Людей, которые не просто делают, а любят делать по утрам зарядку, в буквальном смысле «жить без этого не могут», по результатам статистики, в России не более 5%. Около 15% делают ее ежедневно. Остальные 85% делятся на тех, кто занимается утренней зарядкой «от случая к случаю», «по настроению», «кроме выходных», «по рекомендации врача» и не делает ее вовсе.

Поговорим о тех, кто не делает зарядку вообще, а согласно все той же статистике – это половина населения нашей страны.

Факт удручающий, по мнению докторов, но мы сейчас не об этом. Нас больше интересует другой вопрос: почему мы ее не делаем?

Принято считать, что человек по своей природе ленив. Но что такое лень, откуда она берется и «с чем ее едят», пока достоверно не установлено. А посему мы попытаемся взглянуть на проблему с иной точки зрения. И утренняя зарядка тут будет лишь примером для разбора бездействия как такового.

Что такое бездействие?

Итак, принято считать, что бездействие — это отсутствие какого-либо физического усилия. Для простоты понимания такое определение вполне себе подходит, хотя на самом деле, даже когда человек не прилагает никаких физических усилий, он все равно прилагает усилия умственные — он думает. Причем думает даже тогда, когда думает, что не думает!

Но является ли умственное усилие действием? С научной точки зрения — несомненно. Хотя иногда мы говорим о «выполнении действия в уме» (например, решении математической задачи), действием как таковым в общепринятом понимании этого слова умственное усилие являться не будет. Будем считать, что разобрались.

Почему мы устаем, еще ничего не сделав?

Часто в основе нашего бездействия лежат колоссальные и бесконечные умственные усилия. Мы «гоняем» потоки мыслей туда-сюда, «переливаем из пустого в порожнее», предполагаем, предвидим, вспоминаем, передумываем и т.д. и т.п. Мы устаем еще ДО того, как начали что-то делать. Мы утомлены, истощены и морально, и, что самое интересное, физически.

Какая там еще утренняя зарядка? Мы в голове уже разгрузили пару вагонов с углем. Поэтому с чистой совестью и чувством выполненного долга съедаем свой завтрак и принимаемся за выполнение текущих дел — как правило, для других.

А что остается нам самим? Голова, полная забот и переживаний, нетренированные мышцы, неспособные поддержать нашего «трудягу» — позвоночник, и боли как результат образа жизни.

Так почему же мы бездействуем?

Так почему мы позволяем себе бездействовать для себя. Потому что не ценим себя, мы так относимся к себе. Мы о себе не думаем. Точнее, не так. Нам кажется, что мы как раз только о себе и думаем. Но если посмотреть на наши действия, то настоящей заботы о себе в них мало.

Мы не делаем зарядку не потому, что ленимся, а потому что не считаем необходимым тратить время на заботу о себе. Мы думаем, что мы себя любим и жалеем: «еще немного посплю», «лучше потрачу эти 15 минут для того, чтобы выглядеть еще более привлекательной», «у меня слишком мало времени на это — 5 минут ничего не решат», «уж если делать, так делать». А на самом деле мы оправдываем свое бездействие, «забалтываем» свою нелюбовь к самому себе.

Как начать действовать для себя?

Сейчас очень популярны советы о том, как полюбить себя. Но почему-то эти рекомендации или не работают, или работают очень недолгое время — не приживаются в нашем сознании. Но делать-то что-то надо! И ключевое слово здесь — «делать»! Например, в случае с утренней зарядкой нужно для начала просто пошевелить руками и ногами, пусть даже лежа в кровати, но с мыслью — я ДЕЛАЮ зарядку.

Необходимо приучить свой мозг обращать внимание на себя. Не на свои проблемы, переживания, планы и все остальное, а на себя самого. Без глубокого погружения, без медитации, без концентрации. Просто обратить внимание мозга на то, что делает тело. Констатировать факт, придать этому факту-действию какое-либо значение, решить, что это значит для тебя, и решить, что с этим ДЕЛАТЬ.

Например:

Я проснулся, лежу в кровати, но не просто потягиваюсь, а, потянувшись, совершаю не свойственные для меня действия: вращаю ступнями и кистями рук. Для меня это значит, что я делаю зарядку. Я делаю зарядку потому, что понимаю, насколько важно для меня быть здоровым (это «поможет мне размять суставы», «поможет мне проснуться» и т.д. — у каждого может быть свое объяснение). Пусть я делаю столько, но это я делаю для себя, потому что хочу, а не вопреки себе. Примерно по такому же алгоритму можно наименее болезненно начать выполнять практически любое дело.

Глубинный смысл любого бездействия заключается в том, что мы не видим реальной выгоды для себя в данный момент времени — мыслим слишком узко. Или считаем, что усилия, затраченные на достижение поставленной цели, больше результата, который получим в итоге (не можем оценить перспективу или выносим оценочное суждение исходя из предыдущего опыта — опять-таки узко мыслим).

Вывод таков: начинайте с малого действия, на которое вам не жаль потратить свои усилия прямо сейчас. Ваши усилия должны окупиться тут же, немедленно. Действия должны быть простыми. Так постепенно вы перейдете от привычного бездействия к деятельной любви и заботе о себе.

Если же у вас нет сил и желания сделать даже такую простую мелочь, это уже реальный повод обратиться к специалисту и найти причину своего состояния. Ведь на самом деле все просто, главное — разобраться.

От редакции

Последние научные исследования показывают истинность выражения «движение — жизнь». Физическая активность полезна не только для поддержания мышц в тонусе, но и для образования новых нейронов в мозге. Что еще делать, что восстановить нервные клетки, читайте в статье психолога Давида Лефрансуа: https://psy.systems/post/nervnye-kletki-vosstanavlivautsya.

Обратить внимание на свои каждодневные привычки действия и бездействия призывает книга американского исследователя Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие». Мы прочли ее за вас и делимся саммари ключевых идей: https://psy.systems/post/tom-rat-esh-dvigajsya-spi.

Нежелание заниматься даже такой минимальной физической активностью, как 10 минут упражнений каждое утро, — лишь один из примеров бездействия по отношению к себе. Часто мы хорошо понимаем, что такое правильное питание и почему питаться фастфудом вредно, но тем не менее не уделяем этому должного внимания. Есть и другая крайность — увлечься правильным питанием, не разобравшись толком, что это такое. Мифы о правильном питании развеивает диетолог Юлия Саковская: https://psy.systems/post/pyat-mifov-o-pravilnom-pitanii-kotorye-vredyat-vashemu-zdorovju.

Порой бездействие прикрывается табличкой «бодипозитив» — принимай себя таким, какой есть. Бесспорно, это хороший подход! Но только в том случае, если он не маскирует полное наплевательство к своему здоровью. Об опасностях бодипозитива рассказывает психолог Елена Галочкина: https://psy.systems/post/-v-chem-opasnost-bodipozitiva.