Лишний вес как панцирь и как от него избавиться
Идеальный вес
Елена Черкасова
Практикующий клинический психолог

Просмотров: 15951
Дата публикации: 25 мая 2018 г.

Мало кто из нас по-настоящему задумывается над тем, от чего защищается наше тело, накапливая килограммы жира, делая нас непривлекательными — порой до безобразия. Конечно, можно говорить и о том, что «конституция у меня такая», и о «неправильном» обмене веществ, и о том, что «это все гены, наследственность — ничего не поделаешь». Но, как показывают многолетние исследования, только для 5% людей, страдающих от избыточного веса, такие объяснения могут оказаться правдивыми. Остальные 95% просто потребляют больше калорий, чем нужно.

Я хочу поговорить о лишнем весе как о защитной реакции организма на происходящее вокруг и внутри личности. Существует такое понятие, как «эмоциогенное пищевое поведение», — это когда человек «заедает» эмоции. Такое поведение может быть как проявлением пищевой зависимости, так и ответной реакцией организма на внешние и внутренние раздражители с целью защитить психику.

Как понять, зависимы вы от еды или нет?

Для этого просто перестаньте реагировать приемом пищи на ситуацию и посмотрите, что с вами произойдет.

Если вы сможете «переключиться» на что-нибудь другое без проявления озлобленности, вас не будет «потрясывать» в прямом смысле этого слова, ваши мысли будут не только о том, что бы такого съесть, то пищевой зависимости у вас, скорее всего, нет.

Если же при отмене привычного якоря «стресс — еда» у вас усиливается тревожность, появляются признаки депрессивного состояния, вы не можете думать ни о чем, кроме еды, пытаетесь любым способом получить желаемое, не думая о последствиях, самое время обратиться к специалисту за консультацией. Пищевая зависимость ничуть не лучше алкогольной!

Допустим, вы провели этот эксперимент и выяснили — да, вы «заедаете» стресс, но выраженной пищевой зависимости у вас нет. Значит, самое время поискать причину такого нашего эмоционального реагирования.

«Защитные» килограммы

Один из возможных вариантов объяснения переедания — это лишний вес как средство защиты.

Иногда внутренних психологических ресурсов человека недостаточно для того, чтобы противостоять внешнему миру. В силу различных причин он оказывается слаб и беззащитен перед лицом сложившихся обстоятельств. И тогда включаются защитные механизмы, призванные сохранить личность. Однако не все защитные механизмы психики адаптивны. И «заедание» стресса относится как раз к неадаптивным способам реагирования.

Изначально человек замещает что-то — например, удовольствие от секса удовольствием от поглощения вкусной пищи. Или компенсирует — например, недостаток свободы выбора в профессиональном плане или личной жизни свободой выбора количества и качества приобретаемой еды. Потом такое компенсаторное поведение становится его привычным образом жизни.

Зачастую «жировой панцирь» — это бессознательная реакция организма на физическое или эмоциональное насилие. Своего рода «уход», выстраивание своего внутреннего мира за своеобразной стеной жировых отложений. Иногда это сознательное уродование себя, но чаще все же неосознанное.

Как избавиться от «жировой брони»?

Возникает закономерный вопрос — что же с этим делать?

Если вы пришли к выводу, что у вас пищевая зависимость, то избавиться от нее самостоятельно не получится. Ваш путь — это эндокринолог, диетолог и психотерапевт. Если вы в результате эксперимента увидели, что «синдрома отмены» не возникает, то я порекомендовала бы следующее упражнение.

Заведите себе ОСОБУЮ тетрадь или блокнот. И каждый раз, когда у вас «плохое» эмоциональное состояние (вас чем-то обидели, задели, вы чего-то боитесь или опасаетесь, что-то вызывает у вас чувство тревоги), вместо того чтобы бежать к холодильнику или в магазин, возьмите ручку, сядьте, откройте блокнот и заполните вот такую таблицу.

Что случилось? (ситуация)

Как вы себя чувствуете? (эмоции, чувства)

Что вы чувствуете в теле? (ощущения)

Что вы в этот момент думаете? (мысли)

Что вы в этот момент делаете? (действия)

Наступили на ногу в маршрутке

Злюсь, негодую…

Напряжение в мышцах, ком в горле…

Вот что за люди, даже не извинятся…

Это лишний повод себя утешить и побаловать

Наступаю в ответ…

Ругаюсь…

Выхожу из маршрутки и покупаю пироженку

Конечно, пример скорее шуточный — чтобы наглядно объяснить, как пользоваться такой таблицей. Но на самом деле это мощный инструмент, который позволит вам увидеть свое поведение и мысли со стороны, выявить определенные закономерности и подскажет, как с этим бороться.

На самом деле все просто. Главное — разобраться.

 

От редакции

Психолог Никита Дмитриев предлагает еще один вариант объяснить, откуда берутся лишние килограммы. Возможно, таким образом в вашем теле накапливается подавляемая обида? Что с этим делать, читайте в его статье: https://psy.systems/post/prostit-svoi-kilogrammy.

Почему во время стресса рука чаще всего тянется именно к сладкому: шоколад, пирожное, конфета? Все дело в том, что сахар — самый настоящий пищевой наркотик! Чем опасно его чрезмерное употребление, объясняет диетолог-психолог Алена Грозовская: https://psy.systems/post/sladkaya-zhizn-ili-narkotik-pischevogo-urovnya.

Перестать корить себя за килограммы и просто прислушаться к своему телу. Действительно вы хотите съесть шоколадку прямо сейчас? Точно ли пришло время для приема пищи? Пришло ли чувство насыщения? Следуя принципам интуитивного питания, вы научитесь есть, не переедая. Подробнее о методике можно прочитать в книге «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светланы Бронниковой: https://psy.systems/post/intuitivnoe-pitanie.

Если вы решили всерьез взяться за борьбу с наеденным «панцирем», прямой путь к победе над ним лежит через тренажерный зал. В какие ловушки часто попадают новички, впервые начав заниматься на тренажерах, рассказывает тренер Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/fitonyashnye-lovushki-sovety-byvaloj-bodibildershi.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?