Что такое, вообще, интеллект? Интеллект — это о мышлении. Мышление — высшая форма деятельности сознания. Мышление представляет собой умозрительные операции с абстрактными понятиями, логическими категориями и законами. А эмоции? Ведь понятно, что это нечто принципиально противоположное — спонтанные непосредственные реакции психики на внешние и внутренние раздражители, состояния и ситуации. Тогда что же такое эмоциональный интеллект? Уж не оксюморон ли?

Сообщество специалистов разделилось. Кто-то считает понятие эмоционального интеллекта неким маркетинговым трюком для продажи тренингов и занимательных книг. Кто-то настаивает на его полноценной научности. В таком случае, с точки зрения научного подхода, эмоциональный интеллект — это механизм осознания, осмысления, распознавания эмоций и управления ими. И вот, как раз, это совокупное умение осознавать, осмыслять, оценивать свои эмоции и, конечно же, управлять ими в соответствии с их ценностью, мы и назовем навыком саморегуляции. Совсем просто, саморегуляция — это умение владеть своими эмоциями и использовать их на благо для себя. Суть в том, что разум всегда стоит выше эмоций, но должен дорожить ими как проводниками жизненной энергии.

Что нужно для формирования и развития навыка саморегуляции? Очевидно, это: 

• Разобраться в самовосприятии и самооценке.
• Выявить свои барьеры и зажимы, чтобы постепенно снять их.
• Осваивать новые эмоциональные практики, например, публичные выступления или запись видеороликов со своим участием.
• Практиковать фрирайтинг, ведение дневника, постинг в соцсетях.
• Выработать собственную модель «Эмоциональной разумности».
• Избавляться от крайностей и максимализма.
• Использовать те же способы, инструменты и упражнения, что и для развития навыка осознанности.

К вопросу о соотношении эмоций и чувств. Чувство может быть одно, а эмоций, вызванных им и сопровождающих его, несколько. Например, чувство любви может сопровождаться переживанием целой гаммы эмоций: восторга, радости, тревоги, страха, интереса и т.д. Точно так же и в деле с мыслью и эмоциями. Они способны обволакивать мысль, как многочисленные слои репчатого лука обволакивают его сердцевину. Теперь нам нужно объяснить, как Разум может управлять чувствами, а мысли — эмоциями.

Представьте себе, что существует проблема, которую можно условно называть «циклом мыслей». Мысль, часто автоматическая и неосознанная, запускает ряд физиологических реакций и эмоций.

Часто это бывают негативные эмоции, порождающие негативные мысли. Как трансформировать это состояние, что освободить свое сознание и чувствовать себя хорошо? Нужно научиться контролировать свои мысли, чтобы вычищать из головы спам и активизировать приятный и полезный контент.

Контроль мыслей зависит от нескольких факторов:

• общий уровень физического здоровья и умственного развития,
• продолжительности и качества сна,
• уровня внутреннего спокойствия,
• умения произвольно концентрироваться и расслабляться,
• умение видеть во всем что-то положительное.

Как прокачать свой навык управления чувствами и эмоциями:

1. Тренировать память и творческое мышление.

2. Соблюдать информационную гигиену, то есть выбросить из своего рациона низкокачественный контент, сократить вообще его потребление и специализировать, не читать несколько книг подряд.

3. Увеличивать, чистить, развивать свой словарный запас. Ответственно относиться к произносимым словам. Речь должна быть атлетичная, богата, точна, образна, инструментальна.

Язык не только пассивно отражает мир, но и активно творит его, поскольку он пронизан не только смыслами, но и ценностями. Если наш язык атлетичен, то он будет упорядочивать мир наших эмоций, а торжество порядка над хаосом и представляет собой суть управления.

И вот конкретный инструмент.

Перемодуляция эмоций средствами языка. Прием заключается в том, что мы меняем сильные слова на более нейтральные для снижения интенсивности и негативную окраску переживаемых эмоций. Например, вместо «страшно» — «раздражен», вместо «расстроен» — «разочарован ситуацией».

Язык отлично связывает эмоциональный интеллект и рациональный. Он опосредует эмоции через логику, а чувства через понятия и термины. В этом сила и ресурсность языка. Этот ресурс мы можем назвать речевым интеллектом. Посредством логико-понятийного аппарата и образно-художественных средств он помогает мыслям понимать эмоции, дифференцировать их и управлять ими.

Для развития речевого интеллекта могут быть использованы следующие упражнения:

1. Ломать привычные речевые шаблоны. Например, на вопрос «Как прошел твой день?» отвечать не просто и уныло «нормально», а, например, так: «Ты даже не представляешь, что мне сегодня удалось почувствовать/ найти / понять!» и т.п.

2. Не использовать «якорь» — негативные речевые формулы. Например, «я буду грызть землю, чтобы решить эту задачу».

3. Оценки в формулировках: как одним глаголом я могу описать прожитый день, какими тремя словами я могу описать свои положительные переживания или отрицательные; 3-5 вещей, которые меня «бомбят» сегодня. Самое главное, чтобы всегда это были разные слова.

Тренируйтесь: упражнения работают!

От редакции

Без самоконтроля невозможен успех ни в какой жизненной сфере. Рой Баумайстер и Джон Тирни, авторы книги «Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека», рассказывают, как не терять способность к регулированию наших мыслей, эмоций, действий и слов: https://psy.systems/post/roi-baumajster-dzhon-tirni-sila-voli.

Любая агрессия, как активная, так и пассивная, отталкивает людей, заставляет их чувствовать себя неуютно и не понимать, что происходит на самом деле. Как же выражать злость и недовольство, не разрушая отношений? Доктор психологических наук Эмма Сеппала предлагает шесть экологичных способов: https://psy.systems/post/shest-zrelyx-sposobov-spravlyatsya-s-gnevom.

То, что мы читаем, слышим, говорим, те слова, которые нас окружают, влияют на нас намного больше, чем мы думаем. О силе слова рассказывает Анна Кутявина: https://psy.systems/post/o-sile-slova-kak-to-chto-my-govorim-vliyaet-na-nashu-zhizn.