Зажевало. Как справиться со стрессом, не прибегая к тортикам
Идеальный вес
Никита Дмитриев
практикующий психолог, педагог и переводчик

Просмотров: 5569
Дата публикации: 2 марта 2018 г.

Одно из направлений моей работы как практикующего психолога — психосоматика ожирения. Частый запрос клиентов — научиться справляться со стрессом, не зажевывая его вкусняшками и не запивая литрами сладких напитков. 

Чего хочет от нас стресс?

Для начала давайте проясним, что такое стресс и чего же мы хотим на самом деле, когда он с нами случается.

Стресс — это такое состояние организма, когда все ресурсы мобилизуются на то, чтобы действовать как можно эффективнее. Это режим повышенной функциональности.

Стресс (если его испытывать время от времени) полезен. Он заставляет мозг работать эффективнее, делает нас физически более выносливыми и помогает активнее развиваться. Не было бы стресса, не было бы и того уровня развития, на котором вы сейчас находитесь. 

Проблемой стресс становится тогда, когда мы испытываем его постоянно — хронически. Тогда организм начинает судорожно искать ресурсы для дальнейшего функционирования в таком режиме и решает, что пора бы создать запасы (естественно, жир) на случай, если ситуация станет еще хуже. Плюс к этому начинают изнашиваться все системы, поскольку в режиме повышенной функциональности и износ больше. 

Мы подсознательно понимаем: так продолжаться долго не может. И тогда очень логично, что то, чего мы хотим, когда постоянно испытываем стресс, — это расслабиться. На самом деле мы хотим не съесть еще 1 кг конфет, а получить расслабление. А вместе с этим и защиту от будущего стресса — хотя бы на пару часов. 

Почему стресс хочется заесть?

Почему же у нас возникает желание именно что-то съесть, а не пойти на массаж, например? Все объясняется детским опытом.

В младенчестве мы переживали не так много стрессов и беспокойств. Самым мощным из них было чувство голода. Когда оно удовлетворялось и мама брала нас на руки, она нас успокаивала, утешала, кормила, а после этого проверяла памперсы и укладывала спать.

Таким образом, все наши потребности были удовлетворены, и в мозгу возникала нейронная связь (якорь): еда = расслабление, комфорт, защита.

Стоит заметить, что вопрос с родителями — это один из ключевых вопросов, который мы решаем на консультациях. И очень часто, когда клиенты расставляют для себя все точки над i, вскоре после этого они начинают худеть. 

На протяжении жизни наши родственники (особенно бабушки) склонны поддерживать в нас якорь «еда = расслабление и защита», поэтому нет ничего удивительного в том, что мы склонны заедать любой стресс. 

Но есть и другой, более безопасный для фигуры способ снять стресс.

Упражнения для снятия стресса

В следующий раз, когда рука сама потянется к холодильнику, попробуйте проделать несколько упражнений. Каждое из них занимает не более пяти минут, но помогает расслабить тело, а чувство голода — значительно уменьшить. Конечно, если оно вызвано психологическими причинами!

Упражнение 1 

Можно выполнять сидя или лежа — как вам удобнее.

Закройте глаза. Представьте себя трехлетним ребенком. Рядом с вами ваши мама и папа (не имеет значения, были ли они с вами в этом возрасте, живы ли сейчас или нет). Представьте, что они дают вам то, чего вы действительно хотите, — любовь. Они гладят вас, держат за ручку, целуют, вы счастливы и смеетесь.

Почувствуйте то тепло, заботу и любовь, которые наполняют вас через ваших родителей. Свернитесь калачиком у кого-нибудь из них на коленях в то время, когда другой гладит вас, и прочувствуйте всю ту нежность, которую они испытывают к вам.

Побудьте в этом состоянии. Постарайтесь «додать» себе через этот образ все то, чего вы недополучили когда-то и теперь пытаетесь компенсировать. 

Поблагодарите своих родителей за все светлое и прекрасное, что было в вашей жизни благодаря им. Пожелайте им удачи и счастья (даже если сейчас их нет с вами). 

Вы вызовете у себя ощущение тепла и заботы, не прибегая к еде как к якорю. Большая вероятность, что после этого упражнения есть вам будет хотеться значительно меньше. 

Упражнение 2 

Изо всех сил напрягите каждую мышцу в своем теле. Держите напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд.

Повторите три раза. После этого полежите или посидите в кресле минуты три. 

Упражнение поможет расслабиться без вкусного «допинга», а значит, и без вреда для фигуры.

Если вас постоянно что-то тревожит или вы часто находитесь в стрессовых ситуациях, хорошо выполнять это упражнение по несколько раз каждый день.

Упражнение 3 

Похлопайте себя ладонями по всему телу. Почувствуйте, как оно реагирует на это. Будьте внимательны к своим ощущениям. Продолжайте в течение 3–5 минут. 

Это упражнение поможет вам расслабиться. Вы вернетесь в контакт со своим телом и, вполне вероятно, поймете, что вам хочется вовсе не есть, а чего-то другого. Осознание этой потребности поможет вам ее удовлетворить, не прибегая к еде. 

Эти три простых упражнения снизят уровень стресса, помогут осознать свои истинные желания и, следовательно, уберегут вас от переедания.

Удачи вам на пути к стройности! 

 

От редакции

Стать стройной и подтянутой — мечта многих женщин. Насмотревшись на фото атлетичных, спортивных девушек, они бегут в спортзал. Вот только… на какой тренажер становиться? Как скорректировать рацион? Как часто тренироваться? Не зная ответов на эти вопросы, добиться желаемого результата будет непросто. Тренер Ольга Куркулина рассказывает, каких ошибок стоит опасаться на пути к фитнес-фигуре: https://psy.systems/post/fitonyashnye-lovushki-sovety-byvaloj-bodibildershi.

Почему от вкусняшек так сложно отказаться? Все просто: сахар — это самый настоящий наркотик! «Подсев» однажды, «слезть» с него очень сложно. Диетолог-психолог Алена Грозовская на пальцах разъясняет, что делать с сахаром, чтобы привести фигуру и здоровье в норму: https://psy.systems/post/sladkaya-zhizn-ili-narkotik-pischevogo-urovnya.

Практически все упражнения, направленные на снятие стресса и профилактику переедания, включают природную чувствительность, то есть способность слышать и понимать сигналы своего тела. Зачем нам нужна чувствительность и как развивать ее, объясняет психолог, врач-вертебролог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?