Самокоучинг — это коучинг самого себя. Такое вот незамысловатое определение из серии «капитан Очевидность». Тем более что и слово «коучинг» специалисты раскрывают по-разному и не все знают его значение.

Мне ближе всего такое определение: коучинг — это про то, что ты хочешь на самом деле, как это понять и как реализовать — в жизни или в бизнесе. А самокоучинг — про то, как чувствовать свои истинные желания и следовать им, реализовывать их.

Цель работы с профессиональным коучем в том, чтобы человек не только решил задачи, с которыми пришел, но и научился в будущем решать их самостоятельно. То есть научился самокоучингу.

Можно ли, извините за игру слов, освоить самокоучинг самостоятельно, не прибегая к услугам профессионального коуча, не проходя соответствующего обучения?

Тут нет однозначного ответа. Для кого-то это сложно, а кто-то уже применяет некоторые  инструменты, просто не знает, что его тактика называется самокоучингом. Здесь важны осознанность, умение прислушиваться к себе и быть честным с собой.

Конечно, в самокоучинге используются различные коучинговые техники и приемы, показать которые в рамках одной статьи не получится. Но главный инструмент самокоучинга доступен каждому ищущему человеку. Главный инструмент — это умение задавать вопросы самому себе. И, конечно, отвечать на них максимально честно.

Что происходит, когда вы задаете себе вопросы?

— Запускается внутренний поиск ответов, приходит осознание.

— Появляется возможность прервать «мыслемешалку» и направить мысли в конструктивное русло.

— Находятся решения, появляются ясность и желание действовать.

Какие вопросы полезно себе задавать?

«Чего я хочу?»

«Зачем я этого хочу?»

«Что будет, когда я получу желаемое?»

«Как я пойму, что я это получил?»

«Почему мне важно это получить?»

«Что ценного есть в этом для меня?»

«Что я готов делать для получения желаемого?»

«Каким мне нужно быть, чтобы это получить?»

«Что мне важно изменить?»

Важно отвечать на вопросы честно и еще задавать себе вопросы до конца, не останавливаться на полпути.

Пример такого разговора с собой

Хочу купить дрель.

Зачем я этого хочу? Чтобы просверлить отверстие в стене.

Зачем? Чтобы повесить картину.

Зачем? Чтобы закрыть дырку на обоях.

Зачем? Чтобы было красиво.

Почему мне это важно? Потому что я люблю красоту.

То есть хочу купить дрель, а на самом деле хочу, чтобы было красиво. Пример утрированный, конечно, по мотивам мультика «Каникулы в Простоквашино», но смысл ясен.

Как решать проблемы с помощью вопросов к себе

В случае возникновения каких-то ситуаций, которые вам не нравятся, важно сместить фокус внимания с поиска виноватых на поиск решения.

Например, вместо «Почему я такая неуклюжая?», «Когда же это кончится?», «Почему люди такие?» и т.п. задавать себе другие вопросы:

«Что я могу с этим сделать?»

«Что в этой ситуации факты, а что — моя эмоциональная реакция?»

«Как я хочу изменить ситуацию?»

«Какие действия я могу предпринять, чтобы ситуация изменилась?»

«Что мне важно понять, какие выводы сделать?»

«Что нужно сделать, чтобы ситуация не повторялась?»

Еще один нюанс в подобной работе с собой — отделять факты от эмоций. Но ни в коем случае не подавлять эмоции, признавать их и позволять им быть.

Как начать?

Во всем нужна тренировка. И в задавании вопросов самому себе — тоже. Начните, например, по вечерам задавать себе вопросы:

«Что хорошего было сегодня?»

«Чему я научился?»

«Что я хочу от завтрашнего дня?»

«Что самое важное в этом?»

«Что мне для этого нужно делать?»

Постепенно ваша осознанность будет расти вместе с развитием этой полезной привычки. А вместе с ней будет больше ясности, уверенности и мотивации.

Прислушивайтесь к себе и будьте честны с собой.

От редакции

Иногда, чтобы превратить проблему в решение, приходится заставить мозг поработать. Половина проблем быстро исчезнет, если вы уберете со своей дороги привычные страхи, предрассудки и препятствия, выставленные мышлением стереотипным. Какие вопросы следует задать себе и честно на них ответить, знает психолог и бизнес-тренер Ольга Юрковская: http://psy.systems/post/kak-prevratit-problemu-v-reshenie.

Многие из нас не имеют навыка задушевных бесед с самым лучшим собеседником — с собой. Если любовь к себе для вас все еще связана с укоренившимся в обществе убеждением о том, что это эгоизм или нарциссизм, пришло время избавиться от этого вредного убеждения. Психолог-консультант Елена Пономарева рекомендует вам несколько «волшебных» ритуалов, которые изменят вашу жизнь уже через несколько дней: http://psy.systems/post/pochemu-tak-slozhno-polubit-sebya.

Что делать, если вместо самокоучинга вы привычно занимаетесь самосаботажем? Редко кому удается избежать модной сейчас прокрастинации. Даже понимая, что работа над собой будет полезна в будущем, мы все равно натыкаемся на сопротивление в настоящем. Психолог и бизнес-тренер Ольга Юрковская знает, как с этим справиться: http://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.