Песочная терапия: замки из песка для знакомства с собой
Простая психология
Просмотров: 5744
Дата публикации: 5 августа 2021 г.

Давайте на миг вспомним беззаботное детство. С чем будут связаны эти картинки из памяти? С куклами и машинками, мячиками и бантами, а главное — с песочницей. Именно она была немым свидетелем наших детских драм, откровений и радостей. В ней мы играли, репетировали жизненные сценарии, ссорились, мирились и влюблялись. Неужели это чувство всемогущества, такое знакомое юным строителям песочных замков, утеряно безвозвратно?

Совсем не обязательно! Песок как среда для развития личностных навыков и осознания себя показан каждому. И не только детям, но и нам, взрослым. Ведь в каждом возрасте песочница подарит свои «бонусы».

Разве песок может лечить?

Песочная терапия как отрасль проективной психотерапии была основана Карлом Густавом Юнгом и развита его учениками.

Если бы о смысле песочной терапии можно было сказать в нескольких предложениях, они звучали бы так. Подсознание говорит с нами через символы, знаки и подсказки. Если их заметить, расшифровать и скорректировать, это поможет справиться со всевозможными проблемами: излечиться от болезней, отыскать ответы на непростые вопросы. Именно с задачей «заметить и расшифровать» прекрасно помогает справиться психологическая песочница.

Главная цель песочной терапии — самоизлечение через спонтанное творчество. Созданные нами песочные картины — это прямой мостик к бессознательному. Строя миры на песке, мы можем вытащить на белый свет внутренние противоречия, неосознанные чувства, болезненные проблемы и переживания. Песочный терапевт может рассмотреть все эти моменты на картине, увидеть, какие мысли беспокоят клиента и каким словом ему лучше помочь.

Сегодня песочная терапия с успехом применяется в гештальте, арт-терапии, семейной и когнитивно-поведенческой терапии.

Как песочная терапия работает на практике

Как и в других проективных методиках, в песочнице мы не просто играем, но моделируем собственные мысли и переживания. Значение имеют любые детали. Однако тут важно стараться не привязываться к общему значению символов и сценариев, намного важнее, как сам человек воспринимает ситуацию, какие озарения и осознания приходят к нему в процессе терапии. А они непременно будут, если позволить себе расслабиться и полностью погрузиться в момент, побыть наедине с песком.

С помощью маленьких фигурок в песочнице мы проигрываем волнующие нас ситуации и проблемы, обнажаем свой внутренний мир. Смотрим на жизнь и задачи как бы со стороны. И нередко находим решение, невидимое прежде, но вполне реальное и простое в осуществлении.

Любые действия с песком успокаивают, насыщают радостью. Построение песочного мира очень показано людям, склонным к повышенной тревожности, излишним переживаниям, апатии и депрессии.  

Для творчества в песке не нужны особые навыки, как, скажем, в рисовании. Значит, не будет в нем ни ошибок, ни разочарования. Мало того, в процессе создания песочной картины каждый из нас — творец собственного пространства. Только мы сами создаем здесь правила и рамки. Само осознание этого очень приятно.

Главное правило песочницы — никаких правил!

Как же организовать песочную терапию дома?

В классической терапии используется прямоугольный ящик из дерева размером 70×50×8 см с окрашенными в голубой цвет бортами и дном. Принято считать, что такой размер наиболее удачен для контроля над творческим процессом, а голубой цвет олицетворяет небо и воду.

Конечно, дома можно использовать песочницу и других размеров. Вполне можно обойтись простым подносом или взять пластиковый тазик с песком. Можно использовать специально подготовленный (промытый и хорошо прокаленный в духовке) песок или же песок из зоомагазина. Для терапевтических целей подойдет и обычная манка.

Отдельно можно взять небольшие игрушки-символы: фигурки людей, животных, растений, предметы интерьера, игрушечные дома, машины, а также натуральные материалы — каштаны, желуди, камни, шишки.

Когда все будет готово, подумайте, с каким песком сейчас вам приятнее взаимодействовать — с сухим или мокрым.

  • Сухой песок более приятен на ощупь, легко пересыпается и дарит ощущение легкости.
  • Мокрый песок более пластичен, из него можно лепить объемные формы, строить целые города.
  • Третий вариант, который иногда используется, — песок в форме жидкой кашицы. Работа с таким песком помогает справиться с перфекционизмом, расширить собственные границы и позволить себе ошибаться. Конечно же, только символически, но именно с этого и начинаются реальные изменения.      

Упражнения с песком для терапии души

Иногда полезно просто повозиться в песке, чтобы ушло напряжение, появилось чувство расслабленности и поднялось настроение. Но для более конкретных результатов можно использовать следующие упражнения.

1. «Волшебная страна»

Познакомьтесь с песком. Погрузите в него руки, отследите свои ощущения. Закройте глаза и представьте волшебную страну, в которой все хорошо. Так, как вам хотелось бы жить в самых искренних мечтах.

Возьмите фигурки и материалы, которые интуитивно наиболее подходят для построения страны, создайте живую картину.

Когда закончите, посмотрите на свою работу. Ответьте себе на вопросы:

  • Какие люди населяют эту страну?
  • Кто ею правит?
  • Какие законы в ней действуют?
  • Охраняется ли эта страна? Если да, то кем и как?
  • Как чувствует себя население страны? Счастливо ли оно?
  • Чем занимаются люди?
  • И, главное, как картина перекликается с нынешней ситуацией в вашей жизни? Что нового вы открыли для себя? Что захотелось изменить?

Сделайте это на символическом уровне, в пространстве песочницы. И перемены не заставят себя долго ждать.

2. «Река жизни»

Погрузите руки в песок. Попробуйте пересыпать его из левой руки в правую и наоборот. Прочувствуйте, какой он на ощупь. Мягкий или шершавый? Прохладный или теплый?

А теперь на пару минут закройте глаза. Попробуйте, не глядя, пальцами нарисовать на песке реку. Совершенно не важно, какой получится ваша река — извилистой или прямой, узкой или широкой. Главное — вы сами и ваши ощущения.

Когда закончите рисовать и река будет готова, можно открывать глаза. Посмотрите на свою реку. Что вы можете сказать о ней?  

Ваша река символизирует поток жизни на данный момент времени. Но песок —  материал пластичный, сыпучий, он легко поддается изменениям. И вы тоже можете повернуть русло реки туда, куда вам угодно. Создать много рукавов или, наоборот, собрать весь поток воедино. Есть ли у вас желание что-то изменить? Если ответ положительный, сделайте это.

Прислушайтесь к себе. Что сейчас происходит внутри вас? Какие новые чувства пришли? Возможно, появились озарения, новые мысли? Запишите их.

Как только почувствуете, что больше не надо ничего менять, остановитесь. Посмотрите на свой рисунок. И честно ответьте себе на вопросы:

  • Как вы относитесь к своему творению? Нравится ли оно вам?
  • О чем говорит ваш рисунок? Какие подсказки он вам дает? Запишите хотя бы три ассоциации, пришедшие вам в голову при взгляде на творение.
  • Когда вы смотрите на картину, что вы чувствуете?
  • Если бы ваше творение могло говорить, что бы оно вам сказало?
  • Подумайте, какие два маленьких действия вы можете сделать сразу, сегодня, чтобы разрешить себе быть в потоке. Обязательно сделайте это!

Карл Густав Юнг говорил: «Часто руки знают, как решить загадку, с которой интеллект боролся напрасно». Так почему бы не поискать решение своих проблем в песочнице?  

От редакции

Маленькие элементы природы являются замечательным материалом для арт-терапевтической работы. С их помощью можно проработать страхи, стабилизировать эмоциональное состояние, расслабиться и заглянуть внутрь себя. Практический психолог Наталия Гордина предлагает три техники, которыми можно пользоваться самостоятельно, а также вместе с детьми и с внуками: https://psy.systems/post/prirodnye-materialy-v-artterapii

Во всем мире растет популярность датской жизненной философии — хюгге. Это и творчество, и способ расслабиться, и правила, создающие комфорт и уютную атмосферу. Давайте вместе прочтем книгу Майка Викинга «Hygge. Секрет датского счастья». И узнаем рецепты, как сделать жизнь наполненной и счастливой. И хотя в книге нет ничего о песочной терапии, но мы уверены, что песочница отлично вписывается в тему гармонии с собой: https://psy.systems/post/hugge-sekret-datskogo-schastya

Многие философы утверждают, что, если мысль появилась в голове, этого достаточно для ее реализации. Но на практике любая задумка может жить бесконечно долго, не принося вам измеримых результатов или очевидной выгоды. Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская рассказывает, как научиться воплощать свои желания: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-voploshhat-svoi-zhelaniya

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?