Избежать эмоционального выгорания в декрете: миссия выполнима
Воспитание детей
Просмотров: 948
Дата публикации: 14 декабря 2018 г.

Мама в декрете — не просто женщина с маленьким ребенком на руках. Это кормилица, завхоз, нянька, аниматор, клинер, повар, медсестра и организатор пространства в одном лице. А в наше время еще нередко и удаленная сотрудница, фрилансер. Как же выжить в таком многообразии ролей и не сойти с ума?

В этой статье мы не будем затрагивать тему бабушек-дедушек, нянь и целой толпы помощников. Если они у женщины есть — чудесно, но, увы, не каждая может похвастаться таким бонусом. Поэтому сейчас предлагаю разобрать классическую картинку, когда основная тяжесть забот о малыше лежит на женщине, она находится с ним рядом целыми днями и вне дома не работает.

Причины эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это болезненное состояние нарастающего эмоционального истощения, усталости, бессилия. Часто в процессе развития синдрома появляется безразличие к своим делам, к тому, что прежде было важным и значимым, могут возникать негативизм по отношению к близким, чувство недовольства собой.

Обычно об эмоциональном выгорании говорят как о профессиональной черте людей, работа которых складывается из постоянного общения с клиентами и пациентами. Но ведь очевидно, что нагрузки мамы в декрете не отстают от профессиональных. Более того, если женщина была морально не готова к такой резкой перемене жизни, эмоциональное выгорание ей почти обеспечено. А с ним и потеря вкуса жизни.

Какие же основные причины выгорания мам?

  1. Четыре стены. Если ранее женщина вела активную социальную жизнь, то теперь ей тем более сложно оставаться день за днем наедине с кричащим младенцем, без возможности выйти за пределы дома и заняться привычными делами. Резкое замедление темпа жизни, невозможность планирования своего времени и постоянная ответственность за маленького человека — это непросто.

  1. День сурка. Бесконечные памперсы, пюрешки, прогулки с коляской, поели-поспали-прошлись — и никакого разнообразия. День за днем одно и то же, и от этого хочется волком выть.
  2. Перфекционизм. Если женщина склонна быть отличницей везде и во всем, то тут она рано или поздно потерпит крах. Ведь просто невозможно быть одновременно идеальной женщиной, мамой, хозяйкой, выглядеть при этом отдохнувшей и хорошо себя чувствовать. У вас получилось? Тогда смело отправляйте заявку на включение вас в Книгу рекордов Гиннесса! А у всех остальных — разочарование и потеря интереса к любым делам, ведь все равно результатов не видно.
  3. Растворение личных интересов в интересах ребенка. Это, пожалуй, самое сложное. Раньше женщина могла в любое время сорваться и махнуть куда ей хочется: к подруге, на концерт, да хоть в другую страну. А сейчас даже банальный поход в магазин может оказаться подвигом, который надо тщательно планировать, подстраиваясь под малыша. А где же я? Кто подумает обо мне? Мамочки!

Пять шагов к счастливой жизни в декрете

К счастью, декрет не так страшен, как его рисуют, — проверено на себе уже дважды. Правда, лишь при условии, что мама честно себе признается: «Да, я не справляюсь, надо что-то менять». Тогда есть шанс все изменить. И помогут ей в этом пять простых, но очень важных шагов:

  1. Приоритеты. Увы, нет такой кнопки «все и сразу». Но она и не нужна! Честно ответьте себе на вопрос: «Что для меня сейчас самое главное? На первом (втором, третьем) месте? А что не важно?» Что это: кормить семью полезной домашней едой? Вести свой творческий проект? Развивать ребенка по суперметодикам? Найдите свой ответ и начните с главного. Так вы сэкономите массу сил на ненужные дела.

  1. Личное время. Вы имеете на него право! Нет бабушек рядом? Наймите няню на 2–3 часа в неделю или договоритесь с мужем, что он в это время посидит с ребенком. И займитесь тем, что нравится именно вам. Массаж, танцы, девичник с подругами, любимая книга — все это прибавит энергии и подарит хорошее настроение. И почти ничего не будет вам стоить.
  2. Достаточная хорошесть. Важно разрешить себе быть неидеальной, но достаточно хорошей. У такой мамы не всегда все блестит, иногда игрушки не собраны, а дети не переодеты. Ну и что, если при этом всем хорошо и все довольны?
  3. Общение, выходы в свет. Срочно выбирайтесь из четырех стен! Если ребенок еще совсем кроха, с ним легко путешествовать, наполняться новыми впечатлениями, посещать интересные мероприятия. Я, например, усаживала дочку в слинг, и мы всей семьей выбирались в кафе, пили кофе, общались. Кто сказал, что вы обязаны добровольно заточить себя в квартире, пока дитя не вырастет?
  4. Саморазвитие и творчество. Декрет — время новых возможностей, это действительно так! Можно получить новую профессию, пройти тренинги по саморазвитию, начать писать сказки или создавать художественные шедевры. Благо при наличии Интернета мы теперь имеем такие возможности, о которых наши мамы-бабушки даже не мечтали! Почему бы и нет?

Да, декрет — это всегда новая жизнь, в том числе и мамы. Но никакая хандра и выгорание не властны над теми, кто готов меняться, учиться новому и открываться каждому дню!

 

От редакции

«Не люблю своего ребенка» — таково возможное последствие сильнейшего эмоционального потрясения — послеродовой депрессии. Как распознать у себя ее признаки, объясняет психолог Виктория Сандо: https://psy.systems/post/priznaki-poslerodovoj-depressii.

Эмоциональному выгоранию всегда предшествует стресс. Чтобы не дойти до полного истощения, необходимо научиться справляться с этим стрессом. Этому научит статья социального психолога Ольги Московской-Тариловой: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

Если же вы уже дошли до ручки — что делать? Инструкцию по выживанию дает системный расстановщик Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Женщины в декрете часто чувствуют себя изолированными от общества. И дело не только в отсутствии времени на саму себя, но и в невозможности продолжать активную социальную жизнь с ребенком — большинство общественных мест к мамам с младенцами просто недружелюбны. Наста Базар, которой удалось в декрете построить свой бизнес, который облегчает жизнь женщинам с маленькими детьми, делится своей историей: https://psy.systems/post/nasta-bazar-intervju.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?