Часто можно услышать и прочесть: счастье — в простых вещах. Оно, в принципе, само по себе есть нечто очень простое. Что имеют в виду? Раньше для меня эта формулировка была неприемлема: ну, как же, счастье это такое великое и труднодостижимое дело, что вовсе не может быть простым! Непременно оно есть нечто сложное, комплексное. Однако теперь, когда за плечами скоро окажется полвека, могу почти без труда назвать весьма простые и незатейливые, зато верные признаки счастья, потому что принял его не только как результат, но и как процесс. По крайней мере, в том ключе, как я сейчас его понимаю и переживаю. Впрочем, полагаю, что многие со мной согласятся.
Легко засыпать и радостно просыпаться. Отсутствие проблем со сном, «каруселей» навязчивых забот и суетливых страхов — уже счастье!
Засыпать от естественной и приятной, заслуженной и оправданной усталости, понимая, что самое важное за день тобою сделано.
Первые чувства и мысли по пробуждении — не тоска и тревога, а живость к наступившему дню, любопытство и ожидание новых дел, встреч и общения.
В воспоминаниях о прошлом — больше благодарности, чем сожалений.
В мыслях о будущем — ясные планы и достижимые цели.
Каждый момент настоящего полноценен, как и тот опыт, который он приносит и который ты умеешь извлекать.
Ты умеешь не стыдиться своих эмоций и находить пользу в каждой.
Твой круг общения тебя устраивает, потому что это — твой ресурс.
Ты не ждешь от людей того, чего они не могут тебе дать, и не предлагаешь того, чего не можешь дать ты.
Ты выбираешь отношения, а не принимаешь их обреченно.
Большая часть твоих привычек — полезные.
Радость доставляют простые вещи и эмоции, потому что тебе вполне хватает того, что у тебя уже есть.
О том, чего у тебя еще нет, но хочется, мечтаешь без напряжения и мук, подкармливая свои желания, как милых пташек, а не прожорливых псов.
Живешь свою, а не чужую жизнь, потому что тебе хорошо с собой без отрицания ценности других.
Живешь свою жизнь осмысленно и вкусно, не жалея о том времени которое ушло, и не боясь того, которое придет.
Понимание того, что в мире пока еще есть зло и горе, делает добро и благо в твоих глазах очевидным и значимым.
Кстати, это не просто список досужих мыслей. Это некий инструмент если не позитивной психотерапии, то уж точно аутотренинга. Суть в том, что чем больше таких простых признаков и компонентов счастья мы у себя находим, тем яснее для себя его визуализируем. И понимаем: «счастье есть, его не может не быть!». Больше того, обнаруживаем и себя определенным образом счастливым человеком. И чем больше отчетливых, конкретно определимых признаков, тем счастливее мы оказываемся. Пусть даже субъективно. А счастье, вообще, штука субъективная. Главное, чтобы компоненты счастья было легко назвать, чтобы они были — пусть даже небольшими, но безупречными каждый сам по себе — как ячейки в пчелиных сотах. Сама по себе каждая мала, но в каждой — мёд.
В чем польза таких списков? Они про осознанность и про умение осмысливать свое счастье. Если счастье не обнаружено в рефлексии, разве оно есть? Может ли вообще существовать некое «объективное» счастье без субъективного и в отрыве от него? Иными словами, может ли человек быть счастливым и не знать об этом?
Списки — это еще в Средние века придуманный инструмент прояснения и систематизации, а иногда — построения последовательностей и даже выставления приоритетов. Так, например, список задач и дел помогает декомпозировать цели и планировать время для их достижения. Но для меня, в данном случае, список мелочей счастья важнее как вполне обычная рефлексия. Зачем она нужна? Попробую ответить так.
Иной раз можно встретить фразы о счастье наподобие такой: «главное для того, чтобы быть счастливым, просто разрешить себе это». Удивительно, а как же можно разрешить себе то, чего не знаешь? Много ли толку в том, чтобы разрешить себе нечто абстрактное, бесполое, нетелесное? Вероятно, так умеют гении, святые и сумасшедшие. Для большинства ординарный людей, не входящих в эти три группы, это, скорее всего, недоступно и бессмысленно. Как бессмысленна, например, внутренняя свобода без внешней. Да, внутренняя свобода важна для создания смыслов, но она ничего не будет стоить без свободы внешней, необходимой для создания условий реализации этих смыслов. Внутренняя свобода — это иллюзия самоуспокоения без внешней свободы.
Мы пока еще не полностью духовные существа, у нас есть телесность, которая играет огромную роль в процессах осознания. Простая истина: любая оценка в категориях «зло — благо» исходит из соматического корня — «боль — удовольствие». И, кстати, еще одно из условий истинного, а не идеологически сконструированного счастья, заключается в том, чтобы не противопоставлять свое душевное своему телесному, духовное — физическому, а найти между ними гармонию, благостный союз и взаимную верность. В определенном отношении это и есть суть любви к себе.
Если списки — это инструмент, как он работает, как его применять и в каких случаях? Выше я уже начал об этом говорить. Принцип работы списка: счастье — штука конкретная и реальная, оно уже есть здесь и сейчас, или будет, когда мы сделаем для этого нечто понятое и исполнимое. То, что будет где-то и когда-то, наверное, все-таки, мечта, цель, план, но еще не счастье само по себе. Хотя в ожидании блага, как, например, новогоднего праздника или встречи с любимым человеком, можно поймать и прочувствовать предвкушение счастья.
Когда могут понадобится списки? Когда вы сомневаетесь, счастливы ли или сильно задрали голову в небо, пытаясь разглядеть свое счастье в неведомых холодных высотах, а небольшие теплые компоненты уже проживаемой вами жизни остаются не замечены, не оценены по достоинству. Когда вам кажется, что вы вовсе несчастливы, потому что для этого нужно что-то, что еще не ваше и неизвестно, вообще, может ли быть вашим, нужно ли оно вам. Для этого тоже есть хороший тест. Простой и сложный одновременно. Представьте, что вы вдруг получили миллиард долларов. Распишите до цента, как потратите его. Слабо? Большинству — да. Тут навык нужен.
Когда применять списки? Когда нужно зайти в ресурсное состояние, почувствовать себя лучше, подбодрить, проаутотренить, замотивировать, антистрессить.
Как применять? Составлять такие списки для себя. Прописывать их максимально просто, детально, конкретно и честно. Прописывать их на основе наблюдения за собой и своими реакциями. Так мы лучше узнаем себя, учимся осознавать, любить и заботиться о себе, вовремя стимулируя или вознаграждая слагаемыми своего счастья.
Как это работает? Когда мы расширяем свои списки за счет того, что в наших чувствах и переживаниях появляется что-то новое, реальное и ценное, мы можем почувствовать себя богаче в плане освоенной суммы счастья. А если еще ранжировать элементы в своих списках, то мы уже начинаем строить собственные ценностные системы и определять базовые жизненные нормы. Это отлично будет помогать при формулировке целей, оценке средств и результатов. Иными словами, списки и их производные масштабируют нашу осознанность и помогают формировать Диапазон Личностной Приемлемости, о котором я расскажу в отдельной статье.
Подводя итог теме, раскрою наибольшую ценность идеи счастья в мелочах. Это буквально психотерапевтическая ценность. Итак, счастье, очевидное и переживаемое в мелочах, доступно, понятно и близко. Достаточно его освоить на персональном уровне и удерживать легко и радостно в ежедневной рефлексии, поведении, ощущениях, эмоциях. Переводя счастье на уровень доступных мелочей своей повседневности, мы освобождаем его от мнимой и, наверняка, чуждой ему глобальности. Так мы профилактируем или снимаем у себя стресс напряжения от ожидания чего-то слишком большого и вряд ли достижимого.
От редакции
Часто в погоне за счастьем люди перестают видеть то, что у них уже есть, с чем они справились и чего достигли. Что такое «эффект бинокля» и как он портит нам жизнь, объясняет травматерапевт, психолог-генетик Лариса Милова: https://psy.systems/post/effekt-binoklya.
Как выйти из состояния, когда жизнь с вами «случается», и использовать все предоставленные вам возможности? Свой алгоритм счастья предлагает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/algoritm-schastja.
«Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель» — книга Лоретты Грациано Бройнинг, которая объясняет работу нейромедиаторов. Ищите ее саммари на нашем портале: https://psy.systems/post/loretta-graciano-brojning-upravlyaj-gormonami-schastja.