«Выявите свои негативные мысли. Бросьте вызов своим негативным мыслям. Замените негативные мысли позитивными. Будьте оптимистом по жизни. И будет вам счастье» — узнаете популярные лозунги? Кажется, что все просто, но работает ли это?

Зачем и как бороться c негативными мыслями

В борьбе с негативными мыслями однозначно есть смысл, ведь негатив притягивает негатив. Постоянно думая о плохом, мы фактически действительно притягиваем это плохое, делая его все более реалистичным для нашего подсознания, а значит, все более вероятным.

Что нужно делать, чтобы настроиться на позитив:

— проследить за возникновением негативных мыслей, подметить, какие негативные мысли и в какой ситуации возникают: «Я не справлюсь с таким заданием», «Я опять не смогу», «Все пойдет не так»;

— найти объективное опровержение негативным мыслям: «Я не решала такую проблему раньше, но у меня есть схожий опыт, который мне поможет сейчас ее решить» или «Мой друг прекрасно умеет решать такие проблемы, я могу попросить у него помощи, он меня научит»;

— заменить негативные мысли позитивными: «Даже без подготовки я справлюсь с заданием, я еще и не такое делала и умею»;

— в будущем избегать внешних воздействий, которые стимулируют негативные мысли: перестать общаться с пессимистичными людьми, избегать определенных стрессовых ситуаций;

— постепенно стать оптимистом по жизни, окружить себя позитивными людьми.

Что же не так?

Вы делаете все эти шаги, получаете результат и положительный заряд энергии — но, увы, лишь на короткое время, а потом снова скатываетесь в негативное мышление.

Это происходит потому, что позитивное мышление само по себе не работает. Оно работает при условии соблюдения двух важных моментов: объективно оценивать себя и совершать реальные действия.

При чем тут объективная самооценка?

Возьмем для примера такую ситуацию: вам предстоит пройти собеседование в серьезной компании. Вам, конечно же, страшно. Вы боитесь, что неправильно ответите на вопросы, интервьюеры подумают, что вы вообще ничего в этой профессиональной области не знаете и не умеете, и вас с позором выгонят на улицу.

Это ваше субъективное восприятие себя сквозь призму страхов и убеждений.

Чтобы посмотреть на свои знания и умения объективно, необходимо:

— составить список всех знаний и умений из вашей профессиональной области;

— подготовить описание экспертного уровня знаний и умений в нужной области согласно стандартам / общепринятым представлениям. Можно выбрать для примера известного эксперта и посмотреть, что и как он конкретно умеет;

— проставить себе оценки (нулевой, низкий, средний, высокий уровень) по каждому пункту из списка знаний и умений;

— очертить, что конкретно вы умеете делать по каждому пункту из списка знаний и умений экспертного уровня (подкрепить реальными фактами свои оценки из предыдущего пункта).

Получится объективная картина вашего профессионального уровня, к которой нужно возвращаться каждый раз, когда вас бросает в крайности — «я крутой суперпрофи» или «я ничтожество».

Таким образом, вы получите объективную картину того, что вы на самом деле умеете, а чего действительно не умеете, и лишние страхи из разряда «да я вообще ничегошеньки не умею» отпадут. Отпадут и надуманные подбадривающие идеи «я все равно лучше всех и могу все что угодно». И позитивное мышление превратится в реалистичное мышление, от которого намного больше пользы, чем от необоснованных фантазий.

Дополнительные бонусы от упражнения: вас уже никто не сможет вогнать в состояние «да ты полный неуч в этой теме», поскольку вот он, список. Ни больше, ни меньше.  

А еще у вас появится четкий список пробелов в ваших навыках, и вы сможете повысить свой профессиональный уровень, пройдя обучение по этим темам.

Реальные действия

Сколько бы вы ни обдумывали ваши негативные и позитивные мысли, ничего никуда не сдвинется, пока вы не предпримете реальные действия в жизни.

Фразы «Да все будет хорошо!», «Я справлюсь!», «Сегодня мне повезет» дают положительный настрой. Но они никак не могут добавить вам новых навыков и знаний. И поэтому простое подбадривание себя работает с очень низкой эффективностью.

На примере того же собеседования: можно миллион раз перечитывать требования к кандидату, продумывать ход собеседования и ваши ответы. Но если на собеседование вы так и не сходите, то считайте, что ничего и не было.

Или даже если вы сходите на собеседование, узнаете про ваши слабые стороны, получите отказ, но не пойдете заполнять пробелы в умениях, то позитивные мысли не помогут вам устроиться на хорошую работу.

Нужно идти и делать реальные дела — обучаться, отрабатывать новые навыки.

Поэтому не стремитесь стать оптимистом, стремитесь стать реалистом. И действуйте!

От редакции

В Европе позитивное мышление уже давно превратилось в прибыльный бизнес. В наше капризное время счастье — это тоже рынок, причем очень многообещающий. Французская газета «Монд» в декабре 2016 года провела масштабное расследование, сколько стоит работа тренера позитивного мышления, какие компании заказывают такие мероприятия для сотрудников и кто поднялся на вершину этой волны, — http://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-sverxpribylnyj-biznes.

Психолог Елена Галочкина считает опасным и такое ответвление позитивного мышления, как модный бодипозитив. Но ведь в основе бодипозитива лежит идея принятия своего тела как оно есть, со всеми его достоинствами и недостатками. Что может быть опасного в хорошем отношении к телу? Читайте статью http://psy.systems/post/-v-chem-opasnost-bodipozitiva.

И все-таки на пути к переменам позитивное мышление помогает человеку — оно необходимо, чтобы изменить стереотипы и сдвинуться с мертвой точки в нужном направлении. О шести шагах в правильную сторону расскажет семейный психолог Регина Беседа — http://psy.systems/post/uchimsya-myslit-pozitivno-shest-shagov-k-schastyu.