Автор

Владимир Леви (родился в 1938 году) — советский и российский врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, поэт, автор нескольких научных трудов и бестселлеров в области психологии и психиатрии. Женат, имеет семерых детей.

Сложность изложения

3 из 5. Также рекомендуется профессионалам в области психологии и психотерапии, менеджерам по продажам, бизнесменам всех уровней, консультантам по личностному росту.

Целевая аудитория

Все, кто хочет быть здоровее, совершеннее и богаче внутренне, кто мечтает постичь искусство владеть собой, предвидеть поведение других людей и завоевать их доверие, стать в жизни победителем.

Зачем читать

В книге предложена техника психологического самоусовершенствования, самовоспитания и самовнушения, автор рассказывает, как можно понять себя и найти потенциал, победить недомогания и укрепить здоровье, определить внутреннюю значимость. Это своеобразная книга-лечебник по спасению себя и сборник рекомендаций по личностному росту, в ней автор обучает самогипнозу и предлагает упражнения по аутогенной тренировке.

Читаем вместе

Еще никто не придумал универсального рецепта счастья, но любой человек может быть счастливым благодаря самому себе. Для этого необходимо постоянное совершенствование себя для восстановления энергии и уравновешенности. Любящий себя человек представляет возможности внутреннего потенциала, достигая целей и даря любовь близким.

Для лучшего понимания себя Леви предлагает простые истины, к которым он пришел через изучение личных и чужих ошибок:

1. Для изменения необходимо тщательное изучение себя.
2. Не пытаясь сделать это, человек не сможет изучить натуру.
3. Необходимо найти еще одного человека, чтобы изучать его с такой же заинтересованностью.
4. Любого человека нужно изучать эмоционально, искренне предлагать ему помощь.
5. Личность проявляется в общении с другими и в деятельности, только так можно изучить ее особенности.
6. Самоизучение — это вечный процесс, поскольку человек всегда открыт миру как система с постоянно меняющимися элементами.

Мы находимся в Круге Абсолюта, в котором организм функционирует независимо от нашей воли. У нас всегда есть то, чего мы не знаем, что-то делаем на автомате, руководствуясь общепринятыми шаблонами. Человек учится видеть причинно-следственные связи, чтобы изменять себя.

Наши органы работают внесознательно, подсознательно человек испытывает запрещенные чувства, сознательно совершает определенные поступки. Все это имеет очень размытые границы, любое состояние может перейти из одного в другое. В Круге Абсолюта мозг распределяет информацию по уровням. В центре располагается Абсолютная Вера, затем идут области Достоверного, Сомнительного, Маловероятного, Невероятного. В этом круге находится все, во что мы верим, какими идеями обладаем для превращения их в состояния. Для этого всегда включается механизм «да-нет», который помогает человеку отвечать на многие вопросы. Подсознание имеет определенную логику как в восприятии, так и в действии.

У психики есть постоянно действующий механизм — самовнушение: оно продлевает жизнь, выявляет скрытые потенциалы, смещает акценты на внутренних значимостях. Эта сила увеличивает одно из возможных человеческих состояний, при этом оставляя чувства управляемыми. Человек может внушить необходимую ему эмоцию, перебирая варианты и останавливаясь на оптимальном. Так часто бывает с решением проблемы, когда мы отпускаем мысли о ней, а решение вскоре приходит само. При аутотренинге происходит то же самое с эмоцией или состоянием. Самовнушение не поддается расчету, это видно на примере лечения больных одними и теми же препаратами: кому-то они помогают, а кому-то — ни в какую. Это происходит из-за веры одного пациента в успех и неверия в него другого.

Человек способен найти состояние, которое можно запомнить, воспроизвести и развить дальше, за счет обратной связи, сигнализирующей об изменении функций. Тот, кто уже осознал гнев внутри, может легче с ним справиться, нежели тот, кто ни разу до этого его не испытывал и не осознавал. Только тогда можно устранить обстоятельства, вызвавшие этот гнев.

Аутотренинг позволяет бессознательному стать управляемым сознательно. Для самовнушения требуются самоанализ, понимание того, что происходит с человеком. Как только получится дать отчет о состоянии, можно смело его преодолеть. У всех нас имеются внутренние враги в виде лени, инертности, неуверенности и т.д., поэтому важно начать развивать противоположные качества, сосредоточиться на самосозерцании. Не во всех состояниях можно заниматься аутотренингом: он не рекомендован при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, инфекциях, психических заболеваниях. Необходимо действовать очень осторожно, пошагово усиливая требования и прислушиваясь к голосам изнутри.

Есть несколько упражнений, которые дают возможность свободно общаться с другими людьми.

1. Дыхание помогает поднять настроение и привести организм в тонус, позволяет наладить общение как с другими, так и с собой. При смене эмоций человек тоже дышит по-разному. Держа дыхание под контролем, можно управлять речью.
2. Отдых способен освободить от затрудненного дыхания, позволяет управлять тонусом. Вздохами облегчения можно нивелировать напряжение, успокаиваться и получать удовольствие. В зажатых состояниях следует освобождать дыхание и сбрасывать мышечные зажимы. Тогда получится сделать свободное дыхание жизненной нормой, напитаться уверенностью и спокойствием.
3. Релаксация предполагает отработку «сонного дыхания» — более редкого и глубокого, чем дыхание в состоянии бодрствования. Оно означает высшую степень свободы, давая естественный ритм покоя, с его помощью можно полностью расслабиться или спокойно уснуть.
4. Для эффективного общения с другими людьми нужно поработать с голосом, очень полезно будет уехать подальше ото всех и накричаться. Это способствует развитию дыхательно-голосового мышечного аппарата и его интенсивного взаимодействия с мозгом. Голос «распечатывается», уходят волнение и даже невротическое заикание.

Лучшая цитата

«Когда люди искренне хотят себе помочь, воспользовавшись чьей-то подсказкой, они по большей части все равно не знают, как это сделать, ибо на всякий добрый совет нужен еще десяток — как его выполнить».

Чему учит книга

— Книга помогает полюбить себя без оглядок на мнение окружающих.

— Ко всем людям необходимо относиться как к близким знакомым и друзьям, тогда можно стать самым обаятельным в мире. К любому собеседнику нужно испытывать неподдельный интерес и быть для него своего рода психологом.

— Человек хочет жить в ладу с фантазиями, важно, чтобы эти иллюзии не завладели его жизнью, были подконтрольными и управляемыми.

— Следует внимательно относиться к радостям, не пренебрегать ими, дарить их людям.

— Любые ожидания напрямую зависят от отношения других людей и что вы им можете дать взамен. Хорошо, если эти чувства и мысли всегда позитивны, полны любви и благодарности.

— Каждый из нас способен проявиться глубже, чем ему кажется. Следует определять внутреннюю степень контроля над собой.

— Человек — это единственное существо во Вселенной, которое способно менять точку зрения.

От редакции

Прежде чем начать практиковать аутотренинг, нужно разобраться, что с вами происходит, провести самоанализ, то есть заняться самокоучингом. Ведь как только вы сможете дать отчет о своем состоянии, можно будет смело его преодолеть. Что такое самокоучинг и как ему научиться, можно узнать из статьи Александры Мощенских, коуча и распорядителя психологических игр: https://psy.systems/post/samokouching.

Как часто в жизни нам мешают наши внутренние враги — негативные убеждения, стереотипы и заблуждения! Порой они не подкреплены никакой логикой, но заставляют действовать по одному и тому же неблагоприятному для нас сценарию. Как избавиться от этих монстров, которых мы сами себе создаем, читайте в статье психолога Елены Арещенко: http://psy.systems/post/monstry-i-privideniya-kotorye-portyat-nam-zhizn.

Для управления эмоциями в стрессовых ситуациях психолог Ольга Юрковская советует в первую очередь прислушаться к ощущениям своего тела, обратить внимание, как эта эмоция проявляется в напряжении мышц, и попытаться расслабиться. Как именно сделать это, читайте в статье: http://www.psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.