У вас когда-нибудь бывали моменты, когда вы просто не могли заставить себя не то что делать, но даже думать о делах? Когда тело как будто парализует, а в голове появляются такие мысли:

«Я просто не могу разобраться с этим».

«Зачем беспокоиться? Все равно лучше не станет».

«Сделаю это завтра...»

Вы думаете, но ничего не делаете. И чем непродуктивнее вы становитесь, тем громче звучит голос вашего внутреннего критика.

Знакомо? Тогда, скорее всего, у вас синдром самозванца. И это самый опасный убийца производительности, о котором все почему-то забывают.

Если говорить просто, то синдром самозванца — это ощущение, что вы недостаточно квалифицированы, чтобы взять на себя какую-то задачу. Несмотря на внешние доказательства успеха и компетентности, самозванец чувствует, что он всех обманывает.

Психологи Полина Роуз Кленс и Сюзанна Имес впервые использовали этот термин в 1978 году. Они обнаружили, что синдром самозванца особенно распространен и интенсивен среди женщин с высокими достижениями. Вот некоторые его общие признаки.

Вы оправдываетесь

Вы готовы предоставить тысячу и одно оправдание тому, что вы так и не начали этот новый проект. У вас в голове есть какой-то совершенно нереалистичный стандарт, и вы проводите бесчисленные часы, пытаясь к нему приблизиться. Если работа будет выполнена несовершенно — лучше вообще не начинать. Так вы думаете? Рядом с перфекционизмом всегда идет прокрастинация.

Вы чувствуете напряжение и беспокойство

Успех кажется бóльшим бременем, чем на самом деле является. Мысль «а что, если я потерплю неудачу» парализует вас. Выход кажется очевидным: если вы не возьметесь за проект, тогда никто и не увидит ваше несовершенство.

Вы сомневаетесь в своих способностях и сравниваете себя с другими

«Неужели они действительно решили дать мне такой шанс? Что, если я их разочарую? Можно ли сделать это лучше, чем А.?» В такие моменты внутренний критик может легко выжать из вас все соки и как следует потоптаться на самооценке.

Вы фокусируетесь на негативе

Вы чувствуете себя настолько виноватой в собственном несовершенстве, что не можете думать ни о чем другом. Вы напрочь забываете о своих достоинствах и достижениях. Их как будто бы и не существовало никогда.

Это все про вас? Тогда паралич действий действительно можно отнести на счет синдрома самозванца. Но не волнуйтесь, эту проблему можно решить.

Недавнее исследование гендерных различий в синдроме самозванца показало, что он встречается как у мужчин, так и у женщин. При этом женщины демонстрируют бóльшую готовность избавиться от синдрома, прикладывают больше усилий и получают лучшие результаты. Поддержите эту тенденцию!

Вот семь шагов для преодоления синдрома самозванца и повышения вашей продуктивности.

1. Признайте это чувство

Нет ничего ненормального в том, что вы чувствуете. Если бы ваш друг обратился к вам за поддержкой с такой проблемой, что бы вы ему сказали? Вы заслуживаете такого же сопереживания.

2. Уберите давление

Действительно ли ставки настолько высоки? Не исключено, что вы просто накручиваете себя и требуете больше, чем необходимо. Разрешите себе потерпеть неудачу или сказать нет, и вы сразу почувствуете, как груз падает с плеч.

3. Отделите факты от вымыслов

Запишите все мысли, вызывающие стресс, на лист бумаги. Посмотрите, какие из них являются бесспорными фактами, а какие — просто ограничивающими убеждениями, в которые вы верите, потому что привыкли. Вы можете обнаружить, что то, что убивает вашу производительность, вообще не является реальной угрозой. Если для вас трудно увидеть разницу между фактами и страшилками, которые вы коллекционируете в своей голове, обратитесь за помощью к кому-нибудь извне.

4. Вспомните положительные отзывы о своей работе

Вы собираете благодарные отклики о своей работе? Есть ли у вас место для грамот, дипломов, благодарностей, положительных отзывов и добрых слов? Нет? Тогда срочно создайте такое место силы. Потратьте на это время. Это будет поддерживать вашу самооценку на нормальном уровне.

5. Пересмотрите свои мысли

Вашему внутреннего критику всегда найдется что сказать. Так используйте его себе на пользу. Выпишите свои негативные мысли на бумагу и переделайте их в положительные мотивирующие ежедневные мантры. К примеру, вместо «Я никогда не буду так же хороша, как София» станет «Я успешна, потому что я делаю это по-своему». Трюк здесь заключается в том, чтобы сделать это заявление максимально правдоподобным, чтобы у вас самих это не вызывало отторжения. 

6. Не зацикливайтесь на себе

Сосредоточьтесь на том, что вы даете другим людям, больше думайте о тех, кто вам помогает, и постепенно размеры вашего эго начнут уменьшаться.

7. Делайте как получится

Уинстон Черчилль говорил: «Страх — это реакция. Мужество — это решение». Теперь, когда вы проделали внутреннюю работу, пришло время действовать. Вы знаете, что вам нужно. Пусть ваше действие будет несовершенным, но оно будет.

Вам может показаться, что синдром самозванца уйдет сам по себе, когда вы достигнете определенного уровня доходов или когда вы наконец получите заветную профессиональную награду. К сожалению, все будет с точностью до наоборот. Чем большего вы будете достигать, тем больше он будет проявляться. Но с этим списком вы хорошо подготовлены к борьбе с синдромом самозванца всякий раз, когда и где бы он ни появлялся!

От редакции

В борьбе с синдромом самозванца важно понимать: это не что иное, как убеждение в нашей голове. О том, как перестать руководствоваться ложными установками, рассказывает Дин Бернетт в своей книге «Идиотский бесценный мозг. Как мы поддаемся на все уловки и хитрости нашего мозга»: https://psy.systems/post/din-bernett-idiotskij-bescennyj-mozg.

Неуверенность в своих силах, которая мешает принимать решения и парализует, — это внутренний конфликт. Как обратить его себе во благо, объясняет Марина Фомина: https://psy.systems/post/vnutrennij-konflikt-tormoz-ili-dvigatel.

Скажите самокритике твердое «нет»! Ведь если вы сами не поддерживаете себя, как вам сможет помочь поддержка окружающих? Коуч Тара Мор дает 10 шагов для преодоления желания покритиковать собственные качества и достижения: https://psy.systems/post/desyat-shagov-k-preodoleniu-samokritiki.