14 верных шагов, чтобы гарантированно сорваться с диеты
Идеальный вес
Татьяна Михеева
Консультант по питанию, health coach

Просмотров: 1027
Дата публикации: 10 декабря 2018 г.

Битва за стройность — самая ожесточенная. Из нее выходят победителями единицы. О таких слагают легенды. Показывают по телевизору. Они делятся секретами своей победы. Но, сколько бы вы ни пытались придерживаться этих советов, пока побеждает лишний вес, а не вы.

А что, если сломать систему и следовать советам, которые помогут диету гарантированно провалить? Я как раз подготовила их для вас.

Шаг 1

Если вы серьезно настроены похудеть, то начать надо непременно в понедельник. Просто потому, что по традиции новую жизнь начинают в понедельник. Или 1-го числа. Так что следуйте общепринятым нормам. Если 1-е число приходится на понедельник, то это определенно ваш счастливый случай.

Шаг 2

Последние выходные перед днем «Х» посвятите уничтожению продуктов. Достаньте из холодильника все, что там лежит, и… съешьте. Позовите на помощь подруг. Попросите их принести свои запасы. Идеально, если у кого-то из них в холодильнике найдутся тортик и бутылочка коньяка. В этом случае ритуал подготовки к диете пройдет весело и задорно.

Шаг 3

В понедельник утром не завтракайте ни в коем случае. За выходные вы и так раз в 50 превысили норму положенных вам килокалорий. Да и в холодильнике все равно ничего нет. Максимум можете выпить чашку черного кофе без сахара.

Шаг 4

На работе обязательно объявите всем сотрудникам, а особенно сотрудницам, что вы на диете. Все они хором начнут вас уговаривать съесть кусочек пирожка, потому что такая чуточка ну никак не повредит вашей фигуре. Проявите свой стальной характер. Покажите всем, что настроены решительно. Выпейте с ними чашечку чая. От пирожков и сахара откажитесь.

Шаг 5

В обед вместе с сослуживцами отправляйтесь в столовую. Помните: первое, второе и третье остались в прошлом. Съешьте капустный салат, заправленный лимонным соком. К салату можете взять чашку чая. Не обращайте внимания на громкое урчание в животе. Это скоро пройдет.

Шаг 6

Сразу после работы заскочите в магазин за продуктами. Даже если вы сильно устали и голодны. Все-таки на диете только вы. Муж и дети тут ни при чем. Возьмите корзину побольше и, как снегоуборочная машина, пройдитесь по супермаркету, сметая все на своем пути. Положите для семьи сосиски, колбасу, все самое жирное и вкусное. Для себя купите кефир. Обезжиренный. И яблоко. Зеленое. Разложили продукты в два больших пакета? Прекрасно! Тащите их домой. Заодно и спортом займетесь.

Шаг 7

Дома захотели отдохнуть после работы? Полежать полчаса-час? Ни в коем случае! Жизнь — это работа. У вас же двое маленьких детей: 18 и 20 лет. И муж голодный. Срочно на кухню готовить ужин! Приготовьте что-нибудь посытнее. Например, котлеты с жареной картошечкой.

Шаг 8

За ужином съешьте яблоко и медленно потягивайте кефир, с удовольствием наблюдая, как домочадцы поглощают приготовленное вами. От голода и запахов на кухне может закружиться голова. Ничего страшного. Просто сделайте еще глоток кефира.

Шаг 9

После ужина довольного и сытого мужа отправляем на диван смотреть телевизор, а детей — играть в компьютер. Теперь можно уделить время себе и заняться любимым делом. Помыть посуду. Но что это? Муж не доел кусочек котлетки и несколько кусочков картошки. Не выбрасывайте! Вы старались целый день. Ничего не ели. Прикройте дверь, приглушите свет и насладитесь божественным вкусом настоящей еды.

Шаг 10

Еда — это наркотик. И как только этот наркотик попадет в вас после голодного дня, вы почувствуете непреодолимое чувство жора. Поддайтесь ему. Все равно вы не сможете сопротивляться. Съешьте все, что купили и приготовили сегодня.

Шаг 11

Стоп! Все съедено. Очнитесь и принимайтесь ругать себя. «Дура» и «корова толстая» должны быть самыми мягкими эпитетами, которыми вы наградите себя. Прочувствуйте стыд и вину за совершенное. Доведите себя до отчаяния.

Шаг 12

Теперь можете открыть холодильник и найти там припрятанный тортик. Утешьте себя кусочком. Все равно это уже ничего не изменит.

Шаг 13

Можно ложиться спать. В постели помедитируйте. Еще раз прокрутите в голове свой провал. Посмакуйте чувство раскаяния и безысходности. Пообещайте себе, что уж завтра вы точно выдержите диету.    

Шаг 14

На следующий день повторите шаги с 1-го по 13-й.

Следуя этим советам, вы гарантированно добьетесь того, что ваш вес будет расти в геометрической прогрессии. Не сворачивайте с намеченного пути. 8–10 килограммов лишнего веса — для слабаков. Настоящей женщины должно быть килограммов на 40 больше.

А если серьезно… Узнали себя хотя бы в одном из пунктов? Срочно остановитесь!

Для женщины в среднем необходимо 1500 килокалорий в сутки по рекомендациям ВОЗ. Если хотите похудеть, снизьте калорийность рациона на 200–400 ккал. Не больше. Будете недоедать — голодный организм заставит вас есть все, что видите. И сила воли тут ни при чем. Не надо себя ругать за срыв. В такие моменты вами командует великий и могучий мозг. Сопротивление бесполезно.

Просто пересмотрите еще раз свой рацион. Подберите продукты, которые помогут вам оставаться сытой в течение дня и позволят сохранять необходимую калорийность. Снижайте вес с помощью сбалансированного питания. Потому что на первом плане идет здоровье, восстановление тела. И потом уже, как следствие, снижение веса.

 

От редакции

Считать или не считать — вот в чем вопрос. Речь, конечно же, о калориях. Спортивный тренер Ольга Куркулина рассказывает, так ли важен подсчет калорий, если вы хотите оставаться в форме: https://psy.systems/post/nuzhno-li-schitat-kalorii-chtoby-ostavatsya-v-forme.

Диетолог Евгения Кобыляцкая в своей книге «Главная заповедь едока, или Контроль веса для подкованных» объясняет, как научиться питаться так, чтобы брать лучшее из имеющегося в нужном для вашего организма количестве: https://psy.systems/post/evgenia-kobylyackaya-glavnaya-zapoved-edoka.

Почему мы срываемся на тортики не только после попыток начать диету с понедельника, но и в любой другой день, когда нам грустно? Психолог Никита Дмитриев объясняет психосоматику эмоционального переедания: https://psy.systems/post/zazhevalo-kak-spravitsya-so-stressom-ne-pribegaya-k-tortikam.

Правильного питания для достижения идеального веса недостаточно. Психолог Елена Черкасова в своей статье рассматривает лишний вес как эмоциональный панцирь: https://psy.systems/post/lishnij-ves-kak-pancir-i-kak-ot-nego-izbavitsya.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?