Если вы не в состоянии отключиться от работы и мыслей о ней перед сном, попробуйте завершить день по формуле «БОБО».

Мой рабочий день имел обыкновение заканчиваться несколько раз. Я могла завершить дела в офисе, закрыть свой ноутбук, положить его в сумку, попрощаться с коллегами и отправиться домой. Вечером, уложив дочь, я снова вытаскивала ноутбук из глубин сумки, чтобы сделать кое-что на завтра. Потом я снова закрывала ноутбук, шла на кухню, брала еду и опять оказывалась у компьютера. Наконец специальное приложение сигнализировало о том, что мне нужно отключить все устройства и идти готовиться ко сну. Тогда мой рабочий день заканчивался окончательно.

Неудивительно, что будни сливались в один сплошной рабочий день. Мне захотелось разобраться, что же со мной происходит. Выяснилось, что довольно много людей испытывают те же чувства, что и я. Для этого состояния даже есть особый термин «синдром размытого рабочего дня».

Я выбрала и использую четыре лучшие техники. На выполнение каждой из них уходит всего несколько минут. Они помогают завершить рабочий день правильно и оказывают чрезвычайно позитивное влияние на общее самочувствие и производительность. Попробуйте — и вы сразу почувствуете разницу с тем, что было у вас до этого.

Б — благодарю вас

Выделите себе одну-две минуты в конце дня, чтобы отправить кому-то благодарственную записку. Это может быть e-mail, SMS или сообщение в соцсетях, в котором вы благодарите человека за то, что он для вас сделал сегодня.

Благодарность — это отличная стратегия и самый эффективный лифт для настроения. Вечером вы будете на подъеме.

Исследование, проведенное профессором Джошуа Брауном из Университета штата Индиана, показало, что простой акт написания благодарственного письма кому-то один раз в неделю в течение трех недель значительно улучшал показатели психического здоровья его испытуемых. Причем эффект у благодарности достаточно стойкий — держится до 12 недель.

О — остановка на полпути

Вы знали, что писатель Эрнест Хемингуэй обнаружил секрет вдохновения? Он пользовался им всю свою жизнь. Секрет состоит в том, чтобы заканчивать работу на середине. В его случае — буквально на середине предложения. Такая стратегия гарантировала, что на следующий день он с легкостью закончит это предложение и продолжит писать. 

Сложные задачи занимают ум и не позволяют отвлечься. Эта техника четко устанавливает границы работы и отдыха. Сейчас я приучила себя останавливаться на середине почти каждого проекта. Это может быть статья, которую я написала в общих чертах, но не детализировала. Или разработка стратегии нового продукта. Остановка на полуслове в конце рабочего дня помогает проще начинать работу на следующий день.

Б — бессознательное

Воспользуйтесь силой своего бессознательного. Пусть оно немного поработает. Для этого подумайте о проблеме, которая требует творческой мысли. Попросите свое бессознательное поразмыслить над ней, пока вы будете заняты другим, не менее важным делом (например, сном). Исследования доказали, что, когда мы прекращаем сознательно сосредоточиваться на решении проблемы, бессознательное берет эту задачу на себя. А оно является очень эффективным и креативным «менеджером» мыслительных процессов.

Главное — хорошо высыпаться, чтобы дать подсознательному время разобраться с проблемой. Решение придет тогда, когда вы меньше всего этого ждете: например, в душе или по пути на работу.

О — отметить сделанное

По словам профессора Терезы Амабиле из Гарвардского университета, ничто так не мотивирует, как видимый результат в тех делах, которые важны для нас. Наиболее заинтересованными и энергичными мы ощущаем себя в те дни, когда нам удается поставить точку в деле: «закрыть» какую-то цель, завершить конкретный этап работ, закончить проект.

Поэтому, вместо того чтобы писать списки дел, которые требуется сделать, попробуйте написать список того, что вы уже выполнили в течение этого дня. Он покажет вам, как велик ваш вклад, прибавит мотивации и позволит почувствовать себя на высоте. Такой «список достижений» в конце рабочего дня поставит точку и позволит наконец-то расслабиться.

От редакции

Составить «список достижений» в конце рабочего дня — отличный способ обращать внимание на свои успехи и не застревать в самобичевании по поводу неэффективности. Как еще найти общий язык с внутренним критиком, рассказывает женский коуч, специалист по женскому лидерству Тара Мор: https://psy.systems/post/desyat-shagov-k-preodoleniu-samokritiki.

Посвящать работе сто процентов времени, оставляя в стороне другие сферы жизни, — то же самое, что загонять себя в рабство. О шести способах неосознанно сделать себя рабом рассказывает психолог Александр Бэнэреску: https://psy.systems/post/shest-sposobov-stat-rabom-i-ne-zametit-etogo.

Один из действенных способов сбросить напряжение, «притормозить» и отвлечься после трудового дня — ароматерапия. Как не ошибиться с выбором эфирного масла и применять его правильно, объясняет врач, ароматерапевт Светлана Рудометова: https://psy.systems/post/kak-vybrat-kachestvennoe-efirnoe-maslo.