Термин «синдром самозванца», появившийся в 1978 году, описывает внутреннее ощущение лицемерия, которое испытывает человек, сомневающийся в собственных способностях, интеллекте, креативности, несмотря на очевидные доказательства своих высоких достижений. Проще говоря, когда вы чувствуете себя недостаточно компетентным, несмотря на явный успех. Например, кто я такая, чтобы писать эту статью?

В детском возрасте этот синдром развивается из-за родительских ошибок в воспитании. Он может появляться у по-настоящему успешных людей, которым постоянно кажется, что они недотягивают до поставленной планки. У перфекционистов, которые всегда уверены, что недостаточно хорошо работают. Список «самозванцев» можно продолжать и продолжать.

Существует море причин, из-за которых кто-то может жить с чувством, будто выдает себя за того, кем не является. И, что самое главное, далеко не каждый, кто страдает синдромом самозванца, осознает его наличие.

Особенно подвержены ему те, кто собирается выйти из зоны комфорта или посвятить себя новому начинанию. В своей практике карьерного коуча я часто сталкиваюсь с такой проблемой среди своих клиентов. Конечно, синдром самозванца — не научный диагноз, но психологи признают, что это реально существующая, специфическая форма интеллектуального самосомнения.

Но вот хорошая новость. Несмотря на то что точные причины появления синдрома неизвестны, существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы побороть его. Потому что вы (да, именно вы!) заслуживаете того, чтобы победить его.

1. Признайте наличие у себя синдрома самозванца

Распознавайте и называйте своими именами деструктивные мысли, когда они возникают в вашей голове. Как только вы научитесь распознавать «обманщика» внутри себя, вам будет проще его победить. Каждый раз делайте пометки в голове (а еще лучше — на бумаге), когда такие мысли появляются. Например, мысли могут быть такими: «Я не смогу хорошо сделать презентацию», или «Я не заслуживаю этот проект», или «С этой наградой мне просто повезло». Неправда! Конечно, немного смирения в работе не помешает, а вот от парализующего страха толка не будет.

2. Измените свои психологические установки

Осознайте, что ваши чувства не основаны на реальных фактах. Ощущение некомпетентности и страх находятся в вашей голове, поэтому попробуйте превратить эти негативные мысли в позитивные. Вместо того чтобы думать «Я ничего не знаю», почему бы не перестроить мысль на «Я не знаю всего… пока. Но ведь я все еще учусь»? Видите, как по-другому воспринимается тот же посыл, когда вы снимаете с себя груз обязанности знать все?

3. Осознайте, что вы не идеальны

Никто не идеален, не только вы. Перфекционизм и синдром самозванца обычно идут рука об руку, поэтому разорвите порочную связь! Попробуйте сдать проект раньше, чем вы «думаете», что он готов к сдаче. Начните реализовывать бизнес-план и не бойтесь просить помощи, если в ней нуждаетесь. Это нормально, не позволяйте своему эго делать из этого катастрофу. Вам никогда не удастся пожать плоды гениальной идеи, если вы будете ждать «идеальных» условий для ее реализации. Вот когда действительно будет стыдно!

4. Ведите учет своих достижений

Несмотря на то что вы не идеальны, вы определенно компетентны во многих сферах. Составьте список своих сильных сторон, запишите все, что у вас хорошо получается. После этого составьте список своих слабых сторон. Фокусируйтесь на вещах, над которыми стоит поработать, — это зона роста. Личное развитие — это хорошо и правильно. Главное, не забывайте также замечать свои успехи.

5. Помните, что вы не одиноки

Вы не единственный человек, который борется с чувством собственной некомпетентности. Найдите того, с кем можно поговорить об этом. Это может быть друг, терапевт, коуч. Вы не должны справляться с этим в одиночку. Возможно, вам кажется, что как раз наоборот — это ваша личная проблема. Это еще один из признаков синдрома самозванца. Но, к счастью, вы тут не одни. Вокруг масса людей, которые испытывают те же трудности.

Приложив усилия и изменив свои установки, вы можете научиться превозмогать сомнения и радоваться успехам. Это непростая задача, но только вообразите, какое освобождение от тревоги и страхов «быть раскрытым» вы приобретете! Никакой вы не самозванец! Вы достигли того, что имеете, потому что заслужили это.

От редакции

Постоянные сомнения в собственной компетентности мешают уверенно озвучивать цены на свои услуги и спокойно брать деньги за работу? Как избавиться от этого неприятного спутника — «синдрома самозванца», рассказывает психолог, психотерапевт Марина Островская: https://psy.systems/post/pochemu-u-vas-net-deneg-chast-2.

Синдром самозванца часто становится причиной прокрастинации. Как перестать сомневаться и тормозить себя, объясняет Жаклин Меллон: https://psy.systems/post/sindrom-samozvantsa.

Неуверенность в собственных достижениях и полная уверенность в недостатках — тормоз на пути к эффективной, успешной жизни. Преодолеть самокритику, избавиться от привычки бичевать себя за малейший промах — реально. Как это сделать, рассказывает коуч Тара Мор: https://psy.systems/post/desyat-shagov-k-preodoleniu-samokritiki.