Арт-коучинг как помощь творческим и целеустремленным
Простая психология
Просмотров: 227
Дата публикации: 26 марта 2019 г.

Даже по названию можно догадаться, что арт-коучинг состоит из искусства и коучинга. Но что же это такое и с чем его едят?

Арт-коучинг — это достаточно новое направление в работе психолога и коуча, которое объединяет в себе творческий и логический подходы к решению задач и достижению целей. А поскольку в целом все мы по природе своей либо больше логики, либо больше мечтатели, то арт-коучинг становится универсальным способом работы для людей с разным восприятием мира.

Особенности арт-коучинга

  • Поскольку речь идет все же о коучинге, его главная идея — поставить цель и прийти к ней.
  • При этом в процессе работы используются именно творческие методики. Такой подход позволяет расслабиться, снять напряжение, найти внутренние преграды на пути к цели, мягко их проработать и построить план из конкретных шагов к действию.
  • Арт-коучинг работает с настоящим и будущим временем. Мы как бы разбираемся, что есть «здесь и сейчас» и как прийти к лучшему «завтра».
  • Главное условие успеха в арт-коучинге — искреннее желание разобраться в себе и прийти к своим целям. Бывает, что человек по природе логик, и ему нелегко увидеть в себе созидательное начало, отпустить творчество на волю. И, наоборот, для креативного человека может быть трудно упорядочить свои мысли и идеи. Но если начать раскрывать в себе эти грани с помощью арт-коучинга, появится много сил для решения своих задач.

Основные функции арт-коучинга:

  1. Актуализация, или осознание того, в каком состоянии ты находишься прямо сейчас.
  2. Осознание настоящих целей и путей их достижения.
  3. Помощь в развитии вдохновения и мотивации на пути к запланированному.
  4. Работа с преградами и ограничивающими убеждениями на пути к цели.
  5. Раскрытие творческого потенциала личности, осознание того, как можно максимально использовать свои возможности во благо себе и миру.

 

Арт-коучинг: простые техники

Предлагаю вам опробовать на себе две простые техники, которые я использую со своими клиентами. Они родились спонтанно в процессе работы и очень радуют своими результатами.

Техника «Солнце моих талантов»

Она актуальна для вас, если вы пока не знаете, в чем сильны и где прячется ваш потенциал. Также она поможет, если перед вами стоит большая цель, но вы не знаете, с помощью чего можете эффективно ее достичь.

Алгоритм:

  1. Сначала на пару минут закройте глаза.

Представьте, что вы находитесь в городе и вокруг вас люди, которые много значат или когда-то значили для вас. Ваши близкие, родные, люди, которые вдохновляют вас и с которыми приятно находиться рядом.

  1. А теперь представьте, как к вам по очереди подходят все эти люди и говорят вам, в чем вы сильны, в чем ваш талант.

Выслушайте их и искренне поблагодарите.

  1. Когда почувствуете, что пока встреч достаточно, открывайте глаза. Улыбнитесь себе.
  2. Возьмите лист бумаги и цветные фломастеры или карандаши.
  3. Нарисуйте солнышко с лучиками.

И на каждом лучике напишите те таланты, о которых вам рассказали ваши близкие.

Можете писать не все. Если вам не нравится что-то из списка, вы не готовы принять этот талант или не понимаете его — напишите на лучике «Новый талант». И проговорите ему: «Я пока не понимаю, что ты за талант, но я даю тебе место».

  1. Посмотрите на свой рисунок. Нравится ли он вам? Хочется ли что-то добавить? Сделайте это.
  2. Ответьте на вопросы:

— Что нового я сейчас узнал о себе и своих талантах?

— Какие важные идеи пришли ко мне?

— Что мне нужно, чтобы, используя свои таланты, прийти к своей цели?

— Кто или что мне может в этом помочь?

— Что я уже сделал для реализации желаемого?

— Какие 2–3 простых действия я могу сделать прямо сегодня или завтра, чтобы начать эффективно двигаться к достижению своей цели?

Обязательно сделайте эти шаги.

Техника «Волшебная палочка»

Это упражнение эффективно тогда, когда вам сложно поставить цель и понять, к какой сфере жизни она будет относиться.

Алгоритм:

  1. Возьмите лист бумаги и карандаши или фломастеры.
  2. Нарисуйте волшебную палочку.
  3. Представьте, что сейчас вы взяли ее в руки и можете исполнить любое свое желание. Подумайте: что это будет за желание? О чем оно? К какой сфере относится?
  4. Сформулируйте цель в ключе «Хочу, чтобы наилучшим образом…».
  5. Напишите на волшебной палочке свою цель.
  6. Чтобы волшебная палочка легко выполнила ваше желание, расскажите ей подробнее, чего вы на самом деле хотите. Опишите, как будет выглядеть результат выполнения желания. А еще лучше — нарисуйте его на бумаге рядом с палочкой.
  7. Проговорите вслух свои чувства и эмоции, которые вы будете испытывать, когда достигнете цели.
  8. Представьте, что сейчас вы можете попросить волшебную палочку показать вам тех помощников, которые помогут вам в исполнении вашей мечты. Возможно, это будут какие-то люди, сказочные герои или предметы. Зарисуйте их тоже.
  9. Ответьте себе на вопросы:
  • Как мне кажется, какие качества мне нужны для реализации задуманного?
  • Есть ли у меня эти качества? Если нет, то как я могу их приобрести?
  • Кто или что может мне помочь?
  • Какие 2–3 простых, но важных действия я могу сделать уже сегодня-завтра, чтобы начать путь к исполнению желания? Сделайте их.

Попробуйте эти техники в действии, и пусть творчество помогает вам эффективно достигать целей!

 

От редакции

Арт-коучинг — близкий «родственник» арт-терапии. Узнайте, в чем заключается принцип работы арт-терапевта, из статьи специалиста в этой области Жанны Сафиуллиной: https://psy.systems/post/kak-rabotaet-art-terapia.

А вы знали, что лечить можно не только при помощи искусства, но и при помощи… смеха! Физиолог и психолог Софья Шевякова рассказывает о том, как работает смехотерапия и почему она действенна: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

Еще одним взглядом на арт-коучинг делится Инна Бардина, женский лайф-коуч и психолог: https://psy.systems/post/artkouching-pervoe-znakomstvo.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?