Инструкция:

Готовы за 5 минут узнать о себе чуть больше? Этот тест поможет оценить баланс в ключевых сферах вашей жизни. Выбирайте самый близкий к вашей жизни вариант. Нет правильных или не правильных ответов, они только характеризуют уникальность вашей ситуации. В конце вас ждет детальный разбор результата и персональная рекомендация!

1. Как часто вы чувствуете, что живете «на автопилоте», без особых эмоций и впечатлений?

А) Почти никогда, я осознанно проживаю каждый день.

Б) Иногда, когда много рутины.

В) Довольно часто, дни похожи друг на друга.

Г) Постоянно, мне кажется, я просто существую.

2. Насколько ваша работа или учеба приносят вам ощущение смысла и реализации?

А) Полностью, я на своем месте.

Б) В основном да, но есть и рутинные задачи.

В) Скорее нет, это просто способ зарабатывать/учиться.

Г) Совсем нет, я чувствую выгорание и бессмысленность.

3. Как обстоят дела с вашими личными границами (умение говорить «нет», защищать свое время и интересы)?

А) Отлично, я уверенно отстаиваю свои границы.

Б) В основном хорошо, но иногда могу себя переступить.

В) Плохо, мне часто сложно отказать или я чувствую вину.

Г) Границ практически нет, я делаю то, что от меня ждут.

4. Что вы чувствуете, думая о будущем (1-2 года)?

А) Энтузиазм и уверенность, у меня есть планы.

Б) Сдержанный оптимизм, но есть неопределенность.

В) Тревогу и неуверенность, будущее туманно.

Г) Страх и безысходность, я не вижу путей развития.

5. Как часто вы занимаетесь тем, что приносит вам искреннюю радость и удовольствие?

А) Регулярно, я сознательно нахожу для этого время.

Б) Время от времени, когда выдается свободная минутка.

В) Довольно редко, мне кажется, мне не до удовольствий.

Г) Практически никогда, я забыл(а), что это вообще такое.

6. Насколько вы довольны качеством ваших отношений с партнером, семьей, друзьями?

А) Полностью доволен(а), меня все устраивает.

Б) В целом норм, но есть к чему стремиться.

В) Есть серьезные проблемы и недопонимания.

Г) Я чувствую одиночество и не чувствую поддержки.

7. Как вы справляетесь со стрессом и сложными эмоциями?

А) Здоровыми способами: спорт, хобби, разговоры с близкими.

Б) Иногда справляюсь, иногда подавляю их.

В) Чаще всего игнорирую или «заедаю/запиваю».

Г) Я чувствую, что они меня подавляют и я не справляюсь.

8. Насколько ваше нынешнее состояние соответствует вашим настоящим желаниям и мечтам?

А) Я на правильном пути и двигаюсь к своим целям.

Б) Есть некоторые расхождения, но я над этим работаю.

В) Я давно уже забросил(а) свои мечты, не до того.

Г) Я живу совершенно не той жизнью, какой хочу.

9. Как вы относитесь к себе в целом?

А) Принимаю себя со всеми достоинствами и недостатками.

Б) В основном да, но иногда бываю собой недоволен(на).

В) Часто ругаю себя и сомневаюсь в своих силах.

Г) Испытываю разочарование и даже неприязнь к себе.

10. Насколько вы контролируете свое время и приоритеты?

А) Полностью, я планирую день и следую планам.

Б) Стараюсь, но не всегда получается.

В) Плыву по течению, время управляет мной.

Г) Полный хаос, я ничего не успеваю.

11. Есть ли у вас внутренний стержень и уверенность в своих решениях?

А) Да, я уверен(на) в себе и своих решениях.

Б) В основном да, но иногда нуждаюсь в одобрении.

В) Часто сомневаюсь и ищу совета со стороны.

Г) Мне крайне сложно принимать решения самостоятельно.

12. Как бы вы оценили общий уровень вашей энергии и жизненных сил?

А) Высокий, я полон(а) сил и идей.

Б) Средний, хватает на основные дела.

В) Низкий, я часто чувствую усталость и апатию.

Г) Полное истощение, силы на нуле.

Система подсчета:

А = 0 баллов (все отлично)

Б = 1 балл (есть над чем работать)

В = 2 балла (есть проблема)

Г = 3 балла (критическая точка)

Ключ:

0-10 баллов: УРОВЕНЬ «ОСОЗНАННЫЙ ГЕРОЙ»

Вау! Вы находитесь в гармонии с собой и своей жизнью. Вы осознанно подходите к планированию, отношениям и своим эмоциям. Продолжайте в том же духе! Ваша задача — делиться своей энергией с миром. Чтобы узнать, как можно повысить свою эффективность еще больше, можете записаться на консультацию для коучинга и личностного роста.

11-20 баллов: УРОВЕНЬ «ИССЛЕДОВАТЕЛЬ»

В целом вы чувствуете себя хорошо, но периодически сталкиваетесь с тревогой, неуверенностью и выгоранием. Вы на пороге позитивных изменений! Вам не хватает немного инструментов и поддержки, чтобы навести полный порядок в своей жизни и выйти на новый уровень. Работа с психологом поможет вам структурировать ваши запросы и даст мощный толчок к развитию.

21-28 баллов: УРОВЕНЬ «В ПОИСКАХ ФОНАРЯ»

Вы явно чувствуете, что жизнь не приносит былой радости. Накопились усталость, непонимание себя и, возможно, обиды. Вам кажется, что вы заблудились. Но это знак, что пора меняться! Вам определенно нужна поддержка и профессиональные техники, чтобы разобраться в причинах и начать движение к лучшей жизни. Обращение к психологу — это не слабость, а смелый и ответственный шаг.

29-36 баллов: УРОВЕНЬ «ПЕРЕЗАГРУЗКА»

Вы находитесь в состоянии сильного истощения — эмоционального, физического и ментального. Жизнь кажется тяжелой обузой, будущее — пугающим. Вам крайне важно обратиться за помощью. Вы не одни, и ваше состояние — это не ваша вина, а следствие долгого накопления стресса. Психолог поможет безопасно разобрать эти «завалы», найти ресурс и выстроить новый, гармоничный путь. Самое время позаботиться о себе.

От редакции

Вам знакомо чувство тревоги, возникающее после изучения медицинских статей в интернете? Многие сталкиваются с ситуацией, когда, прочитав пару материалов, обнаруживают у себя целый список болезней. Психолог Варвара Попова предупреждает о негативных последствиях самодиагностики и самолечения, подчеркивая важность профессиональной консультации: https://psy.systems/post/samodiagnostika-po-uzerpiku

Часто бывает, что близкие нас не понимают, потому что мы выросли и стали другими, а они не поменялись. Некоторые люди надолго остаются на детском или подростковом уровне, ведут себя эгоистично, импульсивно и зависимы от чужого мнения. Что делать со своим окружением, если вы его переросли, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/kak-perestat-chuvstvovat-sebya-gadkim-utenkom

Советский и российский врач-психотерапевт Владимир Леви делится секретами освоения техник самовнушения и аутогенной тренировки, позволяющих контролировать эмоции и улучшать самочувствие, в своей книге «Искусство быть собой». Мы изучили её и подготовили для вас краткий обзор основных идей автора: https://psy.systems/post/vladimir-levi-iskusstvo-byt-soboj