Статистика неумолимо показывает, что показатель смертности среди мужчин в молодом возрасте растет. Причиной ранней смерти являются уже распространенные заболевания: инфаркт, инсульт, рак. Но… не только они!

Очень больно терять молодыми своих близких — отца, мужа, других родственников. И каждая из нас готова сделать все, чтобы предотвратить это страшное событие. К счастью, это возможно. И если оба — он и она — приложат усилия, то продолжительность жизни увеличится на десятки лет.

Что же нужно делать? Соблюдать здоровый образ жизни и… перестать подавлять свои эмоции. Если про ЗОЖ информации огромное количество, то про вред сдерживания негативных эмоций говорится крайне редко.

Знакомство с эмоциями

Основные негативные эмоции, заложенные в нас природой, — это обида, вина, стыд, зависть, гордость, злость, страх.  Их цель — дать нам возможность взаимодействовать друг с другом. Рассмотрим три эмоции, которые мы испытываем чаще всего:

• Обида возникает, когда у меня есть ожидания от значимого для меня человека, а он не оправдал этих ожиданий.
• Вина возникает, когда у значимого для меня человека есть ко мне ожидания, которые не оправдал я.
• Стыд возникает, когда у меня есть представление о себе, каким я должен быть в той или иной ситуации, а я им не соответствую.

Как пример:

Я жду от мужа, что он придет домой вовремя (тем более, я предупредила его, что вечером мне нужна его помощь), а он опоздал на 2 часа. Он не оправдал моих ожиданий, и я обиделась… Муж же чувствует вину за то, что подвёл меня, не выполнив обещанное, и стыд, так как в его представлении о себе он человек слова.

Эмоция обиды как бы говорит: «Ты делаешь мне больно». Вина «наказывает» обидчика неприятными переживаниями. Стыд регулирует поведение человека согласно принятым в обществе нормам.

Почему мужчинам вредно сдерживать эмоции?

В нашем обществе на протяжении долгого времени считалось нормой убеждение, что женщинам простительно проявлять эмоции, а мужчина должен быть сдержанным, сильным, безэмоциональным.

Родители, воспитывая сыновей, часто говорили: «Не плачь, ты же будущий мужчина», «Мужчина должен быть стойким в трудностях и неудачах».

И вот маленький мальчик растет, впитывая в себя эти представления и стремится им соответствовать. Он же хочет быть настоящим мужчиной, как того ждут от него окружающие.

Проходят годы, и внешне у него это получается: он сдержанный, стойко преодолевает трудности, не плачет от поражений. Но в душе, что происходит в душе? А в душе полный раздрай!

Мужчина обижается точно так же, как и женщина. Ему тоже бывает настолько обидно, что хочется плакать. Но показывать этого нельзя! Заплачешь — будешь тряпкой. Стыдно быть слабым!

И, подавив в себе обиду, мужчина надевает маску сдержанности. Он глушит неприятные эмоции алкоголем, переживает внутренние стрессы, которые при частом возникновении приводят к болезням.

Подавляя эмоции, он забывает: обида никуда не уходит, а начинает накапливаться в теле физически, нанося организму вред. При этом мужчина не осознает, что сейчас он обижен. Он замечает только неприятные ощущения в теле:

• Бывает от обиды пропадает аппетит.
• У другого обида вызывает сильную головную боль.
• У кого-то при обиде начинает ныть сердце.

Чтобы эмоция «не застряла» в теле, ее нужно выпускать, применяя по назначению. Обидно — обижайтесь, виноваты — винитесь, стыдно — стыдитесь.

Как научиться управлять эмоциями и продлить себе жизнь

1. Когда обиделись на близкого человека:

• Первый шаг — постарайтесь осознать, на что именно вы обижаетесь.
• Второй шаг — посмотрите, почему именно у вас были такие ожидания.
• Третий шаг — постарайтесь понять причину поступка обидевшего вас человека и оправдать его.
• Так же способствовать укреплению отношений и доверию будет откровенный разговор по душам.

2. Самый простой способ избавиться от чувства вины — это попросить прощения. Извиняясь, мы как бы признаем вину, тем самым облегчая страдания обидевшегося.

Но признать себя виновным может далеко не каждый. Включается привычка защищаться от вины, доказывая свою правоту. Отслеживайте это сопротивление и задайте себе вопрос: «Что для меня важнее: хорошие отношения с любимым человеком или собственная правота?»

3. Когда возникает чувство стыда, подумайте: каким вы должны быть в этой ситуации? Постарайтесь увидеть, кто привил вам это представление. Часто это делают родители, школа, социум и значимые люди в детстве.

Задайте себе вопрос: «А могу ли я всегда быть таким, каким я себя представляю?» И последний вопрос: «Почему я не соответствую этим представлениям?» Разрешите себе быть неидеальным.

Соблюдая эти простые рекомендации, можно изменить себя, убрать психосоматические болезни и продлить свою жизнь. Будьте здоровы!

От редакции

А вы знали, что затаившаяся в теле обида может быть причиной лишних килограммов, с которыми не удается справиться при помощи всевозможных диет и упражнений? Психолог Никита Дмитриев рассказывает, как простить и отпустить свою обиду — и лишний вес заодно: https://psy.systems/post/prostit-svoi-kilogrammy

Психофизиолог Юлия Алексеева утверждает, что сдерживаемые эмоции отражаются не только на талии, но и на лице. Если вы не привыкли выражать то, что чувствуете, рано или поздно ваше лицо превратится в суровую маску. Но от этого можно избавиться! Ищите рекомендации по фейсбилдингу в нашем материале: https://psy.systems/post/fejsbilding-zachem-im-zanimatsya

Проживать и отпускать эмоции так, чтобы они не накапливались внутри вас и не находили выход в психосоматике, можно, обратившись к природной чувствительности тела. Для этого нужно прислушаться к своим ощущениям и вернуть себя в момент «здесь и сейчас». Как это сделать, рассказывает психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli

К слову о психосоматике. Частенько мы испытываем неприятные симптомы, а медицинские обследования (к счастью, конечно же) показывают один и тот же результат: здоров. Вместо того, чтобы думать о своем недомогании как о простой блажи, задумайтесь: может, дело в психосоматике? Разобраться в этой проблеме поможет психолог, врач-вертебролог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/bolezn-ili-blazh