шаги 4, 5 и 6 важны в том плане, что, обратившись к ним в тот момент, когда вам это будет нужно, вы сможете ощутить и душевную тягу, и телесное стремление к возобновлению работы и получению этих приятных ощущений.

7. Есть и еще один способ «якорения» (то есть запечатления) приятных ощущений, популярный в НЛП. Как только вы сможете ощутить их во всей полноте, начнете погружаться в их глубокое проживание, коснитесь какой-нибудь части своего тела. В дальнейшем такое прикосновение будет вызывать в вашей памяти эти приятные ощущения, а вместе с ними — и желание заняться тем делом, во время которого вы их испытывали.

Качественный отдых

Теперь второе направление работы. Напомню, оно касается отдыха и смены видов деятельности.

Отдыхать тоже нужно с умом. Поэтому запомните: качество отдыха напрямую зависит от качества работы. И отдых ваш будет тем глубже и полноценнее, чем выше уровень вашей концентрации на том, что вы делаете, во время работы. Потому что если вы ни рыба ни мясо, если привыкли жить с серединки на половинку, если не умеете выкладываться в работе и уходить в нее с головой, то и как следует отдохнуть вы тоже не сумеете. Потому что и отдых у вас будет вполсилы, то есть никакой, бесформенный, смазанный. Все, как говорится, познается в сравнении. Если не знаешь, что такое горе, не сможешь почувствовать и радость, когда беда уйдет. Такое возможно, если у вас нет навыка погружения во что-либо, навыка самоотдачи...

Однако этот навык можно сформировать. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главный принцип тут один: учитесь пребывать в настоящем, не отвлекаясь на переживания о прошлом и построения планов на будущее. Будьте внимательнее к себе и к своим мыслям и как только заметите, что они унеслись куда-то в сторону, сразу одергивайте себя и возвращайте в настоящее. Так постепенно и привыкнете жить «здесь и сейчас».

Если же вас что-то тревожит настолько сильно, что вы все время отвлекаетесь на это и не можете сосредоточиться на том, что делаете, отложите работу в сторону, возьмите свою проблему и поработайте с ней. Распишите, в чем именно заключается эта проблема? Почему она не дает вам покоя? Что вы можете сделать, чтобы восстановить свое душевное равновесие? К помощи каких людей или каких ресурсов вы можете прибегнуть, чтобы исправить ситуацию? Распланируйте свои действия пошагово и по конкретным датам и времени суток. Как только вы все разложите по полочкам, тревога уляжется, и вы сможете вернуться к отложенной работе...

Хочу отметить, что для того, чтобы занятие не надоедало, важно в разное время концентрироваться то на одном аспекте работы, то на другом. Таким образом вы сможете и поддерживать эффект новизны, и изучить свое дело во всех его нюансах, так что оно не надоесть и не перейдет в разряд рутины. Кроме того, смена видов или аспектов деятельности поможет меньше уставать, а многие считают это даже определенным видом отдыха. И это верно, поскольку, занимаясь каким-то одним делом, погружаешься в него и таким образом отключаешься от того, что делал раньше. А значит, отдыхаешь от уже сделанного и перезагружаешься. Кстати, этим фактом нужно вовсю пользоваться. Поскольку каждый день надо делать много самых разных дел (увы, возможности заниматься исключительно любимым делом нет ни у кого), то, если чередовать их друг с другом, все они будут потихоньку выполняться, даже рутинные дела перестанут накапливаться и пугать своим количеством и при этом сильной усталости от работы вы чувствовать не будете.

Проведение достаточного количества времени на свежем воздухе — прогулки, выезды за город, на природу, физические упражнения на улице (правда, не в условиях карантина) — также очень благоприятствует отдыху и обновлению ресурсов, помогает перезагрузиться, дарит вдохновение и умиротворение. Поэтому очень советую закладывать это в расписание каждого дня, и выходных в особенности. Продолжительный ночной сон также будет способствовать полноценному отдыху и восстановлению сил.

От редакции

Профессиональное выгорание чаще всего характерно для представителей профессий, которые работают с людьми, особенно если работа ответственная и на кону стоят жизни и здоровье других. Неудивительно, что частые жертвы выгорания — медики. Врач Ирина Гребенщикова рассуждает, как избежать выгорания в своей профессии: https://psy.systems/post/uiti-nelzya-ostatsya

Не слишком напирать там, где вредно стараться, не думать слишком много там, где не нужна рефлексия, двигаться вместе с потоком — секрет успеха психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской, которым она поделилась в откровенном интервью нашему журналу: https://psy.systems/post/olga-yurkovskaya-potok.

Арт-коучинг — это достаточно новое направление в работе психолога и коуча, объединяющее в себе искусство и коучинг. Как с помощью творчества разобраться в себе и увидеть новые возможности для достижения своих целей, рассказывает психолог Анна Кутявина: https://psy.systems/post/artkouching-kak-pomosch.