Каждый из нас сталкивается с ситуациями, которые вызывают стресс, тревогу или внутренний конфликт. Но задумывались ли вы, как психика справляется с этими перегрузками? На помощь приходят защитные механизмы — бессознательные психологические стратегии, которые помогают нам сохранить эмоциональное равновесие и избежать боли. Но одновременно они могут искажать реальность и мешать в повседневной жизни. Очень важно знать о защитах психики, чтобы лучше понимать себя и других, сохранить психологическое здоровье, обезвредить травмы прошлого, более эффективно адаптироваться к стрессу, улучшить отношения с близкими и открыть новые пути к личностному росту. Эта статья познакомит с основными защитами и расскажет о способах работы с ними для гармонизации всех сфер жизни.

Какие бывают скрытые стратегии психики в борьбе со стрессом

Прочитайте топ-10 психологических защит и найдите, какие свойственны именно Вам

1. Вытеснение — неприятные или травмирующие мысли, воспоминания или чувства «выталкиваются» в бессознательное, чтобы избежать их осознания. Например, подросток пережил сильное унижение перед классом из-за ошибки, но забыл об этом, а в зрелом возрасте испытывает сильную тревогу, когда нужно выступать перед аудиторией.  

2. Отрицание — отказ признавать реальность или факты, которые вызывают дискомфорт. Например, человек может отрицать наличие проблемы, даже если она очевидна, такое часто случается, когда пациенты узнают о серьезном диагнозе.

3. Проекция — приписывание своих неприемлемых мыслей, чувств или желаний другим людям. Например, тот, кто злится, может считать, что это другие сердятся на него.

4. Регрессия — возврат к более ранним, детским моделям поведения в стрессовых ситуациях. Например, взрослый человек может начать плакать или капризничать, как ребенок.

5. Рационализация — попытка логически объяснить или оправдать свои действия или чувства, даже если они иррациональны. Например, когда не получили работу, некоторые могут говорить, что она была и не нужна.

6. Сублимация — преобразование неприемлемых импульсов в социально приемлемые действия. Например, агрессия может быть направлена в спорт или творчество.

7. Идентификация — принятие черт или характеристик другого человека, часто того, кто воспринимается как более сильный или успешный. Это может быть способом справиться с чувством неполноценности. Например, молодой сотрудник неосознанно во всем подражает начальнику, и так чувствует себя более уверенно и спокойно. 

8. Изоляция — отделение эмоций от болезненных событий. Кто-то может рассказывать о травмирующем опыте без эмоциональной реакции. Например, дети при потере близкого часто проявляют такое поведение, а взрослые, не понимая, могут их ругать за «бесчувствие».

9. Идеализация и обесценивание — это когда кто-то воспринимается как идеальный или, наоборот, совершенно плохой. Например, романтический партнер сначала идеализируется, а затем резко обесценивается. Часто встречается у людей с нарциссическими чертами.

10. Компенсация — попытка восполнить недостатки в одной области успехами в другой. Например, человек, который чувствует себя неуверенно в общении, может сосредоточиться на карьере.

Эти механизмы могут быть как полезными, так и вредными, в зависимости от ситуации и степени их использования. Плюсы психологических защит — помогают справляться с эмоциональными перегрузками, позволяют сохранить психическое равновесие в сложных ситуациях, могут быть полезны в краткосрочной перспективе. Но есть и минусы. Они искажают реальность, что может привести к неадекватному поведению; при чрезмерном использовании мешают личностному росту и решению проблем; и даже могут способствовать развитию психических расстройств (например, неврозов). Поэтому очень важно работать с защитными механизмами в себе.

5 ценных советов по работе с психологическими защитами 

Работа с психологическими защитами — это длительный и глубокий процесс, который требует осознанности, терпения и, зачастую, помощи специалиста. Но можно начать этот путь и самостоятельно. Помогут следующие шаги.

1. Осознание и принятие. Поймите, что это естественные реакции психики на стресс, не осуждайте себя и не подавляйте защиты.

2. Изучить свои защиты, чтобы держать ситуацию под контролем. Задайтесь вопросом: в сложной ситуации Вы подавляете эмоции, избегаете проблем или обвиняете других? Поможет дневник самонаблюдений, куда Вы можете записывать ситуации и свои реакции на них.

3. Развивайте эмоциональный интеллект. Спрашивайте себя — что я сейчас чувствую и почему? Здесь же помогут техники осознанности (медитация, глубокое дыхание), чтобы научиться останавливаться в потоке дел и наблюдать за собой.

4. Развивайте здоровые способы реагирования. Постепенно старайтесь заменять неэффективные защиты на более здоровые стратегии. Например, вместо отрицания — признание проблемы, вместо подавления — выражение эмоций, вместо проекции — анализ собственных чувств и т.п.

5. Не стесняйтесь обратиться к психологу, если почувствуете внутреннюю необходимость. Многие защитные механизмы связаны с травматическим опытом. Поэтому часто нужно проработать психологические травмы из прошлого, чтобы помочь психике. Более того, специалист поможет вам осознать свои защиты, понять их корни и разработать стратегии для их преодоления.

Резюмируем

Защитные механизмы психики — это мощный инструмент, который поддерживает нас в сложных жизненных ситуациях. Они помогают сохранить внутреннее равновесие, но иногда искажают восприятие реальности, могут создавать проблемы и тормозить личностное развитие. У защит есть свои плюсы и минусы. Но важно держать ситуацию под контролем.

Осознание защитных механизмов — это ключ к более глубокому пониманию себя и своих реакций. Оно позволит находить более осмысленные и продуктивные способы решения проблем. Работа с защитами требует времени, самопознания и иногда поддержки специалиста. Но результат того стоит, в награду Вы получаете внутреннюю гармонию, развитие личности и эмоциональную свободу.

От редакции

Для некоторых людей самым простым и надежным способом успокоиться и справиться с чувствами становится еда. Жирное, сладкое, мучное, хрустящее — каждая разновидность пищи отвечает за свои эмоции. Как начать «есть мозгом», то есть сознанием, а не бессознательными привычками, рассказывает эксперт в психологии снижения веса Галина Турецкая: https://psy.systems/post/avtoxomyak

Еще один, далеко не экологичный, способ убегания от эмоций — искать спасение на дне бутылки, а там недалеко и до алкоголизма. Надежда Котляр, медицинский психолог, психотерапевт написала серию статей о методе лечения этой пагубной зависимости: https://psy.systems/post/novy-metod-lechenia-alkogolizma-1

Как справиться с утратой близкого человека — будь то смерть или расставание, — и вернуться к полноценной жизни? Психолог Ольга Панова предлагает несколько действенных способов пережить душевную боль: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-s-utratoj-blizkogo-cheloveka