Мы все страшимся перемен: кто-то больше, кто-то меньше. Человек научился приспосабливаться к имеющимся условиям, чтобы создать себе комфорт. Выживание и приспособление в нас заложены генетически. Иначе человечество не пережило бы суровых зим или палящего солнца. Кочевой образ жизни был неизбежностью, когда на обжитом месте заканчивалась еда, ухудшался климат или преследовала опасность. Но если не было реальных угроз для существования, то древний человек оставался на месте и не стремился к переменам.
За такие поведенческие реакции в ответе самая древняя часть нашего мозга, так называемый мозг ящера. Его главная задача — обеспечить физическое выживание человека. Мозг ящера боится перемен и всячески им противодействует. Он не заинтересован в том, чтобы что-то поменять, если для этого нет реальной угрозы жизни.
Человечество ушло далеко вперед в своем развитии. В XXI веке мы редко ограничиваемся лишь удовлетворением физических потребностей. Нами движут желание лучшей жизни для себя и своих детей, собственное развитие и амбиции.
Тогда почему же мы часто прокрастинируем?
Почему откладываем серьезные перемены в своей жизни?
С одной стороны, конечно, ящерный мозг не утратил своего сильного влияния на нас. Это он подленько шепчет нам на ушко и заставляет понежиться в постели еще лишних 15 минут, вместо того чтобы встать и выйти на пробежку. Это он — корень наших сомнений в тот момент, когда мы раздумываем уйти с нелюбимой работы, разорвать неблагополучные отношения или сменить место жительства. «Здесь уютно и привычно, а неизвестность пугающа. Давай все оставим как есть».
Можно ли бороться с генами?
Первый шаг навстречу переменам будет сделан, когда вы начнете понимать и примете естественную природу человека. Мы боимся перемен, это обусловлено генетически, но это не должно нас останавливать.
Второй шаг заключается в понимании того, что наряду с физиологией мы можем работать и с психологической стороной своей личности. Другими словами, мы способны руководствоваться планом и управлять процессом изменений.
Чтобы перемены вошли в нашу жизнь, необходимо понимать, из каких компонентов, или кирпичиков, они состоят. Такие кирпичики, ложась один к одному, помогут вам построить крепкое здание изменений.
1. Первый кирпичик — видение. Видение — это ваша цель.
Когда отсутствует видение, то вместо изменений наступают путаница и хаос в мыслях, чувствах и поведении. Как говорил Чеширский Кот: «Если все равно, куда хочешь попасть, то все равно, куда идти». Человек без цели топчется на месте, периодически вдохновляясь внешними мотивациями. Движения от точки А к точке Б так и не происходит, потому что точки Б не существует.
2. Номером два в любых изменениях значатся навыки. Навыки — это ваши реальные умения в том деле, которое вы затеяли. Например, вы хотите выучить иностранный язык. Купили учебники, скачали кучу приложений, смотрите ролики на YouTube. Но качественных изменений так и нет.
Возможно, дело в том, что у вас нет навыка в изучении языков: как именно нужно работать с новыми словами, как тренировать грамматические формы и проходить аудирование.
Можно привести много других примеров в отношении навыков. Если навыка, то есть умения выполнять то или иное дело, нет, то изменения не произойдут. При отсутствии навыка вы будете ощущать тревогу и страх перед изменениями.
Хорошая новость в том, что сейчас приобрести навык достаточно просто. Подумайте, какие изменения вы приглашаете в свою жизнь, а потом найдите специалистов, работающих в этой нише. Это могут быть авторы книг, блогеры, коучи, тренеры, то есть все те люди, которые делятся своим опытом в той или иной области.
3. Следующий важный кирпичик изменений — стимулы. Стимулы — это ваш ответ на вопрос «зачем мне это?».
Став взрослыми, мы отказываемся делать что-то просто потому, что так нужно. Если в детстве нам говорили съесть манную кашу и сделать уроки и мы делали это только потому, что так принято, то во взрослой жизни мы не соглашаемся, к примеру, пить больше воды или учить испанский по вечерам. Не соглашаемся, если не видим в этом смысла для себя.
Чем менее размытой и простой будет ваша мотивация к изменениям, тем больше шансов их достичь. Когда нет стимулов, то в вас просыпается сопротивление изменениям. «Не жили хорошо — нечего и начинать», — думает ваш мозг.
Ответ на вопрос «Зачем я хочу достичь того-то и того-то?» поможет вам понять свои стимулы к изменениям.
4. Важно отметить наличие ресурсов для осуществления изменений. Ресурс — это все то, что используется целевым образом. То есть все возможности, которые вы применяете для достижения своей цели.
Стоит оценить наличие ресурсов, прежде чем бросаться в пучину больших изменений. Если ресурсов нет, то вас постигнет разочарование.
Когда мы говорим о ресурсах, то не всегда имеется в виду финансовая составляющая. Часто ресурсом служат определенные условия, созданные специально для достижения цели. Это и коврик для йоги, который вы положили на видное место, чтобы не откладывать ежедневные занятия, и просмотр сериалов на языке оригинала, если пока нет денег на обучение в группе. Если ресурсы — единственное, что вас останавливает на пути к изменениям, то будет полезно проанализировать ситуацию еще раз и выявить то, чем вы уже обладаете. Начните отталкиваться от имеющегося, изменения не заставят себя ждать.
5. Последний, но не по важности, кирпичик изменений — план действий. Едва ли крупные изменения возможны в «один присест». Любые изменения, кроме главной цели, имеют ряд маленьких. Достижение этих маленьких целей, одной за другой, — это и есть план действий. Без плана действий вы рискуете получить фальстарт.
С английского фальстарт (falsestart) переводится как «неправильное начало». К примеру, вы хотите привнести в свою жизнь больше движений и решили бегать по утрам по 5 км. В первое утро, на волне энтузиазма, вы осиливаете эту дистанцию, но на следующий день ноют мышцы, нет сил даже проснуться.
Если же подойти к этому вопросу с планом действий, то первым пунктом может стать пробежка раз в два дня по 1 км, дальше дистанция может постепенно увеличиваться, добавятся прогулки быстрым шагом по вечерам, растяжка после пробежки. Все эти небольшие изменения при разумном планировании способны постепенно привести вас к той самой большой цели.
Проанализируйте свои желания перемен по каждому из пунктов и осознайте, чего именно вам не хватает для их достижения. Конструктор перемен может стать вашим надежным помощником в больших и малых изменениях.
От редакции
Почему одни люди робеют при одной мысли о предстоящих переменах, а другие идут вперед, словно таран? Зависит ли целеустремленность от темперамента? Разобраться поможет социальный психолог Ольга Московская-Тарилова: https://psy.systems/post/mozhet-li-temperament-byt-pomexoj-celeustremlennosti.
Чтобы смело идти навстречу изменениям в жизни, понадобится изрядная доля воли и самоконтроля. О том, как их обрести, рассказывает Ирина Якутенко, автор книги «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»: https://psy.systems/post/irina-yakutenko-volya-i-samokontrol.
Когда мы понимаем необходимость того или иного не очень комфортного для нас решения, но одновременно страшимся его, внутри разгорается нешуточный конфликт. Как не позволить внутреннему конфликту превратиться в тормоз развития, объясняет Марина Фомина: https://psy.systems/post/vnutrennij-konflikt-tormoz-ili-dvigatel.
Перемены часто вызывают у нас беспокойство и стресс. Но это не единственная причина возникновения этих неприятных чувств. Другие причины и способы справиться с ними ищите в статье Ольги Спиридоновой: https://psy.systems/post/bespokojstvo-i-stress.
