Мы постоянно проживаем самые разные эмоции. Мы радуемся, грустим, злимся, испытываем восхищение. Но почему-то одни эмоции нам «разрешены», а другие — нет. С раннего детства человек впитывает самые разные паттерны, заставляющие подавлять негативные ощущения: не плачь, не кричи, будь спокойным. Нас учат забывать о собственных переживаниях, ставя во главу угла социально одобряемые. Все это зачастую приводит к стрессам, эмоциональному истощению, потере связи со своим телом и ощущениями и даже к болезням.

Кажется, что если ты научишься подавлять негативные эмоции, то у тебя останутся только хорошие. И это принесет долгожданное ощущение счастья. Но это совсем не так. Все попытки избежать негативных эмоций приводят к обратному эффекту. Эмоции не только не «прячутся», но и вызывают новые и новые трудности, принося с собой стресс и зажимы. Когда мы отрицаем проблему, она обязательно найдет другой путь и проявится в самый неподходящий момент.

Эмоции, которые мы скрываем и не признаем, Карл Густав Юнг — великий психиатр и основатель аналитической психологии — называл теневыми. Когда мы пытаемся заглушить страх, зависть, вину, злость и прочие негативные состояния — мы создаем свою тень, запираем эти состояния глубоко внутри, не позволяя вырваться наружу. Но этот путь неверный. И только осознанный взгляд на свои чувства и эмоции позволяет не носить в себе этот груз, а полноценно сосуществовать с самим собой.

Мы думаем, что негативные эмоции вызывают только отрицательный эффект. В самом деле, что хорошего в том, чтобы злиться на кого-то, грустить из-за воспоминаний или бояться принять решение? Дело в том, что все эмоции выполняют определенную функцию. Это реакция нашего организма на происходящее вокруг. Например, страх нужен нам как предупреждающий сигнал. Он говорит: «Посмотри, что-то идет не так, нужно разобраться». Злость, как правило, является ответом на внешние раздражители, нарушение личных границ. А ревность служит показателем нанесенной эмоциональной травмы, которую стоит проработать.

Пока у человека нет препятствий для движения вперед, у мозга нет необходимости генерировать негативные эмоции. Поэтому иногда они даже являются нашими помощниками, сигналами о том, что происходящее не является комфортным по тем или иным причинам. Но для того чтобы оставаться в гармонии со своим телом и разумом, необходимо проживать негативные эмоции максимально экологично. Это значит, что проживание эмоций не должно стать травмирующим, деструктивным. Ни для самого человека, ни для его окружения.

Для начала необходимо вообще определить, что существует некая эмоциональная проблема. Если вы замечаете у себя неожиданные вспышки эмоций, постоянную тревогу, неуверенность в себе, излишний перфекционизм или самокритику или любой признак разлада с собственными ощущениями — скорее всего что-то идет не так.

Существует множество способов справляться с подавленными эмоциями. Для начала необходимо признать собственные чувства. Сказать себе: «Да, сейчас я злюсь — и это нормально». Проанализируйте, что может способствовать этому состоянию, как вы себя в нем ощущаете. Кому-то помогает выговориться или «прописать» проблему, кто-то уходит в дыхательные упражнения и спорт. Но один из самых действенных способов «подружиться» с собственными эмоциями и ощущениями — телесно-ориентированные практики. Это один из инструментов современной практической психологии, который позволяет гармонизировать эмоциональное состояние через тело. Исследование собственных телесных ощущений облегчает процесс раскрытия переживаний человека. Человек воспринимает собственное «я» именно через тело, а телесный опыт становится основой самопознания и психологического развития. Развивая навык понимания собственной телесности, выстраивая таким образом связь между мыслями, действиями и эмоциями, мы запускаем процесс их осознания и трансформации, объединяя их в единое целое. Такой подход позволяет найти внутренние ресурсы для необходимых изменений.

Наши эмоции, как позитивные, так и негативные, могут перестать быть врагами. Путь принятия себя и своих эмоций — не самый простой. Тяжело принять свою уязвимость, свою «теневую» сторону. Но это необходимо для комфортной жизни с самим собой. Эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. Они просто есть. Мы не можем игнорировать импульсы нашего тела и разума, но способны совершенствовать свои реакции на них. Выберите подходящий способ проживания эмоций и вырвитесь, наконец, из этой ловушки. Быть самим собой — значит быть счастливым.

От редакции

Если в детстве на проявление нашего страха или злости родители реагировали негативом, с вопросом, как разобраться в своих эмоциях, у нас тупик. Психолог Виктория Сандо объясняет, к чему приводит такая чувствоустойчивость, и предлагает проделать упражнение, чтобы узнать себя поближе: https://psy.systems/post/chuvstvoustojchivost-chem-ona-opasna-i-kak-ot-nee-izbavitsya.

Абсолютно все возникающие эмоции нужно проживать. Это — одно из базовых условий сохранения здоровья. Как делать это экологично, рассказывает интегративный терапевт, энергопрактик Татьяна Килина: https://psy.systems/post/kak-prozhivat-emocii-ekologichno

Может ли маленький ребенок самостоятельно справиться с нахлынувшими вдруг страхом или злостью? Психолог Татьяна Штокхайм рассказывает, как развивать способность к саморегуляции у детей от 1 до 3 лет: https://psy.systems/post/sposobnost-k-samoregulyacii-u-malenkix-detej