Простить свои килограммы. Три техники, которые помогут похудеть
Идеальный вес
Никита Дмитриев
практикующий психолог, педагог и переводчик

Просмотров: 7328
Дата публикации: 15 марта 2018 г.

Наверняка все, кто интересуется правильным питанием и фитнесом, старается следить за собой, хоть раз да слышали истории из серии «Ем, как птичка, а поправляюсь от этого, как слон!». А возможно, эта история про вас, а не про соседа сверху.

Что ж, спешу вас обрадовать. Если осознать и проработать причину, по которой килограммы задерживаются на вашей талии, счастье и красота станут к вам на один шаг ближе.

Все мы люди, и все мы испытываем эмоции и чувства. И это нормально. Проблемы с этим начинаются тогда, когда какие-либо переживания кажутся нам настолько неприятными, что мы готовы на все, только бы не столкнуться с ними снова.

Довольно простой (но совсем не экологичный!) способ их подавить — «спрятать» их в теле. Там они консервируются (только бы не быть «рассекреченными»!) и трансформируются в лишние килограммы. Злость, обида, отвращение, страх — это то, что вы носите с собой. 

Есть один секрет: любое чувство из прошлого можно пережить. Это раньше вам казалось, что вы не справитесь, что у вас не хватит сил и мужества принять это. Но сейчас, когда травмирующая ситуация осталась позади, чувства можно прожить в безопасной обстановке. И это гораздо полезнее, чем все время носить груз с собой. 

Но прежде чем дать чувству право на существование и прожить его, нужно вывести его на осознанный уровень. Для этого существуют простые техники. 

Техника № 1: осознать свои эмоции

Постелите на пол одеяло, коврик для йоги или другое удобное покрытие. Лягте на него, вытянув руки и ноги, ладони повернуты вверх.

Закройте глаза и побудьте немного со своим телом. Осознавайте его, чувствуйте, пытайтесь проникнуть в те места, где чувствуете напряжение.

Почувствуйте, как воздух и одежда касаются вашей кожи, контактируйте со своими ощущениями и отслеживайте, что происходит с вашими эмоциями и чувствами. 

Лежать можно от 30 до 60 минут. Музыку лучше не включать — просто будьте со своим телом в тишине.

Когда встанете с коврика, следующие 10 минут делайте то, что подсказывает вам тело: бегайте, прыгайте, сожмитесь в комочек, бейте руками по полу, кричите, плачьте или что-то еще. Выразите те эмоции и чувства, которые вы осознали во время того, как лежали на полу. Постарайтесь понять, с чем они связаны. 

Если делать это упражнение каждый день хотя бы в течение недели, вы почувствуете себя значительно легче и, вполне вероятно, заметите, что стали есть меньше, а радоваться — больше. 

Техника № 2: простить обидчиков

Очень часто лишние килограммы — это обида, накопленная в теле. И если вы осознали, на кого и за что обижаетесь, попробуйте следующее упражнение.

Представьте, что вы сидите на высоком кресле наподобие трона, а к вам по очереди подходят те люди, которые вас обидели, и просят у вас прощения.

Послушайте, о чем они говорят, постарайтесь понять, что руководило ими в тот момент, и своей рукой сделайте царственный жест прощения, отпустите им их проступки. С пониманием их мотивов, с пониманием, что вы намного выше того, чтобы обижаться. Будьте милосердны, как царь, к которому приходят бить челом ненароком ослушавшиеся его слуги. 

Когда вся вереница людей, причинивших вам боль, пройдет перед вашим троном, спуститесь и поговорите с ними уже как с равными себе. Расскажите им о том, что чувствуете, и попытайтесь простить уже как равных. 

Вторую часть упражнения можно сделать на следующий день, если вам сложно выполнить все за один раз.

Техника № 3: осознать, зачем вам лишний вес

Возьмите бумагу и ручку и запишите ответы на эти вопросы:

1. Что было бы, если бы вы сбросили желаемое количество килограммов?

2. Какие плюсы есть в том, чтобы оставаться в такой же форме именно сейчас? (Пример: «Не нужно ходить в спортзал», «Можно есть тортики», «Муж точно любит меня за глубокий внутренний мир».)

3. Что плохое может произойти, если вы похудеете? (Пример: «Если я похудею, то у меня появится соблазн изменять своей второй половинке, так как я стану привлекательнее и буду вызывать больший интерес у противоположного пола».)

4. Самый главный вопрос: от чего меня защищают мои килограммы? 

Если ответ долго не приходит, можете нарисовать его. Просто рисуйте первое, что приходит в голову. После того как вы немного порисовали и приоткрыли дверь в свое подсознание, попробуйте вернуться к вопросу.

Уверен, вы будете весьма удивлены тем, что написали. Если вам удалось понять, от чего вас защищает лишняя жировая прослойка, подумайте, как вы можете защититься от этого другими способами. Постарайтесь интегрировать эти способы в жизнь и смотреть, что из этого получается. 

Конечно, выполнение всего трех техник не дает 100-процентной гарантии, что вы похудетее сразу же. Но они могут стать первым шагом к стройности и фигуре мечты. А хороший психолог поможет вам продолжить этот путь.

Будьте красивы и счастливы! 

 

От редакции

Естественно, одними консультациями у психолога в деле похудения не обойдешься — придется попопеть в спортзале! Вот только подходить к тренировкам нужно обдуманно, а не сгоряча. Ведь подбор нагрузок зависит не только от состояния организма, поставленных целей, но и от пола. Какое значение имеет в спортзале мужское и женское, объясняет персональный тренер Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/muzhskoe-i-zhenskoe-imeet-li-znachenie-pol-v-trenazhernom-zale.

Кроме физической нагрузки и поддержки психолога, придется следить и за питанием. Вот тут начинается самое сложное — отказаться от любимых пирожных и шоколадок бывает непросто. А все потому, что сладкое можно с полной уверенностью назвать наркотиком! Почему? Расскажет диетолог-психолог Алена Грозовская: https://psy.systems/post/sladkaya-zhizn-ili-narkotik-pischevogo-urovnya.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Новые статьи на сайте