Добросовестный уход за ступнями — вопрос не только эстетической красоты и личной гигиены. Ходить ли на педикюр в салон или устраивать спа для ног в домашних условиях — дело личное. Главное — помнить, что пренебрежительное отношение к ступням ведет к образованию мозолей, трещин на пятках, загрубению кожи, врастанию ногтей, ощущению усталости и тяжести в ногах и плоскостопию.
Почему при плоскостопии болят спина и колени?
Еще древние китайцы говорили, что организм человека начинает стареть с ног. Ноги носят нас на протяжении всей жизни, и вся нагрузка падает на стопы. Они удерживают вес тела, не дают упасть во время ходьбы и играют роль амортизатора.
Стопа содержит четверть всех костей нашего организма. Они соединены связками и мышцами и вместе образуют голеностопный сустав. Здоровая стопа пружинит и уменьшает тряску во время ходьбы за счет крепкого мышечно-связочного механизма.
Если мышцы перестают работать и ослабевают, нормальная форма стопы нарушается. Она становится плоской и утрачивает рессорную функцию. В результате образуется плоскостопие.
Многие мои клиентки жалуются на боли в коленных суставах и позвоночнике. Но они даже не подозревают, что причина кроется в деформации стопы.
Если стопа не выполняет свою главную функцию, нагрузку компенсируют сначала коленные и тазобедренные суставы, а затем и позвоночник. Так как они не предназначены для этого природой, то быстрее изнашиваются и выходят из строя. Это приводит к болям в коленях и спине.
Боли появляются тогда, когда у организма уже исчерпаны ресурсы и нет сил, чтобы обеспечить нормальную ходьбу. С нарушением функций опорно-двигательного аппарата нарушается осанка, возникают артроз, сколиоз, варикозное расширение вен.
Как проверить себя на плоскостопие?
Специалист может определить плоскостопие издалека — по походке женщины. Клиенток, которые любят высокие каблуки и жалуются на усталость ног, я отправляю к ортопеду, чтобы тот подтвердил мои опасения и определил степень запущенности плоскостопия.
Но проверить состояние своей стопы можно и в домашних условиях. Для этого босые ноги намажьте кремом или маслом, расстелите лист белой бумаги на ровной поверхности и встаньте на него обеими ногами.
Здоровая стопа оставит отпечаток по размеру меньше половины ширины ступни. Клиентки с деформированной стопой, внимательно изучив свои отпечатки на бумаге, обнаруживают, что следы выглядят шире или отпечатались полностью.
А вы находитесь в группе риска?
Женщины болеют плоскостопием в 4 раза чаще мужчин. Причин на то несколько. Быть может, и вы находитесь в группе риска?
1. Неудобная обувь с узким носом или на высоком каблуке
Одна из самых распространенных причин плоскостопия.
При ношении узкой обуви или обуви на высоком каблуке центр тяжести смещается, вес падает в сторону передней части стопы. Если носить ее часто, стопа начнет перестраиваться, организм будет выстраивать для себя дополнительную опору.
Так образуются шпоры или шипы. Они сдавливают нервные окончания и доставляют боль. Организм не бережет вас от боли — напротив, использует ее как сигнал SOS. Телу нужна дополнительная площадь опоры, и оно активно ее строит.
2. Чрезмерная нагрузка на стопы
Ее дают лишний вес, беременность, виды деятельности, при которых вы весь день вынуждены проводить на ногах. Все это перегружает стопы.
3. Недостаточная нагрузка
Сидячий образ жизни и недостаток нагрузки на стопы могут быть факторами риска. В этом случае мышцы просто ослабевают, что в 8 случаях из 10 приводит к плоскостопию.
Поэтому, чтобы свод стопы получал достаточную поддержку, необходимо укреплять мышцы при помощи простых упражнений. Но о них ниже.
«Здоровая» обувь для здоровых ножек
Так как же выбрать хорошую обувь для профилактики плоскостопия?
1. Обувь должна быть удобной и не ограничивать передвижение.
2. Не донашивайте чужую обувь. И дело не в поверье, что в этом случае вы повторите судьбу предыдущего владельца, а в том, что ваши стопы будут подстраиваться под форму обуви, которую тот «вытоптал» во время носки.
3. Мягкая кожа, гибкая платформа и каблук не выше 4 см — вот описание самой полезной для стоп обуви.
4. Супинатор для дополнительной поддержки.
Если на ваши стопы падает дополнительная нагрузка (лишний вес, стоячая работа и т.д.), в таких случаях обувь должна быть не только удобной, но и иметь супинатор, соответствующий форме стопы.
Необходимо обратиться к врачу-ортопеду, который поможет подобрать нужный супинатор или ортопедическую стельку.
Упражнения для стопы
Проснувшись утром, добавьте к своим любимым «потягушкам» несколько движений для стопы.
Лежа в кровати, поднимите выпрямленную ногу. Полюбуйтесь ею, оттяните носок вперед, а затем потяните стопу на себя. Сделайте круговое движение в каждую сторону в голеностопном суставе, подвигайте пальчиками.
Повторите то же самое с другой ногой. Соедините ноги и выполните упражнение одновременно обеими ступнями. Мысленно пожелайте им легкого дня и выразите свое восхищение их стройностью и красотой.
Затем, порхая, как бабочка, с цветка на цветок, походите по дому, перекатываясь с пятки на носок.
Если вы готовите на кухне, то поднимитесь на пальчики. Почувствуйте себя легкой и воздушной, как балерина. Как только ноги устанут, опуститесь на стопу, отдохните и повторите еще несколько раз.
Во время утренних водных процедур устройте контрастный душ ногам ниже колена. После этого хорошенько разотрите их полотенцем, нанесите свой любимый крем.
После такого ухода ваши ножки легко понесут вас справляться с делами и заботами предстоящего дня.
Чтобы ноги не мерзли
В холодное время года следите за тем, чтобы стопы не замерзали. Держать ноги в тепле советуют не случайно. Дело в том, что на нашей стопе находятся рефлекторные точки, которые отвечают за внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.
К примеру, верхняя часть стопы отвечает за голову. Замечали — стоит только подморозить пальцы ног, сразу появляются насморк и неприятные ощущения в горле?
Ноги замерзают, если вы стоите и не двигаетесь. Чтобы согреться, нужно заставить мышцы работать. Это улучшит кровообращение, и к ступням придет желанное тепло.
Самое простое упражнение: поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Разверните носки стоп наружу, затем поверните их внутрь. В этих положениях продолжайте опускаться и подниматься на пальцы.
Пройдитесь на внешней стороне стопы и на пяточках. Вспомните детство и попрыгайте — вместе, крестик, врозь, одна. Это не только согреет ноги, но и поднимет настроение.
Теннис для стоп
Если в течение дня вам приходится долго сидеть, то вашим лучшим помощником станет теннисный мячик. Снимите обувь, положите мячик под ступню и вращайте голенью в разных направлениях. Меняйте положение ног.
Как только почувствовали усталость мышц, встаньте, положите прямую ногу на стул. Потянитесь руками к потолку, глубоко вдохните и на выдохе наклонитесь как можно ниже к ноге, сначала оттянув носок стопы, а потом потянув его на себя.
Растягивая мышцы после нагрузки, вы поддерживаете их гибкость, а также эластичность связок. К сожалению, с возрастом эти качества теряются, что приводит к ограничению амплитуды в суставах.
Спа-массаж для ступней
Вечером, когда больше не нужно никуда бежать, устройте своим ножкам домашнее спа. В жаркую погоду их лучше всего восстановит лед или холодная вода. В зимнее время — теплые ванны.
Добавьте в воду ромашку и череду. Это успокоит ноги и уменьшит воспаление.
Несколько капель масла чайного дерева помогут избавиться от грибка. Оно обладает антисептическим, противовирусным и противовоспалительным свойствами.
Освежающее действие окажут ванны с применением морской соли.
Перед принятием ванночки заварите себе чай с мятой. Так вы успокоите нервную систему от прошедшего напряженного дня. Расслабьтесь и представьте себя высоко в горах у водопада, мысленно созерцайте красоту окружающей природы.
Не вытирайте ноги полотенцем, а оставьте их обсохнуть. Затем намажьте их массажным маслом и помассируйте. Пройдитесь по каждому пальцу, по своду стопы.
Если почувствуете резкую боль в какой-либо точке, уделите ей больше внимания и помассируйте по и против часовой стрелки, пока боль не приглушится. Разминая эту точку, вы успокаиваете ту часть тела, к которой эта точка относится.
Наденьте теплые носки и наслаждайтесь уютом, который вы подарили всему организму.
На сон грядущий
Берите пример с Генри Форда. Когда его спросили, как ему удается управлять империей и выглядеть так бодро и моложаво в 90 лет, он ответил: «Когда у меня есть возможность сидеть, я сижу. Когда у меня есть возможность лежать, я лежу».
От себя хочу добавить еще один совет. Когда принимаете горизонтальное положение, подкладывайте под ноги подушки. Вы создадите отток лишней жидкости и поможете лимфатической системе вывести скопившиеся за день шлаки и продукты распада в нижних конечностях.
Вечером, когда ляжете в кровать, примите такое положение, чтобы стопы находились выше головы. Так утром вам не придется просыпаться с отекшими ногами.
Пожелайте своим ножкам восстановления и здоровья на сон грядущий и поблагодарите их за то, что они помогали вам в выполнении ваших задач в течение дня. Будьте здоровы!
От редакции
Хотите верьте, хотите нет, но иногда наше здоровье подкашивают не только неправильное распределение нагрузок на организм и недостаточный уход за телом, но и деструктивные мысли. Психолог Никита Дмитриев объясняет, какие установки сокращают вашу жизнь: https://psy.systems/post/otlozhite-starost-ubezhdeniya0kotorye-vas-staryat.
Многие болезни излечимы без помощи лекарств, ведь природа — наш главный помощник в поддержании здоровья организма. Это утверждает в своей книге «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам» диетолог, нутрициолог, эндокринолог Наталья Зубарева. Если у вас нет времени читать книгу целиком, но интересно узнать главные идеи автора, мы собрали самые ценные советы в своем обзоре: https://psy.systems/post/natalya-zubareva-vals-gormonov.
Если вы хотите надолго сохранить здоровье, ясный и трезвый ум и бодрость, к вопросу употребления алкоголя стоит подойти серьезно и с умом. Психиатр-нарколог Константин Минкевич объясняет, как алкоголизм может настигнуть незаметно даже благополучного и успешного на первый взгляд человека: https://psy.systems/post/kak-alkogol-nezametno-meshaet-effektivnoj-zhizni.