Предновогодний спринт: как похудеть к Новому году?
Идеальный вес
Ольга Куркулина
Персональный тренер, инструктор по ЛФК

Просмотров: 796
Дата публикации: 5 декабря 2018 г.

Сезон «Похудею к лету» объявляется закрытым! Сезон «Похудею к Новому году!» торжественно открыт.

Худеть с понедельника, с начала месяца или после очередной «гулянки» или «праздника живота» — популярная традиция. Но накануне наступления Нового года все немного иначе. Похудеть надо не с 1-го числа, а к 1-му. А время бежит и оставляет с каждым днем все меньше шансов услышать за праздничным столом: «Делись уже, как или на чем похудела. Я тоже так хочу».

Похудение: спринт или марафон?

Похудеть за три дня нереально, так же как и похудеть на 8 кг за месяц вредно для здоровья. Для организма лишний вес — это такая же часть тела, как рука или голова. Он не функционален, как остальные части тела, но требует такого же внимания, и поэтому организм тратит энергию на поддержание его существования. И если одним махом забрать большую часть того, что принадлежит организму, он входит в состояние стресса и делает все необходимое, чтобы вернуть утраченное.

Рука человека в среднем весит 5–8 кг. Представьте, что ее у вас нет. Только в случае отсутствия руки организм адаптируется — у него нет функции по восстановлению частей тела. А вот с лишним весом проблем не возникает. Возвращать запасы, да еще с излишком, наш организм — настоящий мастер. И очень часто по причине изначально неправильных действий, которые приводят к обратному результату.

Похудение — это не спринтерская дистанция. Это марафон, и подготовка к нему должна быть соответствующая. Старт забега начинается с головы. Если с начала старта вы ускоритесь, то исчерпаете ресурс организма еще задолго до финиша и, скорее всего, не достигнете его. Поэтому настраивайтесь на длинный забег и на каждом отрезке дистанции корректируйте свои действия в соответствии с текущим состоянием.

Даже если кажется, что силы исчерпаны, не останавливайтесь полностью. Перейдите на ходьбу, но продолжайте. В определенный момент мозг примет ваше намерение о продолжении действовать, и у вас откроется второе дыхание.

Главное при этом — не упускать из виду свою цель. Вставляйте ее в виде слайда в поток своих мыслей и дел. Ваша решимость иметь и действовать будет вести к желаемому результату как снежный ком: от малого до того результата, который вы ожидаете.

Ищите положительные изменения

До Нового года чуть меньше месяца. Если вы решитесь убрать не больше 2 кг, то это не повлечет за собой резких изменений, и организм не будет впоследствии бунтовать.

А если решите действовать сегодня, то начните с зеркала. Создайте соответствующее настроение: «Я управляю своей реальностью, а не она мной!» Ваше восприятие отражения в зеркале соответствует вашему отношению к себе: «Опять поправилась!», «Ну и вид, какой ужас!», «Фе, какая помятая, кошмар» и т.д. А зеркало всего лишь фиксирует и закрепляет.

Сместите фокус. Выискивайте только хорошее и этим перекрывайте плохое. Сосредоточивайте внимание на том, что хотите увидеть в отражении зеркала. Вырисовывайте те черты, которые вам нравятся, объемы и формы, которые желаете. Одновременно представляйте и как бы вживляйте их в образ, который видите напротив себя.

С этого момента вы ищете и находите новые подтверждения положительных изменений. Радуйтесь им, хвалите себя и чаще улыбайтесь своему отражению. И в следующий раз, когда подойдете к зеркалу, сначала сформируйте отношение к себе, не отказывая себе в ярких красках, и только потом смотрите на свое отражение.

Питьевой режим

Следующий шаг осознанной подготовки к марафонской дистанции — соблюдение питьевого режима. Ваш организм ни на минуту не должен испытывать недостаток в жидкости. Как говорил да Винчи, «воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле». Вода — это не просто формула H2O, которая утоляет жажду. Это жизненно необходимая субстанция, от которой зависит правильное функционирование всех клеток организма и поддержание их здоровой жизнедеятельности. Снижение содержания жидкости в организме на 3% приводит к чувству усталости. Наша кровь на 92%, а мозг — на 85% состоят из жидкости.

Вода — это лекарство от многих заболеваний. Любые недомогания и боль в первую очередь говорят об обезвоживании организма, начиная с клеточного уровня. При недостаточном количестве воды в нашем теле снижается эффективность работы лимфатической системы. Она с трудом справляется с избавлением тела как от естественных токсинов, которые вырабатываются при пищеварении и дыхании, так и от пищевых токсинов.

Особенно это актуально накануне праздников, когда стол ломится от пищевых излишеств в виде майонеза, трансжиров, консервантов и продуктов, содержащих большое количество консервантов. Во время и после праздничных застолий рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды. Ни соков, ни газировки, ни чая или кофе. Только живая вода или вода, рH которой приближен к показателям рH крови человека.

Кровь человека щелочная, ей соответствует показатель кислотно-щелочного баланса в рамках 7.35–7.45. Это константа, которую с самого рождения постоянно поддерживает наш организм. При минимальном смещении этого показателя в более кислую среду он закисляется. Это отличные условия для размножения вирусов, бактерий и грибков. А если при этом тело получает недостаточно жидкости, обмен веществ нарушается, а это приводит к накоплению жира в теле человека.

Запомните: все, что не соответствует формуле Н2О, к необходимой для организма жидкости не относится. Кипяченая вода и вода из крана — это мертвая вода. Она оседает на стенках сосудов так же, как накипь на вашем чайнике, и не способна проникнуть в каждую клеточку тела, чтобы снабдить ее питательными веществами и вывести продукты распада с токсинами.

Живая вода — это талая вода, и ее легко можно приготовить в домашних условиях. Нужно заморозить и разморозить воду, а осадок убрать. А еще «оживить» воду можно с помощью добавления в нее сока лимона, кораллового кальция и вытяжки из зеленых листьев растений — хлорофилла. Идеальной вытяжкой являются ростки люцерны.

Полезные минералы

За ощелачивание крови в организме отвечают четыре минерала: кальций, калий, магний и натрий. При недостатке в питании хотя бы одного из них кислотно-щелочной баланс организма смещается в сторону закисления. Люди, которым постоянно хочется солененького, уже являются обладателями кислой среды в организме. Для организма самый легкий способ ощелочить себя — это востребовать натрий или обычную поваренную соль.

Газированная вода — самая опасная для организма. Она резко снижает pH крови, и организм, чтобы справиться с восстановлением равновесия, использует свой собственный кальций, который служит строительным материалом для костей. Кости становятся хрупкими. Так возникает остеопороз.

Чтобы не допустить этого, обогащайте свою пищу продуктами, которые содержат эти четыре минерала, — тогда организму не придется тратить энергию на исправление поломок для поддержания баланса. Пусть на вашем столе и в праздник, и в будни в изобилии будут разные виды зелени, которая, кроме богатого содержания жизненно важных минералов и придания блюдам изысканного вкуса, создает ощущение праздника.

Кстати, вне зависимости от времени года организму необходимо не менее 30 мл воды на килограмм веса в сутки.

Поддержание иммунитета

Во время своего марафона обращайте внимание на иммунную систему — и не только во время простуды. Как и другие системы организма (ЦНС, кровеносная, пищеварительная, лимфатическая и др.), она работает круглосуточно, независимо от времени года. Если вы заботитесь о своем защитнике только во время заболевания, это не поможет укрепить его, а лишь залатает дырки, которые образуются из-за недостаточного внимания к иммунитету в течение жизни.

Тело человека является биологически открытой системой, и процессы, которые там происходят, служат для получения энергии. Вирусы и бактерии используют энергию человека для своей жизнедеятельности. Вирус — это генетическая программа. Она проникает в клетку человека и с ее делением размножается в организме.

Самым главным бойцом иммунитета являются лейкоциты. При произведении себе подобного лейкоциту необходимы питательные вещества. Причем в скоростном режиме питать клетки иммунитета нерационально и малоэффективно. Но заблаговременно подкормить иммунитет и снабдить необходимым оружием для борьбы со стрессом — необходимо.

Хотя бы за два месяца до предстоящих экзаменов, завалов и отчетных периодов на работе, полетов в другую страну, отличную по климатическим условиям и т.д., начинайте укрепление иммунной системы. Тогда организму гораздо легче справиться с изменениями внешних условий и внутренних процессов, происходящих в организме.

С приходом зимних холодов иммунная система работает в усиленном режиме. А новогодние застолья усложняют ее работу. Лейкоциты вырабатываются в печени, и если загрузить ее чрезмерным количеством алкоголя и других праздничных яств, то внимание будет направлено на обезвреживание крови от токсинов, а не на исправную работу по выработке лейкоцитов. А значит, при делении клетки будут не полноценными, и подхватить любую простуду не составит труда.

Итак, для того чтобы иммунная система исправно работала, ежедневно в рационе должны присутствовать 22 аминокислоты, 15 минералов, 12 витаминов, 7 ключевых ферментов, 3 жирные кислоты. Подчеркиваю — ежедневно. Следовательно, планируйте свое питание так, чтобы оно было безопасным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Зачастую мы превышаем норму углеводов, а вот витамины и минералы не получаем в достаточном количестве. Чтобы обогатить организм нужными веществами, в первую очередь необходимо обратить внимание на зелень.

Физическая нагрузка

«Я не море — меня не волнует». Именно таково отношение современного человека к своему телу. А одним из условий успешного преодоления марафонской дистанции является физическая нагрузка. Почему? Потому что современный человек относится к своему телу как злостный враг. Он как будто специально сам себя подвергает именно тем испытаниям, которые природой не были предусмотрены. Она не вкладывала в наше тело ресурсы, которые мы с лихвой тратим на потребление алкоголя, табака, трансжиры, пищевые красители и т.д.

А вот то, что природа предусмотрела, человек игнорирует. Вместо активного движения — малоподвижный образ жизни. И откуда, скажите, телу человека быть здоровым, если ресурсы расходуются не по назначению? Выражение «движение — это жизнь» уже стало привычным и заезженным стереотипом. Мало кто воспринимает его истинный смысл. Двигайтесь и находите физическую нагрузку, которая доставляет радость, а не вводит в состояние «загнанной лошади». Тело — это то единственное, что будет носить вас в течение всего марафона. 

Бороться с лишним весом бесполезно, когда ваша цель — избавиться от ненавистных килограммов. Пока вы негативно настроены к себе, в этой борьбе победа не на вашей стороне. Полюбите себя, примите такой, какая есть. Когда внимание переключится, тогда и начнутся чудеса. А Новый год — это именно тот праздник, когда все мы ожидаем волшебства. И кто-то из мудрых заметил, что чудеса рукотворны!

Чудес вам, хорошего настроения и крепкого здоровья!

 

От редакции

Зачастую причина превышения нормы углеводов в рационе кроется не столько в непонимании принципов здорового питания, сколько в психологии. Углеводы — быстрый способ «заесть» стресс и плохое настроение. Диетолог Евгения Кобыляцкая объясняет, почему такой подход не работает и счастье нельзя съесть: https://psy.systems/post/schastje-nelzya-ni-vypit-ni-sjest.

То нас тянет на солененькое, то на сладенькое — почему? Боб Холмс проливает свет на особенности вкуса в своей книге «Вкус. Наука о самом малоизученном человеческом чувстве»: https://psy.systems/post/bob-xolms-vkus.

Почему нам настолько не хочется делать зарядку? Почему лень сходить в бассейн? Отчего физическая активность вызывает такое отторжение? Психолог Елена Черкасова объясняет это простым языком: https://psy.systems/post/glubinnyj-smysl-bezdejstvia.

Причина, по которой негативное отношение к собственному телу не позволяет организму отпустить лишние килограммы, у нас в голове! Психолог Никита Дмитриев объясняет, как изменить ситуацию: https://psy.systems/post/prostit-svoi-kilogrammy.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?