Автор

Эмили Нагоски — опытный эксперт в области полового воспитания. Является автором трех электронных книг — руководств по сексуальной жизни и ряда научных и популярных публикаций.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Женщины, которые хотят изменить сексуальную жизнь к лучшему, понять работу механизма сексуальной реакции и реализовать этот потенциал.

Зачем читать

В книге рассказывается об устройстве женской сексуальности, которое основано на нейробиологии и научных исследованиях. Автор говорит о том, что для женщины невозможен аналог «Виагры», поскольку каждая из нас обладает уникальной сексуальностью, а сам секс всегда обусловлен внешним контекстом, влияющим на возбуждение, страсть и оргазм. Если мы не уверены в нашей целостности и здоровье с точки зрения сексуальных отношений, книга поможет убедиться в этом.

Читаем вместе

Настоящий эксперт в области полового воспитания вынужден бесконечно отвечать на вопросы о возбуждении, желании, боли, оргазме, фантазиях, фетише и т.д. Хотя в мире есть огромное количество книг, блогов и программ о сексе, мы все равно продолжаем искать ответы на вопросы, связанные с ним.

Увы, но в текстах и передачах нам долгое время лгали, представляя женскую сексуальность как облегченную версию мужской. Было принято считать, что с женщиной что-то не то, если она не достигает оргазма в ходе полового акта наравне с мужчиной. На самом деле только 30% женщин стабильно оргазмируют, а остальным 70% это удается лишь иногда, но при этом они остаются нормальными и здоровыми людьми. Женщина не обязательно достигает оргазма только при прямом половом акте (чего в принципе может не произойти) — это возможно при оральном сексе, с помощью вибраторов, стимуляции сосков или руками. При том что мужчины и женщины испытывают оргазмы, желание, возбуждение, мы не должны зацикливаться только на их поведении, если хотим узнать все о человеческой сексуальности.

Многое зависит от чувствительности нашей системы возбуждения и подавления: этот механизм помогает понять, как и почему это происходит. Хотя мы состоим из одних и тех же элементов, они все равно организованы по-разному. Если при половом контакте мы испытываем неприятные или болевые ощущения, нам прямая дорога к врачу. В противном случае наши гениталии совершенно здоровы. Любая женщина должна знать, где находится ее клитор и как он выглядит.

Наш мозг умеет реагировать на сексуально стимулирующие факторы и связывать их с сексуальным возбуждением. В нем же присутствует тормоз, который реагирует на потенциальные угрозы, но не бывает врожденных сексуально позитивных стимулов или угроз — все идет из нашего опыта, и этот процесс для мужчин и женщин не является одинаковым.

Наш мозг воспринимает ощущения по-разному, потому что реагирует на разный контекст. Когда мы возбуждаемся, он воспринимает все как сексуально актуальные сигналы. Его отдельными функциями выступают предвкушение, желание и наслаждение. Для многих из нас идеальным контекстом для секса является комбинация из низкого уровня стресса, обаятельного партнера и эротической обстановки. Наш позитивный или негативный сексуальный опыт оказывается таким в силу нескольких параметров: психического и физического здоровья, характеристик партнера, отношений, обстановки, того, что делаем мы сами, еще каких-то обстоятельств.

Чтобы понять, какие вещи нужно делать нам или нашему партнеру для создания улучшающего контекста, мы должны ответить на четыре вопроса:

1. Что конкретно мы можем сделать?
2. Каким будет это влияние?
3. Легко ли это сделать?
4. Как часто мы готовы на это?

Почти все мы испытываем снижение интереса и способности получения удовольствия от секса из-за стресса. Чтобы справиться с ним, мы должны разрешить организму пройти и завершить цикл реакции на него. Когда контекст правильный, секс направляет на формирование эмоциональной связи с новым партнером или на ее укрепление в неустойчивых отношениях. Мозг тесно связывает любовь и секс, но только в верном контексте эта связь работает. 

Если секс приближает женщину к мужчине, он развивает сюжет отношений. Чтобы он был чаще и лучше, нам стоит поискать серьезную причину заниматься им. Когда мы становимся взрослыми, у нас в голове откладывается слишком много противоречивых установок относительно секса, но совершенно нормально осознавать их неоднозначность и делать свободный выбор, в какие из них верить, а какие игнорировать.

В сексуальных отношениях может наступить отвращение, которое включает систему торможения. Хотя оно приобретено из культурного контекста, его все равно можно преодолеть. Мужчины, когда испытывают возбуждение, ощущают прилив крови к гениталиям, и совпадение этой интенсивности составляет 50%, в то время как у женщин всего лишь 10%. Наши сексуальные ожидания не являются тем же самым, что сексуальная привлекательность. У женщин чаще всего это зависит от контекста. Чтобы понять все о женском возбуждении, стоит слушать саму женщину, а не смотреть на работу ее гениталий.

Примерно 15% женщин обладают спонтанным стилем влечения, свойственным мужчинам, 30% могут испытывать ответное влечение, и то лишь в случае наступления эротической ситуации. Оставшиеся 60% находятся между этими двумя стилями в зависимости от контекста.

Секс — это не потребность, а скорее поощрительно-мотивационная система, направляющая наше любопытство. Если женщина ощущает его как потребность, то это идет работа в ее эмоциональном мозге, который стремится к новому, к удовольствиям, разрешает двойственность и т.д. Новизна, неопределенность и насыщенность способствуют повышению сексуального влечения в отношениях. Наш оргазм происходит именно в мозге, а не в гениталиях, и он не является эволюционным приспособлением для выживания — это скорее потрясающий бонус. Чтобы он случался чаще, необходимо выключить больше выключателей и постепенно включить включатели.

Волшебная сексуальная жизнь зависит от того, насколько мы принимаем нашу сексуальность, даже если она не та, какой мы ожидаем увидеть ее. Мы должны приучить себя к безоценочным метаэмоциям — тому, как мы относимся к переживаемому нами. Стоит лишь признать, что чувства являются нормальной частью жизни, и переживание гнева, печали или страха — это тоже нормально. Позволяя себе быть и чувствовать, мы разрешаем нашему телу завершить цикл и выйти на свет. Самый надежный источник знаний о нашей сексуальности — наши внутренние ощущения.

Лучшая цитата

«Мне надоело жить в мире, где с самого рождения женщине внушают, что она должна относиться к своему телу как к врагу».

Чему учит книга

— Самое важное в полноценной интимной жизни не столько умение женщины вести себя в постели, сколько ее отношение к этому. Ключевыми факторами выступают настроение, доверие и стресс.

— Нет двух одинаковых людей, и сексуальное возбуждение является одновременным включением включателей и выключением выключателей. Наше окружение и внутренний настрой влияют на их активацию.

— Сексуальное возбуждение и генитальный ответ не всегда совпадают.

— Наше отношение к сексуальности определяет наполнение интимной жизни. Когда мы с удовольствием живем в нашем теле, относимся к себе с сочувствием и добротой, наша сексуальная жизнь становится намного лучше.

От редакции

Принято считать, что мужчина — существо более сексуальное, и открыто хотеть секса женщине не пристало. Врач и психолог Наталья Терещенко рассуждает на тему, может ли женщина быть чрезмерно активной в сексуальных отношениях: https://psy.systems/post/mozhet-li-zhenschina-byt-slishkom-aktivnoj-v-otnosheniyax.

Как на время полностью отодвинуть другие дела, расслабить мышцы и мозг, чтобы погрузиться в совместный мир с любимым человеком? Врач, ароматерапевт Светлана Рудометова предлагает использовать эфирные масла: https://psy.systems/post/efirnye-masla-dlya-umopomrachitelnoj-intimnoj-zhizni.

Еще один способ раскрепоститься и разрешить себе получать удовольствие от секса — пройти курсы имбилдинга. Мифы, витающие вокруг темы о тренировке интимных мышц, развенчивает женский коуч, тренер по имбилдингу Катерина Филипова: https://psy.systems/post/legendy-i-mify-ob-intimnyx-myshcax.