Как побороть лень: маленькие шаги, чтобы привести себя в форму
Идеальный вес
Ольга Куркулина
Персональный тренер, инструктор по ЛФК

Просмотров: 958
Дата публикации: 23 января 2019 г.

Если вы не делаете ошибок, значит, вы решаете слишком простые задачи. И это большая ошибка.
Фрэнк Вильчек

«Матушка-лень вперед тебя родилась», — очень часто я слышала от своей мамы, когда она просила меня убрать свою комнату, но я всячески сопротивлялась и находила море отговорок. Одна мысль, что сначала надо убрать в шкафу с тетрадями и учебниками, потом в шкафу с одеждой, вытереть кругом пыль с мебели, а затем еще помыть полы, уже утомляла, и я старалась увильнуть, хотя ленивой себя совсем не считала. Конечно, если бы мне сказали выполнить всего одно действие из этого списка, скорее всего, я выполнила бы его и побежала дальше заниматься своими, более интересными делами, которые не требовали столько энергии на обдумывание. 

А теперь представим, если бы мама заставила меня делать уборку через силу. Я с большой вероятностью возмущалась бы, ворчала, сетовала и выполняла бы по принципу «тяп-ляп» с недовольным видом. И в следующий раз нашла бы не одну или две отговорки, а вагон и маленькую тележку, чтобы избежать работы, которая не доставляет радости.

Точно такое же поведение я наблюдаю у своих клиенток, взрослых женщин, которым необходимо навести порядок в своем организме.

Разогрев перед «поднятием тяжести»

Большинство людей тратят значительную часть энергии на борьбу с самими собой, чтобы заставить себя совершить хоть какое-то действие.

Метафорически это можно сравнить с поднятием тяжестей. Представим, что вы сильный атлет и пришли в зал потренироваться. И тут вы решаете поднять свой максимальный вес без предварительной разминки.

Что произойдет? Велика вероятность травмы. Мышцы, какими бы сильными они ни были, требуют предварительного разогрева и подготовки. Иначе атлет не выполнит поставленной цели. Выход из лени или достижение цели — это такой же процесс, как поднятие тяжести. Чем больше ответственности вы взвалите на себя, тем больше вероятность, что вы сорветесь и не выдержите дороги к цели.

Прежде чем приступать к важному делу, нужно разогреться. Так же как существует ритуал для разогрева мышцы, необходим ритуал и для «разогрева» своей лени. Дело в том, что во время подготовки вы бессознательно настраиваетесь на достижение цели, на работу.

Ежедневная практика удивит вас тем, что вместо того, чтобы терять массу энергии в ежедневной борьбе с ленью, вы легко будете справляться с одной задачей, которая в итоге приведет к цели. Выполненная задача должна войти в привычку. Укоренение привычки занимает около 21 дня. Как только действие станет простым, не требующим обдумывания и лишних затрат энергии, можно вводить новую задачу.

Когда мне говорят об отсутствии времени на то, чтобы заняться своей ленью, я привожу в пример очень красивую притчу. Один человек наблюдал за дровосеком, который весь день рубил деревья. И чем больше он махал своим топором, чтобы срубить как можно больше деревьев, тем топор становился тупее. И чем больше топор тупел, тем тяжелее дровосеку было выполнять свои ежедневные действия, тем сложнее ему было двигаться дальше.

И тогда человек, будучи открытым и жизнерадостным, подошел к дровосеку и спросил: «Дорогой дровосек, что же ты не заточишь свой топор, тебе же будет гораздо легче рубить?» На что угрюмый и уставший дровосек ответил: «Мне некогда точить топор, мне нужно рубить!»

Так и большинство людей. Вместо того чтобы заточить свои действия на выполнение ежедневных маленьких задач, продолжают лениться и тратить попусту свою энергию.

Привычка пить воду

К примеру, многие женщины, которые хотят похудеть, ленятся, потому что любое изменение в питании требует затраты энергии на его организацию. Но для того чтобы сдвинуться с мертвой точки, достаточно начать с самого простого. Пить воду. Проснулись утром — выпейте стакан воды комнатной температуры. Разложите вокруг себя или в местах, где вы чаще появляетесь, маленькие бутылки с водой. Увидели — глотнули. И так в течение дня.

Приучите себя выпивать не меньше 3 литров воды. Кроме того, что мы на 70% состоим из воды, она является самым простым, доступным и дешевым способом разогнать обмен веществ.

Приучили — приступайте к следующей задаче. Так постепенно, шаг за шагом вы выйдете на путь для достижения цели, не затрачивая массу энергии. Поэтому ежедневно разогревайтесь, тренируйте свою энергию лени. Пусть стакан воды станет ритуалом к вашему следующему действию. Это уже маленькая победа на пути к достижению цели. А победа не всегда означает быть первым, как в спорте. Победа — это еще когда вы становитесь лучше, чем были.

Постепенное избавление от сахара

Следующим шагом на пути избавления от лишних килограммов должно стать исключение из питания быстрых углеводов, а точнее, сахара. Составьте список продуктов, которые вы употребляете и в которых содержатся простые сахара. Не исключайте сразу все. Начните с какого-то одного, но тоже не сразу.

Многие мои клиентки жалуются, что не могут пить кофе без печеньки. В таких случаях я напоминаю правило десятины. Займитесь благотворительностью и оставьте десятую долю печеньки — птичкам, например. И они будут рады, и вам станет приятно. Затем удвойте долю благотворительности. И так пока совсем не уберете печеньку из кофейного ритуала. Ваш организм постепенно привыкнет к отсутствию печенья и уже не будет требовать так, как если бы вы исключили его сразу.

Углеводы нужны организму для образования энергии. Когда глюкоза попадает в кровь, то поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Его работа состоит в том, чтобы донести до клеток организма глюкозу, которая поступает с пищей, и обеспечить ткани энергией. 

К примеру, вы съели плитку шоколада. В ней содержится 400 калорий. Для того чтобы истратить их, нужно 3 часа быстро крутить педали велосипеда.

Преобразование глюкозы в энергию происходит в клетках скелетных мышц двумя путями. С участием кислорода и без. Когда кислорода в организм поступает достаточное количество, то вырабатывается 36 молекул энергии. С движением мышц в клетки поступает большое количество кислорода, и глюкоза сгорает с выделением углекислого газа, воды и энергии. Углекислый газ выходит через легкие, вода — благодаря почкам, а в итоге мы получаем море энергии. 

Но как только шоколад съеден и человек не двигается, кровь перенасыщается глюкозой. Глюкоза связывается с молекулами гемоглобина, оккупирует эритроциты, и кислород уже не поступает в достаточном количестве. Наступает кислородное голодание. И тогда глюкоза идет в печень и преобразуется в триглецириды, во второй источник энергии, который можно откладывать про запас.

В нашем организме всегда есть запасы энергии в виде гликогена в мышцах и печени. Но, потребляя изрядное количество углеводов, организм открывает резервные кладовые и складирует излишек в виде жиров. Ваши ушки на бедрах или складки на животе и есть такие кладовые. Тратить этот запас для организма хлопотно, к тому же и так сахара поступает больше, чем надо, — зачем напрягаться?

При ежедневном огромном поступлении сахара в кровь и неиспользовании его организмом в прямом назначении клетки со временем исчерпывают свои ресурсы и закрываются. В лучшем случае образуется сахарный диабет. В худшем, запущенном виде организм превращается в закисленное болото. Что-то вроде бражки.

Положите фрукт на долгое время в закрытую банку. То же самое произойдет с организмом. Без кислорода при использовании глюкозы образуются только две молекулы энергии. Наступает быстрое утомление. И чем больше вы съедаете углеводов, тем больше устаете. Устаете, а это значит, что нет сил двигаться или лень что-то делать. 

Одна и та же молекула глюкозы, но с кислородом человек энергичен, а без кислорода он в 18 раз обкрадывает себя в получении энергии. Отсюда и лень, которая является следствием физиологической реакции организма на недостаток энергии. И никакая мотивация и сила воли не помогут поднять тело с дивана.

Для того чтобы это сделать, мышцы, во-первых, должны сократиться, а энергии для этого нет. 

Во-вторых, во время брожения образуются органические кислоты (молочная, пировиноградная, ацетоуксусная), которые закисляют клетки. А кроме этого, болото отлично притягивает к себе бактерии, микробы и вирусы. Отсюда частые простудные заболевания, вирусы и другие заболевания, которым потворствует углевод, имя которого — хлеб.

Опасный хлеб

Кандидат медицинских наук, врач-натуропат Виктор Хрущев считает, что если вы едите дрожжевой хлеб, то дрожжи, попадая в кровь, размножаются и потребляют в организме витамины, микроэлементы, белки. Им же тоже надо питаться. И в то же время они выделяют продукты своей жизнедеятельности — токсины.

Дрожжи паразитируют на человеческом организме. До 1940-х годов для выпечки хлеба использовали дрожжи совсем другого вида. Их называли «хмелевыми». Современные дрожжи официально, и это открытая информация, считаются «условно патогенными микроорганизмами», то есть при определенных условиях вызывают заболевания. Это так называемые термофильные дрожжи, от которых тесто поднимается за час.

Эти дрожжи являются антогонистами симбиотической микрофлоры человека. Это значит, что выделения жизнедеятельности этих микробов убивают в толстом кишечнике микробы, которые отвечают за производство витаминов и незаменимых кислот.

Если прекратить употреблять изделия из дрожжевого теста, то даже через пять лет в плазме крови обнаружатся дрожжевые клетки, которые, как «мины замедленного действия», ждут, когда вы создадите условия для их разрушительного патогенного действия. Существует около 500 видов дрожжевых грибов, но опасными для человека считаются 30.

Сейчас грибковыми заболеваниями болеют почти все, причем аптечными лекарствами этот грибок не лечится. Заболевания человека, которые вызваны паразитическими грибами, называются микозом. Они поражают кожу и внутренние органы. Защититься от них невозможно, потому что их деятельность всегда происходит параллельно с жизнедеятельностью человека. Микоз охватывает 80% взрослого населения и 95% детского.

Современный хлеб — одно из самых страшных изобретений человечества.

Зачем вы хотите похудеть?

Можно бесконечно смотреть на огонь, воду и худеющую женщину. Какими только инструментами женщина не пользуется для того, чтобы избавиться от набранных килограммов! А они или никуда не уходят, или возвращаются с излишком. И женщина разочаровывается в себе и своих силах.

«У меня есть сила, есть воля, а силы воли нет», — приблизительно так звучит это разочарование. А нужна ли эта сила воли, чтобы мучить свой организм диетами и физическими нагрузками? В этом ли причина, что вес не уходит? Возможно, все намного проще, и женщина просто идет не по тому пути? И тогда возникает вопрос: а с какой целью эта женщина хочет похудеть?

Рассмотрим наиболее частые ответы.

1. Чтобы выглядеть хорошо. А что значит «хорошо»? Ведь то, что хорошо одному, для другого — ужас. Если женщина хочет быть похожа на модель с обложки журнала, то это даже не ее истинное желание. Это то, что навязано индустрией красоты и моды, и по этой причине желанию не суждено исполниться.

2. Здоровье. Но и это слишком абстрактное желание. Чтобы стать здоровым, одному достаточно бросить курить, второму — отрегулировать питание, а третьему — начать бегать по утрам. 

Здоровым можно стать, если в жизни ценится здоровье. Похудеть — от слова «худо». И если женщина морит себя голодом, то ни о каком здоровье речи не идет, поэтому это желание тоже не исполнится.

3. Привлечь внимание мужчин. Каких именно мужчин? Понравиться всем глобально невозможно, и, пока цель не конкретна, она тоже не исполнится.

Следовательно, чтобы похудеть, практических инструментов недостаточно. Необходимо покопаться в себе и определить, выделить, конкретизировать и как следует обрисовать картинку того, чего вы хотите. Хотите добиться или изменить в жизни что-то — позвольте себе подумать, что может быть иначе, не так, как вы привыкли думать, не так, как навязано обществом. Просто позвольте. 

Научитесь получать удовольствие от жизни. Состояние внутренней борьбы, с которым вы живете постоянно, приводит к дисбалансу основных гормонов: эндорфинов и кортизола, которые отвечают за внутренние ощущения и качество жизни.

Борьба с лишним весом, когда вы постоянно становитесь на весы, считаете калории, голодаете, перевешивает баланс в сторону выработки кортизола. И если он накапливается в организме, то самый лучший способ поднять настроение — это съесть сладкое. Что является временным и ложным способом удовлетворения, хотя и очень привлекательным.

Возьмите на себя ответственность, и вы обязательно достигнете своей цели. Главное — не раздумывать, получится или нет, и не останавливаться. Вы увидите, что можете намного больше, чем вам кажется. И пусть ваш путь проходит то яму, то канаву, знайте, что трудностей не бывает только у тех, кто ничего не делает. Будьте здоровы.

 

От редакции

У многих из нас на подкорке записано, что лениться и жаловаться на жизнь взрослому человеку стыдно. Что распускать сопли некогда. Что нужно взять себя в руки и побеждать. Хорошо ли это — вопрос спорный. Психолог и врач Наталья Терещенко рассказывает, как не убить себя в этой вечной борьбе с самим собой: https://psy.systems/post/pobedit-sebya-ili-ubit.

Если копнуть глубже и попытаться узнать, почему именно вам лень заниматься физической активностью, можно узнать о себе много интересного. Клинический психолог Елена Черкасова объясняет глубинный смысл бездействия: https://psy.systems/post/glubinnyj-smysl-bezdejstvia.

Вокруг здоровья человека существует огромное количество мифов и вредных убеждений. Диетолог и тренер по питанию Юлия Саковская делится списком таких убеждений касательно правильного питания: https://psy.systems/post/pyat-mifov-o-pravilnom-pitanii-kotorye-vredyat-vashemu-zdorovju.

Организм человека — сложная система. Чтобы понять, как он устроен, рекомендуем прочесть бестселлер Натальи Зубаревой «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»: https://psy.systems/post/natalya-zubareva-vals-gormonov.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?