Я уже писала о том, что самокоучинг — это коучинг самого себя, и рассказывала, как задавать вопросы самому себе (https://psy.systems/post/samokouching).

Кроме задавания вопросов, в самокоучинге используются техники из коучинга. Некоторые техники достаточно сложно выполнять самостоятельно, и даже профессиональные коучи обращаются с ними к коллегам. Но есть простые, очень изящные и эффективные техники, которые может использовать для работы над собой любой человек.

Декартовы координаты

Эту технику хорошо использовать в ситуации, когда нужно сделать выбор из двух вариантов, принять решение. Например, принимать или не принимать приглашение на новую работу. Покупать или не покупать автомобиль. Ехать в путешествие в Гватемалу или не ехать.

Возьмите бумагу и ручку, сосредоточьтесь на вашем вопросе. Например, принимать или не принимать предложение о работе. И задайте себе вопрос: «Что будет, если это будет?» В нашем примере — что будет, если я приму это предложение о работе?

Записывайте все ответы, которые придут вам в голову:

— будет новая интересная работа;

— будет беспокойство по поводу того, как я впишусь в новый коллектив;

— будет выше зарплата;

— будет неудобно добираться до места из-за неудачного расположения.

Старайтесь использовать и логику, и интуицию. Часть ответов будет приходить в виде образов или ощущений, часть вы будете описывать логически. Записывайте всё.

Когда поток ответов иссякнет, задайте себе следующий вопрос. «Что будет, если этого не будет?»

Что будет, если я не приму это предложение о работе:

— будет старая работа, которая год уже как надоела;

— будет продолжение поисков и т.д.

Также выписывайте все ответы, которые придут. Когда ответы закончатся, задайте следующий вопрос: «Чего не будет, если это будет?»

Чего не будет, если я приму это предложение:

— не будет старой надоевшей работы;

— не будет ребят, с которым работал бок о бок четыре года;

— не будет необходимости искать новую работу.

Все то же самое — пишете все ответы, пока они приходят. И потом задаете следующий вопрос: «Чего не будет, если этого не будет?»

Чего не будет, если я не приму это предложение:

— не будет новой интересной работы;

— не будет необходимости вписываться в новый коллектив и т.д.

Это хитрый вопрос, отвечая на него, обратите особенное внимание на интуитивные ответы — образы, ощущения.

Итого вы зададите себе всего четыре вопроса:

1) «Что будет, если это будет?»

2) «Что будет, если этого не будет?»

3) «Чего не будет, если это будет?»

4) «Чего не будет, если этого не будет?»

На первый взгляд кажется, что на вопросы 1 и 4, так же как на 2 и 3, ответы будут похожи. На самом деле это не совсем так. Наш мозг устроен таким образом, что потерю («чего не будет») воспринимает иначе, чем приобретение («что будет»). Конечно, часть ответов может повториться, но, задавая вопрос по-другому, вы можете найти неочевидные на первый взгляд плюсы или минусы данного решения.

Поэтому не переписывайте ответы из одной части в другую, а каждый раз задавайте себе соответствующий вопрос и отвечайте на него.

Чаще всего ответов на эти вопросы достаточно, чтобы решение стало очевидным. Если сомнения все же остаются, попробуйте взвесить плюсы и минусы и определите, что перевешивает. И на основании этого ответьте себе — какое решение вы примете?

Взвешенных вам решений!

От редакции

Совместная жизнь стала невыносимой, и мысли о разводе посещают все чаще. Принять обдуманное решение поможет квадрат Декарта. А чтобы при ответе на вопросы не мешали мифы и легенды, связанные с темой развода, поможет статья юриста, адвоката, члена Адвокатской палаты г. Москвы и коллегии адвокатов г. Москвы «Правовой советникъ» Светланы Соломатиной: https://psy.systems/post/mify-i-legendy-o-razvode.

Важное решение принимают родители, когда задумываются о переводе ребенка на домашнее обучение. Как не ошибиться, делая этот ответственный шаг, знает психолог и мама троих детей Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/podxodit-li-xoumskuling-vashemu-rebenku.

Прежде чем принять решение о продолжении отношений с потенциальным партнером, стоит задуматься, действительно ли вы совместимы. Критериями оценки совместимости в паре делится психолог, гештальт-терапевт Нина Рубштейн: https://psy.systems/post/kak-opredelit-sovmestimost-v-pare.