Что такое арт-коучинг? Для начала давайте вспомним, что такое коучинг. Это такое взаимодействие специалиста и клиента, в результате которого последний достигает поставленной цели. Коучинг — это всегда о будущем!

Что такое коучинг?

К сожалению, этот метод не поможет тому, кто не готов действовать и ждет, что все произойдет само собой. Потому что в его основе лежит убеждение, что никто не знает о ваших личных проблемах лучше, чем вы сами, а значит, и самое лучшее решение найдете только вы, коуч — только проводник.

Считается, что коучинг к нам пришел из спорта и его автором как метода стал инструктор по теннису Тимоти Голви. В конце 1970-х годов в свет вышла его книга «The Inner Game of Tennis» («Внутренняя игра в теннис»), в ней он сформулировал концепцию коучинга: главный соперник спортсмена — не его окружение или возникающие обстоятельства, а «противник» в его собственной голове.

Задача коуча (coach — англ. «тренер») — помочь спортсмену устранить или смягчить внутренние препятствия. Результатом таких действий станет алгоритм достижения поставленных целей. При этом сам коуч ничего не навязывает, а только помогает преодолеть внутренние барьеры и найти лучший путь к цели.

Дальнейшим развитием метод обязан Джону Уитмору (автору популярной модели коучинга GROW) и Томасу Леонарду, который доработал метод до современного вида.

На сегодняшний день известны разные виды коучинга: спортивный коучинг, бизнес-коучинг, лайф-коучинг. Встречи с коучем могут носить индивидуальный или групповой формат. Как правило, лайф-коучинг предполагает только индивидуальную работу.

В чем главное отличие арт-коучинга от простого коучинга?

Арт-коучинг сочетает арт-техники с классическим коучингом. Арт-техники давно и эффективно применяются в работе психологов — творчество помогает связать сознание и подсознание. Ведь чаще всего первопричины наших проблем мы не осознаем, слишком глубоко они лежат и слишком хорошо их скрывает наше подсознание. Поэтому разрешить свои вопросы без его подключения достаточно сложно. А если и есть какой-то положительный эффект, то он кратковременный.

При арт-коучинге мы включаем и правое (арт-техники), и левое (классический коучинг) полушарие. Получается, что арт-коучинг — это тот самый мост, который связывает наше сознание и подсознание, активирует наши творческие ресурсы и открывает доступ к нашим природным способностям, причем самым экологичным способом.

Арт-коучинговая техника с использованием метафорических карт «Как получить желаемое»

Вам потребуются:

• колода метафорических карт;
• блокнот;
• ручка;
• 15–30 минут времени.

Перед началом четко сформулируйте и запишите свою цель: «Как я могу наилучшим образом достигнуть результата/цели…» Внимание! Важно детально описать свою цель вплоть до сроков, если они важны.

1. Берете колоду и в открытую достаете одну карту: «Я сейчас. Какая я сейчас?»

Карта должна максимально близко отражать ваше состояние, когда вы еще не достигли поставленной цели. Записываем ассоциации в блокнот.

2. После этого достаньте пять карт в закрытую и разложите их в ряд слева направо.

• Первая карта = первый вопрос: «Для чего мне нужно достичь этого? Какая миссия стоит за моей целью?» Открываем первую карту. Смотрим. Выписываем ассоциации, ищем ответ на вопрос.
• Вторая карта: «Какими ресурсами я уже располагаю, чтобы достичь этой цели?» Открываем, записываем ассоциации, отвечаем на вопрос. Обращаем особое внимание на ресурсы, о которых мы забыли, то есть до сегодняшнего дня не использовали их. Как правило, выявляются один-два ресурса. Ресурсы могут быть материальные, социальные, интеллектуальные. А также ваши личные качества, внешность, мастерство.
• Третья карта: «Как мне может помочь окружение? Как я могу с пользой использовать ресурсы других людей или опираться на них?»
• Через четвертую карту ищем ответ на вопрос: «Что мне необходимо сделать, чтобы мне хватило энергии для достижения цели?» Действие может относиться к любой сфере — эмоциональной, физической, интеллектуальной или духовной.
• Пятая карта поможет найти ответ на вопрос: «В чем мой главный ресурс? В чем прячется моя сила?» К сожалению, мы недооцениваем свои возможности и не понимаем, в чем наша главная сила. Очень важно научиться обращать на это внимание и во всем находить положительную сторону — ресурс для нашего будущего.

Если вам сложно найти ответ на вопрос, попробуйте спросить себя так: «Какую сильную сторону своих родителей, отца или матери, показывает эта карта? Могло ли это передаться мне? Были ли ситуации, когда это проявлялось через меня?»

3. После того как ответы на пункты 1–5 будут записаны, достаем еще три карты в закрытую, если возможно, то из другой колоды:

• «Что я сделаю сегодня для достижения своей цели?»
• «Что я сделаю в течение 48 часов для достижения своей цели?»
• «Что я сделаю в течение недели для достижения своей цели?»

Удачи в достижении своих целей!

От редакции

Коучинг применим вообще к любой сфере жизни. И все же у многих он до сих пор вызывает некоторый скепсис. Лора Марканте отвечает на все самые распространенные вопросы об этом методе: https://psy.systems/post/vse-chto-vy-xoteli-znat-o-kouchinge-no-boyalis-sprosit.

Елена Ваичикауска-Повольнова делится своей историей, как коучинг помог ей выбрать страну для эмиграции и удачно там адаптироваться: https://psy.systems/post/postavit-cel-i-samostoyatelno-pereexat-v-druguyu-stranu.

Тата Кононова рассказывает о лингвокоучинге и объясняет, зачем вам нужно обратиться к этому специалисту, если вы хотите выучить новый язык: https://psy.systems/post/zachem-vam-nuzhen-lingvokouch.

Наталья Константинова делится тремя принципами стильного коучинга, которые помогут вам создать образ, который бы максимально выгодно для вас отражал внешне ваш внутренний мир: https://psy.systems/post/tri-principa-stilnogo-kouchinga.