Даже по названию можно догадаться, что арт-коучинг состоит из искусства и коучинга. Но что же это такое и с чем его едят?
Арт-коучинг — это достаточно новое направление в работе психолога и коуча, которое объединяет в себе творческий и логический подходы к решению задач и достижению целей. А поскольку в целом все мы по природе своей либо больше логики, либо больше мечтатели, то арт-коучинг становится универсальным способом работы для людей с разным восприятием мира.
Особенности арт-коучинга
- Поскольку речь идет все же о коучинге, его главная идея — поставить цель и прийти к ней.
- При этом в процессе работы используются именно творческие методики. Такой подход позволяет расслабиться, снять напряжение, найти внутренние преграды на пути к цели, мягко их проработать и построить план из конкретных шагов к действию.
- Арт-коучинг работает с настоящим и будущим временем. Мы как бы разбираемся, что есть «здесь и сейчас» и как прийти к лучшему «завтра».
- Главное условие успеха в арт-коучинге — искреннее желание разобраться в себе и прийти к своим целям. Бывает, что человек по природе логик, и ему нелегко увидеть в себе созидательное начало, отпустить творчество на волю. И, наоборот, для креативного человека может быть трудно упорядочить свои мысли и идеи. Но если начать раскрывать в себе эти грани с помощью арт-коучинга, появится много сил для решения своих задач.
Основные функции арт-коучинга:
- Актуализация, или осознание того, в каком состоянии ты находишься прямо сейчас.
- Осознание настоящих целей и путей их достижения.
- Помощь в развитии вдохновения и мотивации на пути к запланированному.
- Работа с преградами и ограничивающими убеждениями на пути к цели.
- Раскрытие творческого потенциала личности, осознание того, как можно максимально использовать свои возможности во благо себе и миру.
Арт-коучинг: простые техники
Предлагаю вам опробовать на себе две простые техники, которые я использую со своими клиентами. Они родились спонтанно в процессе работы и очень радуют своими результатами.
Техника «Солнце моих талантов»
Она актуальна для вас, если вы пока не знаете, в чем сильны и где прячется ваш потенциал. Также она поможет, если перед вами стоит большая цель, но вы не знаете, с помощью чего можете эффективно ее достичь.
Алгоритм:
- Сначала на пару минут закройте глаза.
Представьте, что вы находитесь в городе и вокруг вас люди, которые много значат или когда-то значили для вас. Ваши близкие, родные, люди, которые вдохновляют вас и с которыми приятно находиться рядом.
- А теперь представьте, как к вам по очереди подходят все эти люди и говорят вам, в чем вы сильны, в чем ваш талант.
Выслушайте их и искренне поблагодарите.
- Когда почувствуете, что пока встреч достаточно, открывайте глаза. Улыбнитесь себе.
- Возьмите лист бумаги и цветные фломастеры или карандаши.
- Нарисуйте солнышко с лучиками.
И на каждом лучике напишите те таланты, о которых вам рассказали ваши близкие.
Можете писать не все. Если вам не нравится что-то из списка, вы не готовы принять этот талант или не понимаете его — напишите на лучике «Новый талант». И проговорите ему: «Я пока не понимаю, что ты за талант, но я даю тебе место».
- Посмотрите на свой рисунок. Нравится ли он вам? Хочется ли что-то добавить? Сделайте это.
- Ответьте на вопросы:
— Что нового я сейчас узнал о себе и своих талантах?
— Какие важные идеи пришли ко мне?
— Что мне нужно, чтобы, используя свои таланты, прийти к своей цели?
— Кто или что мне может в этом помочь?
— Что я уже сделал для реализации желаемого?
— Какие 2–3 простых действия я могу сделать прямо сегодня или завтра, чтобы начать эффективно двигаться к достижению своей цели?
Обязательно сделайте эти шаги.
Техника «Волшебная палочка»
Это упражнение эффективно тогда, когда вам сложно поставить цель и понять, к какой сфере жизни она будет относиться.
Алгоритм:
- Возьмите лист бумаги и карандаши или фломастеры.
- Нарисуйте волшебную палочку.
- Представьте, что сейчас вы взяли ее в руки и можете исполнить любое свое желание. Подумайте: что это будет за желание? О чем оно? К какой сфере относится?
- Сформулируйте цель в ключе «Хочу, чтобы наилучшим образом…».
- Напишите на волшебной палочке свою цель.
- Чтобы волшебная палочка легко выполнила ваше желание, расскажите ей подробнее, чего вы на самом деле хотите. Опишите, как будет выглядеть результат выполнения желания. А еще лучше — нарисуйте его на бумаге рядом с палочкой.
- Проговорите вслух свои чувства и эмоции, которые вы будете испытывать, когда достигнете цели.
- Представьте, что сейчас вы можете попросить волшебную палочку показать вам тех помощников, которые помогут вам в исполнении вашей мечты. Возможно, это будут какие-то люди, сказочные герои или предметы. Зарисуйте их тоже.
- Ответьте себе на вопросы:
- Как мне кажется, какие качества мне нужны для реализации задуманного?
- Есть ли у меня эти качества? Если нет, то как я могу их приобрести?
- Кто или что может мне помочь?
- Какие 2–3 простых, но важных действия я могу сделать уже сегодня-завтра, чтобы начать путь к исполнению желания? Сделайте их.
Попробуйте эти техники в действии, и пусть творчество помогает вам эффективно достигать целей!
От редакции
Арт-коучинг — близкий «родственник» арт-терапии. Узнайте, в чем заключается принцип работы арт-терапевта, из статьи специалиста в этой области Жанны Сафиуллиной: https://psy.systems/post/kak-rabotaet-art-terapia.
А вы знали, что лечить можно не только при помощи искусства, но и при помощи… смеха! Физиолог и психолог Софья Шевякова рассказывает о том, как работает смехотерапия и почему она действенна: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.
Еще одним взглядом на арт-коучинг делится Инна Бардина, женский лайф-коуч и психолог: https://psy.systems/post/artkouching-pervoe-znakomstvo.
